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今天我們學(xué)習(xí)這本《終結(jié)拖延癥》大家平時有沒有覺得自己有拖延行為？比如說：有些事明明可以馬上就去做的，但是你就是不去做，直到拖到最后一刻才去做，有沒有？我相信大部分人都有。

還比如說：你老婆提前幾天就讓你幫她訂張機(jī)票。然后你就一直拖到最后，你老婆都快要發(fā)瘋了你才去定。其實這些事就是打開手機(jī)動動手指頭就可以完成的，但是不知道為什么就連這樣的小事，人們都會把它無限拖延下去。

直到讀完這本書我才知道，這叫作：簡單拖延癥，意思就是把一件特別簡單的事一直拖下去。當(dāng)然拖延癥是有很多種類型的，咱們讀到最后就能全盤揭曉了。

這本書的作者叫作“威廉?克瑙斯”他是一名著名的認(rèn)知療法專家。認(rèn)知療法大家有聽說過嗎？不知道的沒關(guān)系，我在壓力管理那本書里邊講過，這個所謂的壓力就是來自于你對于這個世界的看法。

你對于這個世界的看法就是你的認(rèn)知，用于解決認(rèn)知問題的方法就叫作：認(rèn)知療法。這個認(rèn)知療法不但可以解決抑郁癥，同時還可以解決拖延癥。

這里邊有一件特別有意思的事，就是這本書的中文編譯工作是由豆瓣上的一個叫 “ 戰(zhàn)拖心理成長會 ” 的小組來完成的。這個小組無一例外，全都是著名的拖拉機(jī)。就是他們都認(rèn)為自己有非常嚴(yán)重的拖延癥，所以他們就自發(fā)加入這個組織。

他們?yōu)榱颂魬?zhàn)自己的拖延癥，所以就決定一同來翻譯這本書。最后他們都在翻譯這本書的過程中把拖延癥給治好了，所以可以從中看出這本書的作用是挺大的。

法國有一個著名的哲學(xué)家叫 “ 朱爾斯?貝約爾 ” 他曾經(jīng)講過一句很有名的話，他說；絕大多數(shù)人的目標(biāo)是盡量過不動腦子的生活。

這句話講得確實很有道理，從表面上看這句話會覺得他是在罵人。但是當(dāng)我們深入去理解這句話的時候就會發(fā)現(xiàn)，其實這句話是正確的。

有一本書叫“順便”里邊就講了一個很有意思的例子說；在每個人的腦子里邊都會有一頭大象，還有一個騎象人。這頭大象代表著我們的感性，這個騎象人代表著我們的理性。

這個理性就是感性的駕馭者，它每天就駕馭者感性往前走。但是有時候走著走著這頭大象和騎象人就會待在原地不動，這是為什么呢？因為它們都很懶。

所以當(dāng)你沒有給它們倆發(fā)出足夠清晰的指令的時候，這兩者都會習(xí)慣于自動駕駛。什么叫自動駕駛呢？就是按照過去自己最熟悉最習(xí)慣的方法去做。

拖延癥其實就是來自于不愿意改變，它就是習(xí)慣于按照自動駕駛的方法來做。所以貝約爾講的這句話是非常正確的，絕大多數(shù)人的目標(biāo)是盡量過不動腦子的生活。

不拖延就意味著時刻都要動腦子，但是人類的腦袋是很懶地。因為動腦就要消耗大量的能量，所以人們在大多數(shù)時間都會處于慣性狀態(tài)。

就是最好別讓我動腦子，讓我干最簡單的事就好了。所以大部分拖延癥的人，拖延的時間都是在看微信、打游戲、看電視、或者是聽歌等等…。因為在那個時候是不需要動腦子的，在那個時候大腦基本都是處于自動駕駛的狀態(tài)。

拖延不是一個簡單的逃避行為，而是一系列的想法、情緒和行動。當(dāng)這些想法、情緒和行動連在一塊的時候，就會形成拖延癥。所以要想解決拖延癥，首先我們就得了解拖延癥的分類。拖延癥一共可以分為四類，接下來我們就對它們進(jìn)行深入了解。

