今天我們要介紹的這本書(shū)，叫做《書(shū)寫(xiě)自愈力》。這本書(shū)的作者周麗媛，是心理學(xué)博士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，上海心理學(xué)會(huì)臨床心理與心理咨詢督導(dǎo)專業(yè)委員。情緒聚焦EFT，國(guó)際認(rèn)證咨詢師，親密關(guān)系咨詢師。 在這本書(shū)的推薦導(dǎo)語(yǔ)里面，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院副院長(zhǎng)張志勇說(shuō)到：“在醫(yī)學(xué)上書(shū)寫(xiě)可以緩解焦慮、緩解抑郁，釋放情緒壓力?？梢杂行У奶岣咭粋€(gè)人的身體健康水平，增強(qiáng)免疫力，這些都是有科學(xué)證明的?！?

而今天介紹的這本書(shū)，聚焦于探索焦慮情緒下的深層創(chuàng)傷，這就相當(dāng)于找到了情緒問(wèn)題的病癥，再將心理學(xué)和書(shū)寫(xiě)相結(jié)合，總結(jié)出一套行之有效的方法，讀者通過(guò)書(shū)寫(xiě)可以靠近創(chuàng)傷，完成自愈。 北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科醫(yī)生，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)林紅，在序言中說(shuō)到“恭喜大家即將踏上這趟自我療愈的旅程。

希望在閱讀完此書(shū)后，每個(gè)人都找到自己內(nèi)在的安寧與平靜，將書(shū)寫(xiě)和療愈放在一起，是一種最安全的自我療愈方法。堅(jiān)持這套方法，等于給自己做了一次心理咨詢?！?當(dāng)下，我們身處在疫情之中，很多被封控的地方，很多人出現(xiàn)了心理疾病的隱患。因?yàn)椴荒苓m應(yīng)突然改變的生活，所以大家變得非常痛苦，人其實(shí)很容易走入一個(gè)極端。

然而，這本書(shū)出現(xiàn)的非常及時(shí)，它的實(shí)用性、可操性都非常強(qiáng)，這本書(shū)也可以幫助大家構(gòu)建更好的家庭生活。 同時(shí)，醫(yī)生也提醒大家。如果你在生命中遭遇過(guò)重大創(chuàng)傷，或者在書(shū)寫(xiě)過(guò)程中激起自己強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，影響到了自己的生活，那么請(qǐng)停止轉(zhuǎn)而進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢與咨詢師共同處理。

也就是說(shuō)這本書(shū)給大家介紹的是一種方法，它并不是一種絕對(duì)能治愈的方法，它只是為許多有心理創(chuàng)傷的朋友，提供一個(gè)方向，如果這種方法不適應(yīng)，你應(yīng)該進(jìn)行專業(yè)的心里咨詢。

01 為什么要進(jìn)行療愈？

現(xiàn)代社會(huì)里面，大家的生活節(jié)奏非常快，可能在古代，我們一天也就能做1-2件工作。但是現(xiàn)在，我們一天之內(nèi)有十幾個(gè)小時(shí)的有效時(shí)間，每一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，都好像可以做一些什么。然后就變成了，一天的時(shí)間之內(nèi)，會(huì)做數(shù)件事情。 于是，有的人就會(huì)感到腦容量跟不上社會(huì)的變革，感覺(jué)沒(méi)有人工智能的儲(chǔ)存量，或者運(yùn)算能力，真的跟不上每一天變化的節(jié)奏。

這也就是為什么，當(dāng)下這個(gè)社會(huì)很難再有匠人精神出現(xiàn)，因?yàn)榇蠹叶荚诿β?，大家都在忙著在一天之?nèi)做很多件事情，然而這些事情全部都占據(jù)著你的腦容量，就會(huì)讓人感覺(jué)到非常的忙碌。 同時(shí)，由于這種頭腦的忙碌，很容易帶來(lái)一種焦躁的情緒。這也是為什么現(xiàn)在抑郁的人會(huì)越來(lái)越多，這并不是一種販賣焦慮，反而是當(dāng)下你去做的每一件事情，都會(huì)讓你對(duì)未來(lái)產(chǎn)生一種焦慮。

