你或許不抽煙、喝酒、不吸大麻，但是生活中總會(huì)遇到類似等紅綠燈不耐煩地按喇叭，暴飲暴食，愛吃零食等行為，實(shí)際上這些癥狀同樣屬于成癮的表現(xiàn)。

在心理學(xué)家磯村毅的《二次洗腦》中，作者詳細(xì)介紹了上癮患者該如何完全解脫對(duì)“癮”的依賴。

1錯(cuò)誤的觀念

依賴分為“生理依賴”和“心理依賴”

生理依賴就是指藥物攝入使整個(gè)身體的代謝平衡發(fā)生了變化之后，身體總是需要該藥物存在。

擺脫生理依賴并不難，具體所需時(shí)間據(jù)麻醉品類和個(gè)人的不同而不同。以酒精為例，擺脫酒精的生理依賴需要的時(shí)間從幾天到幾個(gè)月不等。以香煙為例，大約只要3天。

我們經(jīng)?？吹接腥私錈煱肽昊蛞荒旰缶尤辉俅稳旧蠠煱a，這種情況就是屬于單方面地?cái)[脫了生理依賴。

所以最難的是對(duì)“心理依賴”的擺脫。

普遍煙民的心理是：吸煙對(duì)所有的壓力都有效。正是這樣一種錯(cuò)誤的思維認(rèn)知，導(dǎo)致大量煙民戒煙困難，即使戒煙很長時(shí)間后，依然回到吸煙的狀態(tài)。

2對(duì)依賴癥的正確認(rèn)知

首先我們要理解對(duì)于煙民所“感受”到的如同神仙一般的感覺從何而來。那就是多巴胺和α波的促進(jìn)作用所產(chǎn)生的大腦感受。

多巴胺是一種讓人感到舒適和寧靜的神經(jīng)遞質(zhì)。而α波則是一種讓人得到撫慰的 、節(jié)奏恰到好處的腦波。

正常人的多巴胺分泌能力屬于正常水平。而煙民通過尼古丁來多次刺激分泌多巴胺后，分泌多巴胺的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了鈍化，即很難通過身體自身促進(jìn)多巴胺的分泌，必須通過一次次的越來越多的尼古丁來刺激。最可怕的是，即使通過尼古丁的刺激可以達(dá)到多巴胺的分泌，但此時(shí)所分泌的多巴胺遠(yuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常人所分泌的水平。如下圖所示：

然而，由于患者在多巴胺分泌不足時(shí)嚴(yán)重感受不到欣喜和寧靜，而通過吸煙來促進(jìn)了多巴胺的少量分泌，所以煙民自認(rèn)為是香煙拯救了自己，自認(rèn)為自己只有在香煙中才能得到快樂。

做個(gè)不恰當(dāng)?shù)念惐龋阂话闳硕际亲呗氛５?，而戴假肢的人因?yàn)榇髁思僦蟛鸥惺艿秸Ｐ凶撸瑳]了假肢后就無法適應(yīng)正常的走路方式。這個(gè)時(shí)候，我們總不至于歌頌假肢，然后對(duì)天下人說：假肢使我快樂，大家都去戴假肢吧。

香煙依賴患者的心理就相當(dāng)于那個(gè)呼喚戴假肢的人。他們吸煙后所感受到的快樂水平，實(shí)際上遠(yuǎn)沒有正常人所體會(huì)到的快樂水平。

而α腦波的頻度數(shù)量與多巴胺的分泌狀態(tài)相似，于是在沒有香煙的情況下，患者就會(huì)產(chǎn)生類似嘴饞、無聊、坐立不安等感受。

3自我覺察

反思大多數(shù)人生活中沒有察覺到的上癮機(jī)制，比如對(duì)于早晨鬧鐘的設(shè)置，經(jīng)常是感受到了時(shí)間的來臨，但偏要等到鬧鐘響起的那一刻才下能安心起床。比如等紅綠燈時(shí)的破口大罵，也是因?yàn)榧t燈讓自己神經(jīng)系統(tǒng)的多巴胺分泌不足，導(dǎo)致情緒上的無法寧靜······只有覺察到自己認(rèn)知上的錯(cuò)誤，才能從根本上擺脫對(duì)“癮”的依賴。

我們身邊陷于香煙、酒精、賭博、游戲等依賴癥的朋友并不少見，面對(duì)他們因依賴癥所帶來的自己以及家人的痛苦，我們大多只是出于一種美好的祝愿進(jìn)行勸解和幫助，然而更多的時(shí)候我們?nèi)狈茖W(xué)的講解。希望這篇書籍概述能夠幫助有需要的朋友。同時(shí)如果覺得自己有必要進(jìn)行更深入的了解，建議查看原書《二次洗腦》。