第一類叫作：期限性的拖延癥。什么叫期限性拖延癥呢？比如說；公司要求所有人必須在下周五提交一份新年策劃方案，結(jié)果你一直等到周四的晚上，都快要凌晨了，你都還沒動手寫。

結(jié)果你一看糟了，再不寫明天就完蛋了，然后你才拼命熬夜把這份方案寫出來。就是一定要把事情拖到最后期限才去做，這種就叫作期限性拖延。

第二類叫作：個人事務(wù)的拖延癥。這個個人事務(wù)拖延的意思，就是這件事沒有一個明確的期限。比如說：你想去學(xué)一個專業(yè)來提升自己，但是你并沒有立刻行動。

而是先去找書看，看完了又去找這些專業(yè)的人聊，而且你還給自己的計劃設(shè)定了很多前提條件。等到你真的決定要去學(xué)這個專業(yè)的時候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)超過年齡了，這就是個人事務(wù)的拖延。因為你沒有設(shè)定一個明確的期限，所以你會無休止地拖延下去。

第三類叫作：簡單拖延。這個就像我前邊舉的例子：你給老婆訂機(jī)票。明明你順手就可以把這事給辦了，但是你就是拖著不去辦。

第四個叫作：復(fù)雜拖延。導(dǎo)致復(fù)雜拖延的原因有很多，比如說：復(fù)雜的心理學(xué)活動、心理疾病、童年時的經(jīng)歷、完美主義等等…這這情況都有可能導(dǎo)致復(fù)雜拖延的出現(xiàn)。

據(jù)不完全統(tǒng)計，全世界25%的人都患有有拖延癥。大家請注意，有拖延行為并不代表著有拖延癥。就好像有強(qiáng)迫行為，并不代表有強(qiáng)迫癥是一個道理的，

強(qiáng)迫行為我相信絕大部分人都有一點，比如說：鎖了車以后走沒幾步，感覺自己好像沒上鎖，然后再鎖一次。關(guān)了門然后又到回來擰一下門把手，這種就叫作：強(qiáng)迫行為，但它不是強(qiáng)迫癥。

那它怎么就變成強(qiáng)迫癥了呢？就是這件事會讓你感覺到痛苦，這就是強(qiáng)迫癥。多洗幾遍手其實并不痛苦，對吧？但是當(dāng)你洗手洗到到讓你自己痛苦的時候，總是感覺自己停不下來。動不動就跑去洗手，老懷疑自己沒洗干凈，這時候就成了強(qiáng)迫癥。

同樣簡單的小拖延也未必就是拖延癥，假如這個拖延造成了你人生的挫敗，讓你對自己評價很低，讓你覺得很痛苦，那么這就是拖延癥。所以大家想想看，除了這些有拖延行為的，全世界還有25%的人都患有拖延癥，這個比例是有多恐怖。

那么前邊我們了解了什么是拖延癥，接下來我們就學(xué)習(xí)如何對付拖延癥。

第一個方法是：不要稱自己為拖延癥患者。大家是不是覺得這個方法很有趣？實際上這個方法不論用在任何地方都有效。很多人總是喜歡給自己貼一個標(biāo)簽說；我是一個拖延癥患者。

因為我是拖延癥，所以我做事拖延你們應(yīng)該可以理解吧？我一貫就喜歡拖延，我也沒辦法。有的人甚至還撒嬌賣萌，他覺得只要我撒嬌賣萌了，這件事好像就有個說法。

但是當(dāng)你一旦給自己貼上拖延癥患者標(biāo)簽的時候，反過來更加不利于你解決拖延癥的問題。你應(yīng)該去直面拖延的現(xiàn)象，而不是給自己做評價。

因此你要告訴自己說；我沒有拖延癥，所以我現(xiàn)在要去解決這個問題。而不是告訴自己說；我有拖延癥，所以我沒辦法解決這個問題。這是一個特別有趣，而且有效的方法。

要多給予自己正面的肯定，千萬不要給自己貼標(biāo)簽。同時也不要隨便給別人貼標(biāo)簽，說別人是拖延癥。在現(xiàn)實中會發(fā)現(xiàn)，有很多父母就特別喜歡給孩子貼標(biāo)簽。

