【易效能288期第十一周踐行鍛煉作業(yè)】

??名字/坐標：方宇?? 廣東.廣州

???三個標簽：?

??在廣州創(chuàng)業(yè)有潮汕人

??終身學習成長者?

??長期主義踐行者

??90天踐行目標：

??肚腩從88cm減到83cm

在此目標無大投入和做到前不關注其它目標！

作業(yè)：

???、成長道路上，每天堅持寫反思日記

???、反思90天踐行，總結(jié)輸出簡書

關于反思日記和復盤，自己過去也整理分享了一些相關的，此刻也分享給大家交流：

??、【復盤】

復盤的意義不只是記錄，目的是分析總結(jié)過去經(jīng)驗為更好的下一步！

KPT復盤法，問自己三個問題：

Keep/保持：哪些行為是可以保持的？

Problem/問題：在過程中遇到了哪些問題？

Try/嘗試：我可以嘗試去做些什么？

PDCA循環(huán)：

計劃-行動-檢查-調(diào)整

聯(lián)想原創(chuàng)模型：

回顧目標-分析結(jié)果-查找原因-總結(jié)經(jīng)驗

復盤的關鍵：我能夠從中獲得什么？

找到做的好的點繼續(xù)、做的不好反思，計劃下一步調(diào)整

永遠從過去獲得力量，來幫助我們更好地面對未來——這才是復盤的意義

凡事皆可被復盤，人人皆可學復盤。

凡是過往，皆為序章！

??、【復盤】

復盤的意義不只是記錄，目的是分析總結(jié)過去經(jīng)驗為更好的下一步！

KPT復盤法，問自己三個問題：

Keep/保持：哪些行為是可以保持的？

Problem/問題：在過程中遇到了哪些問題？

Try/嘗試：我可以嘗試去做些什么？

PDCA循環(huán)：

計劃-行動-檢查-調(diào)整

聯(lián)想原創(chuàng)模型：

回顧目標-分析結(jié)果-查找原因-總結(jié)經(jīng)驗

復盤的關鍵：我能夠從中獲得什么？

找到做的好的點繼續(xù)、做的不好反思，計劃下一步調(diào)整

永遠從過去獲得力量，來幫助我們更好地面對未來——這才是復盤的意義

凡事皆可被復盤，人人皆可學復盤。

凡是過往，皆為序章！

??、復盤實戰(zhàn)5大應用場景

①?戰(zhàn)略復盤：助力戰(zhàn)略落地

②?業(yè)務復盤：支持業(yè)績達成

③?項目復盤：實現(xiàn)項目目標

④?經(jīng)驗萃?。撼恋斫M織智慧

⑤?文化復盤：推動文化落地

復盤產(chǎn)生實效的6個層面

①?系統(tǒng)思考層面，梳理底層邏輯

②?業(yè)務規(guī)劃層面，謀定后動的謀

③?業(yè)務執(zhí)行層面，謀定后動的動

④?組織攻略層面，持續(xù)迭代攻略

⑤?組織能力層面，推動組織學習

⑥?業(yè)績結(jié)果層面，提業(yè)績達目標

持續(xù)精進迭代，對標復盤6.0體系

復盤1.0：未學?→?只是總結(jié)

復盤2.0：初學?→?結(jié)構(gòu)邏輯

復盤3.0：學會?→?模型標準

復盤4.0：掌握?→?知行合一

復盤5.0：熟練?→?融會貫通

復盤6.0：精通?→?學無止境

??①、成長道路上，每天堅持寫反思日記

??1.1、最早系統(tǒng)開始是2019年2月時候，同時更迭了好幾代了

*1.0版本：從教練技術(shù)的“早宣“”晚總“系統(tǒng)開始（強制養(yǎng)成習慣階段）

*2.0版本：到2020年疫情出不了門參加葉老師的線上21天課程”九宮格“（開始了長時間時間周期視角+八大關注方式）

*3.0版本：2020年6月份參加了易效能一階段”晨間日記“（改成了用印象筆記在線長期和模版化結(jié)構(gòu)書寫）

*4.0版本：自己根據(jù)以上所有版本打碎后優(yōu)化成了適合自己和最順手有效的方式

*4.0工作特別版：自己的公司團隊中也反思日記做成簡化版讓所有人做成每天基礎工作分享到工作群（針對工作內(nèi)容的方面的反思）

周反思：90天踐行下來，不知不覺中，自己的周反思也做成了

年反思：最近兩三年都有寫，更期待今天葉老師的年反思模版加持讓自己系統(tǒng)化有收獲

期待5.0版本：把周反思、月反思做成模版和周重復清單提醒事件

??1.2、反思日記寫了幾百篇，有一些特別的心得

1、小確幸：

開始寫反思日記前第一條寫：小習慣或小確幸，可以是早上，可以是昨天的，想起這些事自尊水平提高，這樣反思日記和一天都將是美好的開始

2、抬頭看天：

*、晨間心中七問；讓自己知道一生愿景使命是什么（每天心中重復這里都是一股暖流和力量）

*、一年目標3個目標方向是什么，第一目標是什么，完成第一再做第二第三

*、本月3個目標是什么，哪三個是這個月要攻克的方向（同時我會給自己列做到獎勵自己什么，我的所有大的禮物和課程也是要自己達到目標獎勵的）

3、低頭趕路：

*、每天三只青蛙：把月目標再分解成三只青蛙吃掉

（生活中工作中，再把三只青蛙在高能時間用255工作法番茄鐘細化分解掉）

4、接納放下：

*、檢視非檢討：不要把反思日記寫成了檢討書了，越寫越?jīng)]力量，即要第一人視角進入去感受問題本身，同時也要跳出問題中立中正第三人視角去看待事情，這樣才有助于多個角度全面和有效看待并解調(diào)整問題