于是我們就可以理解，每個(gè)人都有可能會(huì)產(chǎn)生焦躁的情緒，他們煩悶的點(diǎn)可能各有不同，但煩悶的趨勢(shì)確是越來(lái)越強(qiáng)。因?yàn)橐惶熘幸鎏嗟氖虑椋隙恳患虑槎枷Ｍ凑兆约旱南Ｍグl(fā)展，但卻并不是事事如意。 在一個(gè)意外不斷降臨的時(shí)代，每個(gè)人的心底深處，都藏著或多或少的問(wèn)題，這就是每個(gè)人都需要被治愈的現(xiàn)實(shí)情況。

02 出現(xiàn)創(chuàng)傷之后的惡果

人如果出現(xiàn)憤怒和焦慮，最后都會(huì)在身體上體現(xiàn)出來(lái)。無(wú)論你的主觀是怎么想的，你的大腦如何控制自己，你的身體一定會(huì)客觀的呈現(xiàn)出來(lái)。比如在憤怒的時(shí)候，可能會(huì)身體抖動(dòng)，或者感覺(jué)到頭暈?zāi)?；如果焦慮，可能會(huì)茶不思飯不想。這就是身體給與的直接反應(yīng)。

身體像我們的記錄儀，清晰的記錄了我們的傷痛，因?yàn)樽髡弑旧硎且粋€(gè)醫(yī)生，所以她更多從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)告訴大家，我們的某一些病癥并不是說(shuō)無(wú)緣無(wú)故就得來(lái)的，有一些確實(shí)是由于心理問(wèn)題而引起的生理問(wèn)題。

困擾人的情緒天生就具備，它不受意識(shí)的控制，是人類共通的情緒，包括憤怒、恐懼、悲傷。而六感也就是，眼、耳、鼻、舌、身、意及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)和心理的感覺(jué)。 所以心理疾病，并不是說(shuō)醫(yī)生沒(méi)有開(kāi)出醫(yī)治證書(shū)，就真的沒(méi)有病。我們每個(gè)人，都可能都有一些過(guò)不去的坎，想不通的事情，淤積在心里，久而久之，便成了心病或者帶來(lái)身體的惡化。

03 一種方法：自由書(shū)寫(xiě)

心理學(xué)的治療過(guò)程，就是將潛意識(shí)轉(zhuǎn)化為意識(shí)，讓本人的內(nèi)在沖突浮現(xiàn)，便是療愈的開(kāi)始，這個(gè)理論來(lái)自于精神分析學(xué)派的鼻祖弗洛伊德。 也就是說(shuō)，進(jìn)入書(shū)寫(xiě)后，我們可以將自己的潛意識(shí)，那些看不見(jiàn)、摸不到的模糊的東西，轉(zhuǎn)化成一種可被閱讀、可被理解的文章。

美國(guó)作家娜塔麗，把這種書(shū)寫(xiě)稱為第一念書(shū)寫(xiě)，由內(nèi)心中浮現(xiàn)出來(lái)的第一種念頭自由書(shū)寫(xiě)。它的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是，不要用散漫的狀態(tài)寫(xiě)，而是要跟著思維奔跑的狀態(tài)寫(xiě)，所以自由書(shū)寫(xiě)的重點(diǎn)，就是你想到哪就寫(xiě)到。 在過(guò)程中不要?jiǎng)h除、修改，也不要指望別人能看懂，更不要對(duì)文字進(jìn)行評(píng)判。

先不對(duì)你的內(nèi)容做預(yù)判，只是任由大腦去自由的思維。 也可能你寫(xiě)的這件事情，在別人看來(lái)是一件非常惡劣的事情，或者有一個(gè)道德評(píng)判。但是作者認(rèn)為，首先不要給他做一個(gè)價(jià)值判斷，就是直接把它真實(shí)的記錄下來(lái)，因?yàn)檫@是存在于你大腦之中的一種東西，沒(méi)有意義的東西，是不會(huì)被你聯(lián)想到或回想到的。

一個(gè)人在誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的時(shí)候，就會(huì)信任自己的感情，就不會(huì)做出違心的事情，而對(duì)自己充滿指責(zé)。