比如說孩子做事拖拉，做父母的就會給孩子貼個標(biāo)簽，然后告訴孩子說；你有拖延癥。當(dāng)你跟孩子說，你有拖延癥的時候，這個孩子就真的會有拖延癥，因為他會按照你說的方向去做。

第二個方法是：克服對失敗的恐懼，奉行立即行動的哲學(xué)。這里邊有一個案例我聽很多人講過，在當(dāng)年有一個企業(yè)家公司做地很挫敗。有一天他去聽演講，然后他學(xué)到了一個方法，就是回去拿一張紙，每天寫六件明天要做的事。

等到第二天一上班，就把這六件事做了。今天做完這六件事，然后繼續(xù)寫明天要做的六件事，每天做六件有意義的事。這六件事做完之后，你可以選擇休息，也可以選擇繼續(xù)做別的事。最后這個企業(yè)家既然又重新東山再起，事業(yè)再次騰飛。

剛開始我覺得可能有點太夸大其詞了，而且我在這個問題上琢磨了很長一段時間。后來我發(fā)現(xiàn)如果一個人真的能在一天之內(nèi)干六件有意義的事，那么他的人生效率真的就已經(jīng)非常高了。

大家想想看為什么很多人一天忙到晚，連一件事都沒做成？而且有很多事承諾了放在那就是一直沒去做，這是為什么？就是因為害怕失敗。所以他會整天去忙一些跟承諾無關(guān)的事情，然后無限的拖延下去。所以要想解決這個問題，首先就要學(xué)會克服對失敗的恐懼。

拖延癥最根本的心理動機(jī)就是來自于完美主義，什么叫完美主義呢？你做什么事都力求完美，這不叫完美主義。

完美主義是你太在乎自己在別人心目中的形象了，你特別害怕自己全力以赴的去了做一件事，結(jié)果還沒做好。

所以大家知道為什么會有很多人喜歡跟別人說；這件事我也實在是沒辦法，就剩這么點時間了，所以也只能這樣了。這份報告我也是最后沒辦法，就剩一兩天時間臨時突擊完成的，所以只能這樣了。

其實當(dāng)他在說這些話的時候，所表達(dá)的意思就是，你不要對我提那么高的要求，這不是我的真實水平，因為我并沒有充分的時間來準(zhǔn)備它。我就剩那么一兩天時間了，不然絕對不會是這個水平。

大多數(shù)人在生活中就是喜歡給自己設(shè)置特別多的障礙，因為只有這樣才能夠保證自己在別人心目中高大上的形象。

那么我們應(yīng)該如何戰(zhàn)勝這個因完美主義所導(dǎo)致的拖延心理呢？我在這里我想告訴大家的是，這個世界上沒有那么多人會在乎你，只有你會特別在乎自己的表現(xiàn)。

在別人看來，最重要的事是你有沒有把這件事給我辦好，有沒有給我交這份報告。別人沒有那么多閑工夫去評價你到底是一個多少分的人，你完成了，就有可能獲得提拔。完成不了，就可能干掉你，這就是上司處理問題的辦法。

但是很多人卻經(jīng)常說；是他對我的評價不夠客觀，明明那件事我只用了一天時間。問題是誰讓你只用一天時間去做的？你完全可以全力以赴地去處理這件事情，但是你就是不去。我們應(yīng)該學(xué)會全力以赴地做事情，而不是給自己找特別多的借口拖到最后。

我特別喜歡facebook的一句座右銘，叫《完成好過完美》事實上，當(dāng)你能夠努力地去完成的時候，你就已經(jīng)戰(zhàn)勝拖延癥了。當(dāng)你能夠認(rèn)真的去把這件事給做了，就好過你為了完美而去拖延。事實上當(dāng)你不斷去追求所謂的完美的時候，最終的結(jié)果往往反倒是更加的不完美，只是你給自己找到了足夠的心理安慰罷了。

