名字：苗苗

年齡：22

身高：1.62米

職業(yè)：廣告策劃

減肥時(shí)間：4個(gè)月

減肥之前體重：135公斤

減肥之后體重：98公斤

這是和我談了兩年的初戀男朋友一起出去玩的時(shí)候拍的，他說(shuō)喜歡我胖胖的，可愛(ài)，當(dāng)年考大學(xué)不顧一切去了男朋友的城市，幻想著可以一起學(xué)習(xí)奮斗,幻想著未來(lái)，但是大一第一年我們就分手了。。。。男人嘴上說(shuō)著我們女人胖一點(diǎn)好，其實(shí)都是騙人的。

后來(lái)到了大四的時(shí)候我再也不想過(guò)這樣的生活,再過(guò)幾年，我都老了，我要改變，變得更好，更美。于是我就開(kāi)始了自己的減肥之旅。

其實(shí)減肥并不難。我非常欣賞的一種減肥方法，叫馬羅挖起。是關(guān)于如何讓自己不節(jié)食、輕運(yùn)動(dòng)、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產(chǎn)品就瘦下來(lái)的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法。不清楚的可以在網(wǎng)上找找.

我主要從兩個(gè)方面入手：調(diào)整飲食+運(yùn)動(dòng)

一日三餐比例要合理安排，遵循4:4:2原則，比如早餐可以多吃，吃好，午餐也可以隨便吃，晚餐吃少點(diǎn)就好。只要避免一些油炸的油膩的菜就好了，

飲食規(guī)律我總結(jié)成以下四句話：

1，吃到7分飽、三餐有規(guī)律；

2，改變大量的習(xí)慣、大碗換小碗；

3，減慢吃飯速度就等于減少了飲食量；

4，選擇熱量少有營(yíng)養(yǎng)、而非熱量大營(yíng)養(yǎng)少的食物。

減肥沒(méi)有什么捷徑，只有堅(jiān)持才有可能。我平時(shí)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

1、早上輕微活動(dòng)，主要以柔韌訓(xùn)練為主。

2、中午做20分鐘有氧跳繩。

3、晚上40分鐘長(zhǎng)跑，在墊子上運(yùn)動(dòng)以減腰腹贅肉。如30度仰臥起坐、側(cè)臥起、背挺起、兩頭起等。

這是現(xiàn)在減肥成功的我，98斤。

現(xiàn)在的我馬上開(kāi)始要工作了，得到了幾家不錯(cuò)的公司的面試通過(guò)，身邊也有了追求者，這次我會(huì)擦亮眼睛，不會(huì)找渣男，身邊的朋友都問(wèn)我，我是怎樣做到的健康輕松瘦下來(lái)的？我說(shuō)：曾經(jīng)我也知道，如果不做出改變，自己的生活將永遠(yuǎn)看不到光！