聽著嘩啦啦的雨聲，最近廣東的天氣就是這樣一會兒陽光一會兒下雨，接下三四月份，更是好雨時(shí)節(jié)雨紛紛，每當(dāng)日常下雨的時(shí)候，都會有一種宅在家中的想法，即時(shí)是跑者想跑步，往往看著淅瀝瀝的雨和濕噠噠的路面都望而卻步。

不少跑者都會問：下雨天可以跑步嗎？

回答：肯定可以的。

其實(shí)，面對下雨天出門跑步主要需要顧慮的方面會比較多，當(dāng)然第一點(diǎn)就是勇氣，在很多人想到下雨天跑步的畫面就是濕漉漉的衣服和灌滿水的鞋子，打濕的發(fā)型雨中狂跑，與其糾結(jié)今天是否跑步，不如鼓起勇氣一咬牙沖出門跑步去，便會發(fā)現(xiàn)其實(shí)雨跑并沒有想象中那么恐怖。

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雨跑時(shí)穿的鞋子最好是防滑、防水、輕薄的跑鞋，雨天跑步時(shí)，跑到光滑的路面必須要降低配速，路面濕滑容易滑倒摔跤。衣服是吸濕排汗的面料，不要穿棉質(zhì)的衣服， 棉料的衣服吸水后無形中添加了重量，還容易黏貼在身上不舒服。雨跑時(shí)建議選擇戴鴨舌帽，防止雨水打濕眼睛讓視線受阻，畢竟跑步是要看得清楚路線和路上的積水。

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下雨天跑步建議不要在公路上跑，危險(xiǎn)程度比較大，車輛來來往往，這時(shí)開車司機(jī)的開車視線也會受到影響，如果你經(jīng)常跑公路的話，也建議穿顯眼配色的衣服，選擇自己熟悉的跑步路線，以免踩下水井或者積水，如果有運(yùn)動塑膠跑道的操場那是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

即使是下雨，跑步前需要做充足的熱身運(yùn)動，壓腿，壓腰，活動全身關(guān)節(jié)，跑步后，需要及時(shí)的用毛巾擦干頭發(fā)，拿準(zhǔn)備好的干衣服替換掉跑步的衣服，再做拉伸伸展動作，最后洗個(gè)熱水澡，那感覺相當(dāng)美滋滋。濕掉的鞋子需要清水簡單的清洗，抽出鞋墊放在通風(fēng)的地方自然吹干。

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關(guān)于雨跑，跑步時(shí)微微低下頭，呼吸時(shí)用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，建議跑步時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，不要跑長距離，跑步的時(shí)間越長，鞋子打濕腳底磨出水泡的風(fēng)險(xiǎn)越大。倘若越跑越冷，就需要立即停止跑步，以保暖為主。（大雨、臺風(fēng)、雷雨天是強(qiáng)烈不建議跑步的。小雨方面是不反對的，可以有效的降底出汗后的體溫。）

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雨跑在正常人眼里看似有點(diǎn)瘋狂，我相信會有人嗤之以鼻，也會有人打從心底的敬佩，其實(shí)，細(xì)細(xì)一品便能發(fā)覺，雨跑就像淋一場冷水浴一樣，跑起來很舒服，雨水打在臉上仿佛就像按摩著臉蛋的肌膚，往往這時(shí)內(nèi)心的跑步意志也更加堅(jiān)固，雨下得越大跑得更加起勁，釋放出內(nèi)心的負(fù)能量，將跑步的激情綻放在雨中。

下雨天跑步，鼓起勇氣一咬牙沖出門去，相信你絕不會后悔。