所以要學(xué)會克服對于失敗的恐懼，每天做完六件事即可。不要想著一天做十件事，那是不現(xiàn)實的。谷歌那么大一個公司，也就只有100 件事，他們的管理方式就是列出100 件整個公司要做的事。公司里的所有人就拿著這個清單回顧，然后看大家把每一件事推進(jìn)到什么程度了。

在這本書里邊作者告訴我們說；要想治療拖延癥，必須要做到三管齊下。那么要怎樣做到三管齊下呢？接下來咱們就來深入學(xué)習(xí)這三個方法。

第一個叫作：認(rèn)知療法。 就是我在前邊的書里邊講過的ABCDE模型，首先用認(rèn)知療法來看清拖延癥。

第二個叫作：情緒方法。情緒方法的作用就是管好我們自己的情緒，幫助自己建立忍耐力和持久力。

第三個叫作：行動方法。簡單來講，就是讓我們能夠快速的行動起來的一些方法。

首先從認(rèn)知療法開始了解，認(rèn)知療法又被稱作五步法，就是A、B、C、D、E模型。

A代表：事件發(fā)生。

B代表：你對這件事的看法。

C代表：結(jié)果。

D代表：改變你對這件事的看法。

E代表：改善結(jié)果。

這個就是ABCDE的模型，那么我們要如才能把這個模型放到拖延癥里邊呢？我們接著往下看。

A是：有一個任務(wù)。就是有一件事，比如說下周三要交一份報告，這就是一個任務(wù)的發(fā)生。

B是：你對這件事的看法。比如說：你想等到周二再做這份報告，然后你就把這份報告拖到了下周二。

C是：結(jié)果。就是你到下周二的時候，拼了命終于把這份報告做完了。然而做出來的結(jié)果并不好，但是你覺得反正我已經(jīng)盡力了。

D是：干預(yù)。意思就是去質(zhì)疑你自己對這件事的看法說；我為什么偏偏要等到這個周二才做這份報告呢？我等到這個周二做這份報告對我自己有什么好處呢？這樣做難道不會讓我變得更加焦慮嗎？這就是重新思考這件事情的發(fā)生。

E是：重新思考后的結(jié)果。當(dāng)你重新思考你對這件事情的看法的時候，你就會得到一個新的結(jié)果。

最終的效果就是，當(dāng)你開始思考說；我其實完全沒有必要拖到這個周二再做，如果我接到任務(wù)就馬上開始做的話，可能只要三個小時就寫完了。如果我早做完了，我這幾天就可以很輕松的度過了，這時候一個新的D就誕生了，這個就是ABCDE模型。

我們要先用認(rèn)知療法的這個方法跟我們的拖延癥對話，告訴自己說；我此刻又開始拖延了，我為什么要拖延呢？我到底是怎么想的呢？我這樣拖延有沒有好處呢？當(dāng)你能夠和你的拖延行為開始對話的時候，你的拖延癥就有治愈的可能了。

這一點其實是修煉任何事情一個非常重要的宗旨，當(dāng)你的各種負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，你首先要學(xué)會跟它對話說；為什么此刻會這樣表現(xiàn)？這樣做的好處是什么？這樣做對我會有幫助嗎？當(dāng)你能夠去觀察它的時候，你的拖延癥就會逐漸的得到控制。

就像西方心理學(xué)所講的一樣，我是我的觀察者，當(dāng)你能夠?qū)W會做自己的觀察者，你就能夠從認(rèn)知的層面覺察到你的拖延行為，這時候就可以為解決拖延癥提供一個機(jī)會。

第二步叫作：行動。就是針對壓力所帶來的拖延狀況，給自己一個去行動的方法。此時此刻就開始動手做事，拿起筆寫，或者打開電腦開始工作。

如果你還是沒法靜下心來動手，我有一個很實用的辦法。就是拿出一個小桌板打開來壓在腿上，然后打開電腦開始工作。只要你開始動手了，你會發(fā)現(xiàn)其實這些事也沒什么難的。

而且你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你認(rèn)認(rèn)真真的把這件事做完了以后，你會在內(nèi)心里邊給自己特別多的獎勵。你會覺得自己非常有成就，從而讓你重拾自信，并且提高效率。