04 如何正確的書(shū)寫(xiě)療愈

書(shū)寫(xiě)療愈的三個(gè)階段，就是：察覺(jué)、發(fā)現(xiàn)、療愈。

首先，盡量觀察自己的思維，是如何從一個(gè)點(diǎn)跳到另一個(gè)點(diǎn)，不需要思考分析整個(gè)過(guò)程，只是忠實(shí)的記錄下來(lái)。

第二，書(shū)寫(xiě)情緒。有人會(huì)說(shuō)我特別難受，然而這種難受有很多種，到底是沮喪、郁悶、痛苦、挫敗、傷心，還是無(wú)奈？當(dāng)這些都變成了一句話，就是我特別難受，我們很難發(fā)現(xiàn)根本的問(wèn)題。 但是在書(shū)寫(xiě)情緒和情節(jié)的過(guò)程之中，我們自己就可以慢慢的發(fā)現(xiàn)，到底是哪一個(gè)地方出現(xiàn)了問(wèn)題？ 在書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，可以幫助自己，更加精準(zhǔn)的找到核心情緒，這個(gè)過(guò)程可能伴隨著不愉悅，所以，這是需要一定的勇氣。

第三，我們的大腦有一個(gè)神奇的功能，感受會(huì)改變記憶，也就是說(shuō)，可能原本一件非常小的事情，我們會(huì)因?yàn)榍榫w將它無(wú)限放大，因?yàn)樵趥€(gè)人情緒里面，這就是痛苦、憤怒，是我們世界里最難以逾越的鴻溝。

第四，對(duì)事情的過(guò)程、核心情緒進(jìn)行分析。比如為什么我會(huì)產(chǎn)生這樣的想法？為什么我認(rèn)為他是這樣的一個(gè)人？為什么他會(huì)做這個(gè)事情？為什么他會(huì)對(duì)我做這個(gè)事情？ 我們?cè)跁?shū)寫(xiě)的過(guò)程之中，已經(jīng)釋放了部分核心情緒，大部分的時(shí)候，我們的情緒都來(lái)自于別人對(duì)自己的不理解。我們覺(jué)得自己就是一只孤獨(dú)的小船，而這股情緒就如海水一般洶涌。

第五，伴隨著劇情與核心情緒的被記錄，會(huì)發(fā)生幾種情況，有人會(huì)大聲哭泣，有人是無(wú)聲的流淚，有人撕心裂肺的大叫，還有的人沉默不語(yǔ)。但無(wú)論是哪一種情況，這就是我們身體最自然的反應(yīng)。

第六，我們可以先深呼吸，通過(guò)書(shū)寫(xiě)和閱讀，完整的體驗(yàn)了核心情緒的起伏之后，我們就會(huì)進(jìn)入生物學(xué)上的修復(fù)過(guò)程。 可以寫(xiě)下一段感恩的話語(yǔ)，身體層面的記憶不僅存在于認(rèn)知層面，也存在于情緒層面。情緒和認(rèn)知是兩條通路，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用這個(gè)理論，回憶我們生命中的種種事件，直面黑暗與痛苦。 只有這樣，才能更加接近心靈治愈的完滿。

結(jié)語(yǔ)

當(dāng)下，面對(duì)快節(jié)奏的社會(huì)生活，人們或多或少都會(huì)面臨一些心理問(wèn)題。如何治愈成為了一個(gè)流行的話題。

《書(shū)寫(xiě)自愈力》這本書(shū)的作者，指導(dǎo)人們，可以通過(guò)記錄的方法，忠實(shí)還原事件本身。而通過(guò)分析為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒，找到這種情緒的原因或者是本源，歸納出它的核心問(wèn)題。

作者認(rèn)為，可以試著想象自己就是一個(gè)作家，同時(shí)，你也是自己作品的唯一讀者。把事情記錄下來(lái)，觀察自己的自動(dòng)思維，將自己某一個(gè)一閃而過(guò)的念頭串聯(lián)起來(lái)。 自由書(shū)寫(xiě)是一場(chǎng)內(nèi)心的旅程，它可以提升自我覺(jué)察的能力，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，做自己的人生療愈師。