在減肥界，有這樣一句勵(lì)志的話：不瘦下來，永遠(yuǎn)不知道自己有多美！
對(duì)于這句話我是無感的，因?yàn)槲疑磉呌龅降呐肿铀坪鯊膩矶际悄敲磁?，每天喊著減肥勵(lì)志的口號(hào)也沒見有什么變化。但對(duì)于“你不胖起來，就不知道有多悲慘“，這樣的事我卻有不一樣的感觸。
好多年前我認(rèn)識(shí)一個(gè)膚白貌美的姑娘，這位姑娘從長相到身材都是一流，帶著一種能讓任何男人都悸動(dòng)的曼妙。
但是愛情總是能輕輕松松、輕而易舉地毀掉一個(gè)美人，朋友之間傳言著她與異地戀人的分分合合，或許是因?yàn)楦星椴豁?，或許是因?yàn)榧胰说膲毫Γ?姑娘的身材隨愛情一起變了形。
從前的90斤慢慢變成160斤，手臂和腰身都失去了曼妙的形狀，連眼睛也瞇成一條線。平日習(xí)慣穿的短裙她早已經(jīng)放棄，或許是撐不下，或許是怕露出臃腫的大腿，整個(gè)人仿若自暴自棄一般，一個(gè)人坐在聚會(huì)的最角落，只聽不說地吃下很多很多 。
自從胖起來后，以前與她一起逛街的閨蜜我再也沒有見到過；經(jīng)常圍繞在他身邊的很多男人見到她都敬而遠(yuǎn)之；公司很多展示形象的畫報(bào)上她也沒再出現(xiàn)過......
這大概就是所謂的：一白遮千丑，一胖毀所有吧。
胖這件事，沒有過親身經(jīng)歷的人，完全不會(huì)知道有多么痛苦。你只要胖過，就會(huì)明白，一周內(nèi)狂吃胖5斤那簡直輕而易舉，而一周內(nèi)瘦5斤不反彈那簡直是神話。
最近聽朋友說，他有一個(gè)胖了好多年的女性朋友第一次瘦下來，那真是讓人羨慕不已，好多人都在問他要那女生的微信。
那女生130斤的體重，現(xiàn)在還剩下2/3，配上155cm的身高，恰到好處。這件事發(fā)生得短暫也漫長，旁人覺得，“哎呀，怎么幾次不見就這么瘦了？！快教教我們有什么秘訣？”
而她卻掰著手指，清楚地計(jì)算到，“每天早上1個(gè)小時(shí)慢跑，早餐午餐分別5分飽，晚上100g酸奶配200g水果，一節(jié)瑜伽課，這件事我堅(jiān)持了200多天?！?/p>
看來減肥需要的是最難的一種自律，高考只需要一年的點(diǎn)燈熬油，拼事業(yè)需要三五年的起早貪黑，而減肥的毅力卻貫穿了一生，需要出現(xiàn)在每時(shí)每刻。
所以胖的同志們，如何堅(jiān)持自律的減肥就要看你們的了，我能做的，就是為你尋找一套科學(xué)的減肥方法來助你事倍功半。
一、少吃
一天吃多少為少吃？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量
女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量
活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|。
當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。
對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。
二、多運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)
專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運(yùn)動(dòng)的效果主要是在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的代謝率影響時(shí)間較短；而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作所致。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。較為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