很多人之所以拖延的原因就在于，就是覺得自己好不容易有了點時間，所以就拿出手機(jī)來看視頻，打游戲。這個手機(jī)玩沒電了玩那個，結(jié)果一個下午過去了，才發(fā)現(xiàn)自己什么事都沒做。

所以當(dāng)我們覺察到自己有拖延癥以后，首先要學(xué)會跟自己對話。然后給自己換一個新的想法，緊接著就行動起來。

行所當(dāng)行做自己該做的事，是我該做的事我就去做。當(dāng)你能夠擁有行所當(dāng)行這種力量的時候，你會發(fā)現(xiàn)你其實并不太在乎別人的評價。

第三步叫作：調(diào)節(jié)。什么叫調(diào)解呢？大家是不是經(jīng)常一坐下來準(zhǔn)備做什么事，然后看到旁邊有手機(jī)就想拿起來看一看，或者旁邊有水果，然后就跑過去吃個水果，或者過會又拿個什么東西把玩一下，對吧？人們會經(jīng)常用一些雜事來拖延自己想做的事。

所以這時候你要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，當(dāng)這些會導(dǎo)致你拖延的事情出現(xiàn)的時候，你要學(xué)會去盯住這個感覺。給自己五分鐘，哪怕坐在那跟自己較勁，就是不去拿手機(jī)，就是不去吃水果。如果這五分鐘我戰(zhàn)勝不了自己的話，那我今天就坐在這，哪也不去。

為什么要做這個動作呢？各位記得我們前邊講的情緒方法嗎？在情緒方法里邊，最重要的一件事就是能夠建立忍耐力和持久性。要知道忍耐力和持久性是跟人的肌肉一樣可以鍛煉的。

如果你的肌肉沒勁的話，怎么辦？很簡單就是去鍛煉它。拿著啞鈴，或者杠鈴不斷的鍛煉自己，慢慢的你的肌肉就有勁了。那么如果你忍耐力不夠或者持久性不夠的話，應(yīng)該怎么辦？很簡單，鍛煉它。就是對自己有一些要求，管住自己。我此刻就坐在這，哪也不去。

大家知道為什么很多人會到廟里邊去打坐七天嗎？就是七天時間坐在那，除了吃飯睡覺以外，其它時間一動不動。其實那就是在修煉自己的忍耐力和持久性。

當(dāng)你的腿又麻又疼又脹的時候，那才是鍛煉自己的最好時機(jī)。那種感覺其實對你的腿并沒有多大的傷害，它只是在感覺上不一樣而已。實際上當(dāng)你坐通了以后，你的腿會更舒服。

當(dāng)你再盯著那個酸、麻、脹、痛的感覺去看的時候，它就真的只是變成了一種感覺，其實沒有什么是不能夠忍耐的，這就是正念的方法。

作者在這本書里邊并沒有這樣寫，但是作者所講的這種方法，其實跟正念的方法是完全一樣的。就是用正念來控制自己的情緒和感覺，讓自己的忍耐能力變得更加強(qiáng)大。

無論是儒家講的修身齊家治國平天下，還是佛家講的禪定，這些東西其實都是來自于靜定之術(shù)。做人首先要先學(xué)會靜和定，因為靜和定是一個人特別重要的素質(zhì)。

一個靜不下來的人，一個定不下來的人，他就只能做一些簡單和浮皮潦草的事。他根本不可能創(chuàng)作出深入偉大的作品來，因為他的思緒紊亂。

所以我們需要通過與拖延癥戰(zhàn)斗來提高我們的持久性和忍耐力，這時候你的人生就會上升到更高的境界。戰(zhàn)勝拖延絕不僅僅是一個時間管理的話題，而是來自于我們怎樣看待自己和這個世界的關(guān)系。

當(dāng)你能夠去盯著自己的感受，去調(diào)節(jié)它，感受它的時候，那個感受就會逐漸的變得溫和和可控。這就是第三步，當(dāng)出現(xiàn)了拖延行為以后，要學(xué)會去調(diào)節(jié)它。

