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? 我們通常沒有耐心去體驗(yàn)一件事情延遲滿足的感覺。比如當(dāng)你決定要減肥時看到教練給你定制的長期訓(xùn)練計劃你就開始退縮了，于是開始陷入及時行樂的泥潭。當(dāng)你看到巧克力時或許內(nèi)心會小小地掙扎一下，但最終你的自控力還是敗給了欲望。

? 研究表明自控力與我們的心率變異度有關(guān)。當(dāng)交感神經(jīng)活躍時，心率會增高，相應(yīng)的心率變異度就會降低，這個時候自控水平就會降低。相反當(dāng)副交感神經(jīng)活躍時，會增加心率變異度從而能很好地控制我們的行為。我們知道交感神經(jīng)代表興奮，而副交感神經(jīng)代表平靜。因此通過呼吸冥想的練習(xí)會幫助我們達(dá)到平靜的狀態(tài)。同樣包括飲食和生活的環(huán)境也是影響的因素，健康的飲食和整潔的環(huán)境會減少對交感神經(jīng)的刺激。

? 這里講到兩個有效的方法去提高我們的自控力：

1.鍛煉：關(guān)于鍛煉的方法，我有一些小小的經(jīng)驗(yàn)。事實(shí)上我有一些私教客戶就是剛開始給自己定下每天兩小時練習(xí)的計劃，然而最后不僅沒有堅持下來，甚至來上課的頻率都減少了。因此我會建議采用多次短時的方法，事實(shí)也的確證明她們堅持的效果更好了。

那么對于運(yùn)動的方式也不用刻意追求，選擇自己喜歡的方式就可以了，跑步、游泳、瑜伽等都可以。有時候去樓下散步五分鐘也是很好的辦法。

2.睡眠：睡眠不足會讓我們的大腦處理器受損，就像喝醉酒的人一樣不能很好地控制自己的行為。但是睡眠是不是越多越好呢，其實(shí)是因人而異的。在這里借用《睡眠革命》里講到的方法，那本書提到睡眠周期的概念，一個睡眠周期是90分鐘，保持你的睡眠時間是90的倍數(shù)就能讓你在睡醒之后保持足夠的清醒和充滿能量，大家不妨試一下。

? 其實(shí)自控力也想是我們的肌肉一樣，會有極限，同樣也會消耗身體的能量。因此我們要通過循序漸進(jìn)的練習(xí)去增強(qiáng)自控力。書中提到一般早上的自控力會更強(qiáng)，到下午就慢慢減弱。因此當(dāng)你給自己設(shè)置一個目標(biāo)之后可以把它放在早上做完，這樣就不會一拖再拖直到明天。

? ? 看到這里我們以為做好上面幾步就能改掉自己拖延癥的問題了，然而你還是太天真。小心掉進(jìn)陷阱哦。

“中午只吃了沙拉，晚上來塊雞排吧”。 “昨天鍛煉了兩個小時，今天先休息一下吧”。“這周睡眠都很好，今天晚睡一會吧”。“最后一塊巧克力，吃完這個我就開始減肥”。這樣的想法是不是經(jīng)常在你的腦海中回蕩？這是我們給自己設(shè)下目標(biāo)后掉入的陷進(jìn)。

當(dāng)完成一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)，我們就會洋洋自得，然后開始放任自己；當(dāng)把目標(biāo)設(shè)置在明天時，今天就可以肆意的放縱，但是我們可能沒有意識到明天依然有明天。

雖然完成這些并不簡單，但是嘗試就是邁出了第一步，加油吧！

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