文/蘭臺(tái)讀書
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你身邊肯定有這種人，人很瘦，肚子卻很大。常有人這樣問：“為什么人瘦肚子還會(huì)大呢”。
健身之前，我也屬于人很瘦，肚子卻很大的人。上大學(xué)的時(shí)候，平時(shí)在學(xué)校比較愛動(dòng)，雖然沒有肌肉，但也沒有圓圓的肚子。從呼和浩特大學(xué)一畢業(yè)到成都上班，不到兩月圓圓的肚子就附身了。感覺就像去女兒國走了一遭。
家人都說，男人長(zhǎng)點(diǎn)肚子沒有什么？家人這樣說，是可以理解的，因?yàn)樗际菑摹捌D苦歲月”走出來，覺得“肚大腰圓”是一種成功的表現(xiàn)。
可是，我自己心里明白，可能很多上班族都是這樣：
第一上班后就基本不運(yùn)動(dòng)；
第二工作上班的時(shí)候除了有事情才站起來，不然懶得動(dòng)；
第三飲食從來不控制。成都的夏天，和朋友吃飯都有要吃三場(chǎng)，吃完火鍋，吃冷淡杯，最后還得去吃完燒烤才散場(chǎng)。
有時(shí)候也自我安慰說：男人肚子大點(diǎn)沒有什么。很多衣服和褲子都小了，好不容易穿上一件吧，要么是“暴扣”，要么是勒得呼吸都不順暢了。
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碰到了這種情況，減肥啊，怎么減？
很多和我的辦法一樣：仰臥起坐，卷腹。練了接近一個(gè)月，出現(xiàn)了這樣的效果。
可能又和很多人一樣：就是腹壁已經(jīng)很硬了，外面還是有一層軟軟的肉，而且肚子也減得不明顯。
為什么會(huì)這樣呢？
第一：仰臥起坐和卷腹治標(biāo)不治本。因?yàn)槟氵€沒有消除腹部?jī)?nèi)臟的脂肪，所以肚子沒有減下來哦；
第二：人是一個(gè)整體，不是說，想瘦肚子就練肚子，必須得全身一起運(yùn)動(dòng)才能讓內(nèi)臟的脂肪被消耗。
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后來我肚子一直沒有減下來。直到8月份看到一本書《趙之心的啞鈴最健身》，書里說要想成功瘦腹，必須做到3步：有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+柔韌性鍛煉
當(dāng)時(shí)看到這個(gè)，我也不太明白，后來仔細(xì)看了，然后實(shí)踐了，發(fā)現(xiàn)確實(shí)能夠一周就減下來。
①有氧運(yùn)動(dòng)
它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善改善心肺功能。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和騎車就是好選擇。
所以建議：跑步、騎車二選一，每天50分鐘。每周六天。
②力量鍛煉
進(jìn)行完50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，其實(shí)大肌群的力量訓(xùn)練：說到大肌群，給大家一張圖就明白了：
力量訓(xùn)練首先可以消耗大量能量，還可以讓你的代謝水平在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)消耗能量，從而消耗脂肪。其次還可以提高肌肉質(zhì)量。
注意：每個(gè)部位不要連續(xù)幾天都做，要間隔開來，讓每個(gè)部位有恢復(fù)和生長(zhǎng)的時(shí)間，也可以防止拉傷。
③柔韌性鍛煉
柔韌性鍛煉屬于靜力鍛煉，由于強(qiáng)度小，所以可以更多消耗脂肪。
注意：柔韌性訓(xùn)練放在鍛煉的最后進(jìn)行15~20分鐘。如果單有力量訓(xùn)練，沒有柔韌性訓(xùn)練，可能會(huì)到肌肉被練“死”，沒有彈性。
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這是我根據(jù)《趙之心啞鈴最健身》書中推薦表改成適合自己的訓(xùn)練表，我堅(jiān)持下來了，肚子確實(shí)減掉了。
你可以根據(jù)表中的數(shù)據(jù)結(jié)合自己的情況來做適合訓(xùn)練表。
如果你很少健身，可以減少訓(xùn)練量，把時(shí)間到延長(zhǎng)至10天或者2周，但是能把肚子減下去，2周也不是很長(zhǎng)啊！
但是最好不要增加訓(xùn)練量，七天已經(jīng)很短了，不能急功近利哈，慢就是快！
還有就是休息的時(shí)候最好不要著急的去練，記住休息不光是為了肌肉的恢復(fù)，也是為了肌肉更好的生長(zhǎng)。
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上面說到了啞鈴：其實(shí)女生也可以練習(xí)，不會(huì)長(zhǎng)出“肌肉疙瘩”，反而讓身材更更漂亮，身體更健康。選擇啞鈴重量在：3～5公斤?？筛嬖V你們一個(gè)簡(jiǎn)單辦法：用兩個(gè)礦泉水瓶裝滿沙子的重量就比較適合女生。
要想要更好的身材，比方說馬甲線，人魚線，必須先把肚子減下來再說，不然是不可能的。
光說不練假把式，加油！
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蘭臺(tái)讀書：一個(gè)愛讀書，愛健身，愛分享的雙魚座男子。
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