第四步叫作：接納自己。什么叫作接納自己呢？就比如說你給你老婆訂機(jī)票這件事，你拖到你老婆快出發(fā)的前一天晚上才給她定的機(jī)票。

這時候你應(yīng)該怎樣評價自己呢？你應(yīng)該告訴自己說；我終于進(jìn)步了，我終于在昨天晚上睡覺前那一刻，盡管很困很累，但是我還是拿出了手機(jī)把這個機(jī)票給定了。

要看到自己進(jìn)步的地方，并且獎勵自己。要經(jīng)常告訴自己說；你是可以做得到的，你是可以在不斷進(jìn)步的，這時候你會發(fā)現(xiàn)你的每一次努力都會得到成效。

我們在生活中經(jīng)常會遇到這樣的人，尤其是讀過很多書的人，他們會喜歡用負(fù)面的情緒來評價自己。經(jīng)常會告訴別人說：我就是做不到，我沒辦法。當(dāng)你越是強(qiáng)調(diào)自己就是做不到，越是說自己沒辦法的時候，你就真的會越做不到。

如果我們不懂得接納自己，整天像挑剔別人一樣的挑剔自己，說這不對那不對，我怎么會這樣？這時候你會發(fā)現(xiàn)想要改變自己的行為就會變得特別的困難，慢慢的你會覺得這些事可能是沒法改變的。

想要跨過這個鴻溝，你就要學(xué)會接納和容忍自己，然后再改變自己。要盯著自己進(jìn)步的地方看，給予自己更多正向的激勵，這時候你才能夠從中獲得更大的改變。

第五步叫作：自我實現(xiàn)。意思就是當(dāng)你真的去戰(zhàn)勝了拖延的行為，你有任何事都能夠按照日程表上的1234寫下來。這時候你的人生就會跟過去完全不同，你的人生就會更上一個層次。

這就是我們用來解決拖延行為的五個方法，覺察、行動、調(diào)節(jié)、接納自己、和自我實現(xiàn)。

以上這些都是比較常見的拖延癥，接下來還有一種是因為這件事所蘊(yùn)含的巨大壓力所帶來的拖延癥。這種拖延癥就非常嚴(yán)重，你在面對這件事的時候，總是會覺得自己還沒準(zhǔn)備好。

這個與完美主義也有一定關(guān)系，但是最重要的還是來自于這件事的巨大壓力。如果出現(xiàn)這種拖延癥，我們要學(xué)會運用承諾療法。讓自己給別人一個承諾，然后把這個承諾的實現(xiàn)的時間提前一點。既然你習(xí)慣了拖延，那么就拖到這個承諾到期為止再去做這件事。

書里邊有一個特別有意思的比喻，叫作：把背包扔過墻。這是什么意思呢？比如說前邊有一堵墻很高，你眼看是翻不過去的。這個時候先把背包扔過去，只要你把包先扔過去了，你總會想到辦法翻過去，這就叫把背包扔過墻。

就像肯尼迪看到蘇聯(lián)的加加林上了月球，然后他就告訴大家說；十年之內(nèi)我們要實現(xiàn)把人送上月球，他當(dāng)時就給出了這個承諾。大家想想看十年之后的事他怎么可能知道？這其實就是把背包扔過墻的做法。既然總統(tǒng)已經(jīng)給出了這樣的承諾，那么我們大概就朝這個方向努力去做就好了。

當(dāng)你把這個承諾做出來以后，你會發(fā)現(xiàn)你是有能力做這件事的。因為一個人的潛能都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象的，每個人身上都蘊(yùn)含著著巨大的潛能。每個人都可以做出很棒的事業(yè)，或者為社會做出更多的貢獻(xiàn)。

但是如果你不愿意相信自己，你不愿意給出承諾，你不愿意把背包扔過墻的話，那么你永遠(yuǎn)都只能做自動駕駛的事，自動駕駛就代表著平庸。

假如說“博爾特”自動駕駛，他每次就跑那個成績。那每次我破不了世界紀(jì)錄，我能得個世界冠軍就行了，這依然是平庸。雖然他得了世界軍的頭銜，但是他總是做著自動駕駛的事，這就叫平庸。