（問題本身無好壞對錯，不同立場看待才會有）

5、記錄情緒事件

*、這個可以是過去一天做的幾件成功能引起情緒波動的事（大腦很難記住事情，但會記住情緒和感受體驗）

6、行得通、行不通、下一步

*、行得通：

我是先寫”行得通“事件，人能活在現(xiàn)在，肯定是做對的地方更多，世界也是如此，同時也是更好調(diào)動自己情緒，像談話一樣，理解接納為基礎（每天可能有很多，我一般寫3個小點）

*、行不通：

問題是我們尋找智慧的路徑，反思哪些可以調(diào)整改進的（每天可能有很多，我一般寫2個小點）

要點：寫完以后：一定提示自己（接納，臣服｜享受自己的過錯，發(fā)現(xiàn)改進機會）

*、下一步：（這是核心)

這是寫反思日記的核心，寫了上面那么多，那我們能從中收獲、學到、得到什么，這是核心

注意：不要把反思日記變成流水記賬，記事記賬只是日記一小部分功能，核心是通過過去一天總結(jié)變成基礎讓自己更好的前行下一步

7、美好照片

最后寫完日記在底部我會放上家人美好照片，時刻提醒自己感受家庭和生活中的美好

?? ?、反思90天踐行，總結(jié)輸出簡書

??2.1、運動：這次復訓從開始到結(jié)束每一天都有鍛煉，90天往回看，運動中：

*、開始了第一次跑步

*、系統(tǒng)報班學習了游泳

*、跑步單次超過6公里

*、平板支撐單次突破3min

這90天中，家庭家人和工作也遇到了一些挑戰(zhàn)，特別慶幸運動習慣給身體激素帶來的變化讓自己從生理層面的應對減少了焦慮、壓力

（運動是解壓神器，跑步的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良）

??2.2、擔任組長

”服務的人越多，效能越大“深刻理解了葉老師這句話

第一次自己一階都是不出現(xiàn)冒泡的，哪有什么厲害不厲害，都是給出了承諾后不斷倒推著自己前行和拿到的結(jié)果

（我絕對相信，如果這次不是當組長，肯定學習沒這么認真投入，收獲也不會這么大）

同時，一起想對i組小伙伴說聲：謝謝你們一起以來的包容，特別愛你們（同時我有盡力在做）

特別邀請你，易效能也好，去哪個學習都好，一定要當教練或組長，這個才是收獲最大的，別給自己設限會收獲意想不到的

??2.3、工具落地

*、清單系統(tǒng)：這些總算是把OminiFOCUS換成了新的清單系統(tǒng)，然后把所有事情真正按”情境“+”日程“排程處理

把原來的“家庭、工作、個人”改成更系統(tǒng)的“日歷、青蛙、突發(fā)、彈性”，爽，輕松，有結(jié)果

*、番茄鐘：番茄鐘變成了必備工具， 沒有了真不習慣感覺少了什么

??2.4、90天踐行目標

定了90天減肚腩5cm目標，現(xiàn)在也接近目標已經(jīng)減了3cm

更重要的是，通過90天踐行目標把運動已成為每日必做日常

更重要的是，自己的飲食習慣得到了科學大的調(diào)整，人更清爽健康了

更重要的是，核心整體肌肉都形成了，平板支撐能單次超過3分鐘了，跑步單次能過6KM了

更重要的是，打開了體驗到了運動帶來到的激素變化美好之門，成為了日常焦慮壓力解決神器

更重要的是，通過90踐行目標落實運用鍛煉了項目PNSA管理，用學了項目管理

??2.5、收獲伙伴

通過90天鍛煉收獲了i組一班死黨

通過90天鍛煉收獲了組長班委死黨

通過90天鍛煉收獲了學習了教練如何帶組

???、一周踐行收獲寫簡書

一周收獲框架步驟：

*、安靜回想一周情緒波動事件

*、感受一周的小確幸，并停留感受美好片刻

*、看過去一周每天晨間反思日記

*、看清單系統(tǒng)回顧過去一周完成的列表

■周檢視四步

看：

看日歷和清單

看過去一周都完成了哪些固定的行程

和已經(jīng)做完的下一步行動。

翻：

翻過去一周晨間日記，回顧每天的經(jīng)驗與反思

開：

打開日歷看未來1~3個月的行程安排

最后針對清單,需要做但不急著做的事情

做：

越快完成越好

簡單評估之后

未來的要完成的

清單事務也獲得了掌控。

??運動：單次平板支撐超過3min

??飲食：現(xiàn)在可以不吃或極少吃垃圾高熱量食品，不再被誘惑

??家庭：家里兩位老人也得到很好的醫(yī)學檢查，情況都比較不錯，只需要打消炎觀察處理即可

??工具：現(xiàn)在自己的清單系統(tǒng)跟他公司聯(lián)同，把一些委托的事務歸類到單獨的”委托|協(xié)作“一組，在公司每日”早宣晚總“（反思日記的簡化版）中也得到體現(xiàn)，全公司協(xié)同操作

??休閑：放假時間也帶著老婆、大小姨去逛了幾次街

??斷舍離：自己的斷舍離，同時也把老婆的微信進行刪除廣告、折疊微信群、屏蔽廣告朋友圈之類

??協(xié)定：跟老婆設定了一份共同的臥室協(xié)定，讓雙方更好休息照顧身體和增加感情

??下一步：

??公司：解決公司現(xiàn)在的貨源跟營銷基礎問題

??找人：到生財里找志同道和的人

??分錢：用新分錢方式分未來的錢把期望分出去

??簡書鏈接：

??（最后，恭喜自己再一次為自己及小組取得了加精作業(yè)！如果不是，那就是下周，如果再不是，那就做到是為止?。。。?/p>