博爾特想要擺脫平庸，他就需要做一些非自動駕駛的事。要么我就得在賽道上不斷的超越自己，打破世界紀(jì)錄?；蛘呤俏乙院缶筒辉倥懿搅耍覔Q一種生活方式，這兩者都是一種新的挑戰(zhàn)。所以我們要運用承諾，給自己設(shè)定一個提前的目標(biāo)，然后去實現(xiàn)它。

還有一個最根本的方法，就是要讓自己變得更果斷一點。那么到底要怎樣才能變得果斷一點呢？書里邊有一個很有意思的方法，叫作“喊?！边@是什么意思呢？就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始陷入到沙發(fā)當(dāng)中，變成了一個沙發(fā)土豆，然后在那開始看電視的時候。你明明有些事要做，但是你就是不去做的時候，這時候?qū)ψ约捍蠛耙宦暋巴！薄?/p>

這個其實就是禪宗所講的“當(dāng)頭棒喝”就是把現(xiàn)在這個拖延的行為停下來。停下來之后回到桌子上，拿出一張紙寫出任務(wù)表。記住一定要拿出筆來寫，不要用手機(jī)打字，因為用筆是一件很有效的提高效率的方法。然后把要做的事1234列個表寫下來，做一個時間管理的規(guī)劃。幾點到幾點干這個，幾點到幾點干這個。

當(dāng)你能夠給自己畫一個時間管理表格，開始去填幾點到幾點干什么的時候，你會覺得很開心。最起碼在今后的幾周內(nèi)，你都會按照這個表格來做事。

做完規(guī)劃之后，要進(jìn)行自我對話，就是問自己說；是我為什么要拖延？拖延對我的好處是什么？對話完了之后就是行動。當(dāng)自己做出了正確的行動以后，要獎勵自己。

這個獎勵可以分為物質(zhì)的獎勵，也可以分為精神的獎勵。物質(zhì)的獎勵就包括說；等我把這件事干完了，我就去看個電影。等我把這件事干完了，我就出去旅游一下等等…這些都是物質(zhì)的獎勵。

相對于物質(zhì)獎勵，我個人認(rèn)為精神的獎勵更重要。就是當(dāng)你把這件事真的用沒有拖延的方式干完了以后，你要告訴自己說；我又進(jìn)步了，要每天看到自己的進(jìn)步。

吾日三省吾身未必就一定是非得看自己哪些地方不對，吾日三省吾身也可以包括我每天看看自己哪做對了，哪里又進(jìn)步了。給自己不斷的積累進(jìn)步的東西，你的人生才會越來越進(jìn)步。

這本書后邊還有很多復(fù)雜的方法，但是我認(rèn)為前邊這些方法就已經(jīng)講的很全面了。后邊這些方法其實核心都差不多，只是表達(dá)的方式不同。

整本書的核心內(nèi)容告訴了我們，拖延癥主要分為四類。

第一類叫作：期限性的拖延癥。

第二類叫作：個人事務(wù)的拖延癥。

第三類叫作：簡單拖延。

第四個叫作：復(fù)雜拖延。

然后克服拖延癥要三管齊下。

第一個是：認(rèn)知。

第二個是：情緒。

第三個是：行為。

要怎樣做到三管齊下呢？要用五步法。

第一步是：覺察。

第二步是：行動。

第三步是：調(diào)節(jié)。

第四步是：接納自己。

第五步是：自我實現(xiàn)。

最后還有兩個小貼士，就是在面對壓力的時候，要學(xué)會“把背包扔過墻”《意思就是給出承諾》然后“喊?！币陨暇褪钦緯娜亢诵膬?nèi)容。

如果你真的想改變自己，你想擺脫拖延癥患者標(biāo)簽的話，你就要學(xué)會觀察自己，觀察自己的起心動念，這時候你才能夠成為一個能夠掌管自己生活的人。掌管自己的生活，從掌管自己的心開始。管好了心，你就是一個戰(zhàn)勝拖延癥的人。希望這本書能夠給大家一定的幫助，我們下期再見。

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