很多人常常有這種現(xiàn)象：一直說(shuō)減肥，結(jié)果還長(zhǎng)肉了；一直說(shuō)早睡早起，結(jié)果每天晚上都是12點(diǎn)以后才睡覺(jué)；看電視連續(xù)劇的時(shí)候，總是對(duì)自己說(shuō)，看完這一集就睡覺(jué)，結(jié)果經(jīng)?？吹教炝粒荒瓿踅o自己定了目標(biāo)，并且把目標(biāo)細(xì)分到每天，結(jié)果每天總是不能完成。
而導(dǎo)致這些問(wèn)題的根源就是“拖延癥”。
如何干掉拖延癥？威廉克勞斯在《終結(jié)拖延癥》這本書(shū)中，告訴我們?nèi)荦R下治療拖延癥。
01 ? ? 認(rèn)知方法——磨亮自我覺(jué)察，改變拖延思維
保持警醒是認(rèn)清拖延陷阱的第一步，這一點(diǎn)非常重要，這樣才能做出積極的改變，以克服拖延習(xí)慣。
首先，我們要知道拖延常見(jiàn)的四種類(lèi)型：
第一類(lèi)：期限拖延。比如：領(lǐng)導(dǎo)要求下周三交報(bào)告，我們大部分人選擇的都是下周二下午或晚上才會(huì)寫(xiě)完報(bào)告。這種叫作期限拖延。
第二類(lèi)：個(gè)人事務(wù)拖延。個(gè)人事務(wù)拖延就是習(xí)慣性地推遲你早該進(jìn)行的活動(dòng)。比如：2020年6月，我計(jì)劃每天鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)，減肥10斤。但是半年里一直沒(méi)有行動(dòng)，結(jié)果不僅體重沒(méi)減，反而還增加了8斤。這就是個(gè)人事務(wù)拖延，它沒(méi)有一個(gè)限定的期限，但是我會(huì)無(wú)休止地拖延下去。
第三類(lèi)：簡(jiǎn)單拖延。簡(jiǎn)單拖延是一種不作為的拖延方式，當(dāng)你覺(jué)得某一任務(wù)有些不順手，或者讓你感覺(jué)不愉快的時(shí)候，對(duì)其抗拒、退縮的反應(yīng)，就是簡(jiǎn)單拖延。比如：我計(jì)劃每周錄制兩個(gè)視頻，但是我一直猶豫不決，不能跨出那一步。
第四類(lèi)：復(fù)雜拖延。復(fù)雜拖延是指伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美主義”等其他因素的拖延行為。是來(lái)自于比較復(fù)雜的心理學(xué)的活動(dòng)，這個(gè)東西可能跟你的心理疾病和完美主義有關(guān)系，這種是比較嚴(yán)重的拖延的狀況。比如：我計(jì)劃跟樊登老師一樣，每周講一本書(shū)。但是我懷疑自己根本沒(méi)有能力講一本書(shū)。我計(jì)劃把一本書(shū)拆成幾個(gè)部分，每天講一段，但內(nèi)心終究是懼怕這件事情，導(dǎo)致看了50本書(shū)，根本記不住書(shū)中的內(nèi)容。
其次，運(yùn)用“五步改變法”，實(shí)現(xiàn)從拖延到高效。
五步改變法的流程是：覺(jué)察、行動(dòng)、調(diào)節(jié)、接納自己和自我實(shí)現(xiàn)。
比如：你們可以學(xué)一下禪宗，禪宗有一個(gè)特別好的方法，叫饑來(lái)吃飯，困來(lái)眠，該擔(dān)水的時(shí)候擔(dān)水，或者儒家講的叫行所當(dāng)行。
行所當(dāng)行就是戰(zhàn)勝拖延癥的一個(gè)最好的方法，做你該做的事。當(dāng)你能夠有行所當(dāng)行的這種大的力量的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你其實(shí)并不太在乎別人的評(píng)價(jià)。當(dāng)一個(gè)人活在別人的眼光中的時(shí)候，你就什么都做不了。而行所當(dāng)行，就是你自己該做什么努力地去做的時(shí)候，反倒你的情緒會(huì)好轉(zhuǎn)很多。
所以，要用禪宗的力量去行動(dòng)，就是當(dāng)下該做的這件事，去做就好了。
?02 ? ?情緒方法——建立對(duì)不愉快任務(wù)的忍耐力
在情緒方法上最重要的一件事是能夠建立忍耐力和持久性，忍耐力和持久性像人的肌肉一樣是可以鍛煉的。
當(dāng)焦慮、恐懼和厭惡引發(fā)了拖延的時(shí)候，情緒肌肉可以幫你經(jīng)受住你一路上的緊張、壓力和挫折。
比如：為什么很多人到廟里面去打坐，七天時(shí)間坐那長(zhǎng)期不動(dòng)，那就是在修煉自己的忍耐力和持久性，而且你就會(huì)發(fā)現(xiàn)南懷瑾先生講的當(dāng)你的腿麻得不得了的時(shí)候，那才是鍛煉的最好時(shí)機(jī)，你的腿其實(shí)沒(méi)有多大的傷害。它只是在感覺(jué)上不一樣，實(shí)際上你坐通了以后，那個(gè)腿會(huì)更舒服。
其實(shí)這就是用正念的方法來(lái)控制自己的情緒和感覺(jué)，讓自己的忍耐性變得更強(qiáng)。
樊登老師說(shuō)，中國(guó)古代人做修煉，無(wú)論是我們?nèi)寮抑v的修身、齊家、治國(guó)、平天下，還是佛家講的說(shuō)你禪定這些東西其實(shí)都是來(lái)自于靜定指數(shù)。一個(gè)小孩子一定要首先學(xué)會(huì)靜和定，靜和定是一個(gè)人特別重要的素質(zhì)，一個(gè)靜不下來(lái)的人、一個(gè)定不下來(lái)的人，他做事總是浮在表面的，他只能做些簡(jiǎn)單的勞動(dòng)。但他沒(méi)法創(chuàng)造深入偉大的作品，因?yàn)樗o不下來(lái)。
所以，我們需要通過(guò)拖延狀況的戰(zhàn)斗來(lái)提高我們的持久性和忍耐力，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你的人生會(huì)上升到另外一個(gè)更高的境界。戰(zhàn)勝拖延絕不僅僅是一個(gè)時(shí)間管理的話題，而是來(lái)自于價(jià)值觀，而是來(lái)自于我們?cè)趺纯创约汉褪澜绲年P(guān)系。
03 ? ?行為方法——堅(jiān)持到底，攻克拖延
我們今天這個(gè)時(shí)代，享樂(lè)主義，讓我們深陷洪流，工作帶給我們的感受常常不是成就感，而是望之欲逃的失敗和恐懼，這種恐懼常常是引發(fā)拖延的元兇；而網(wǎng)頁(yè)、微博、游戲和其他各種信息源，也都在撩撥我們的眼球，把我們并不堅(jiān)定的注意力，切割得七零八落。
在信息時(shí)代，如何才能堅(jiān)持到底，攻克拖延？
首先，我們要制定目標(biāo)，然后把目標(biāo)細(xì)分到年、到月、到天。
比如：2020年12月，我制定的計(jì)劃每天要閱讀、寫(xiě)作、朗誦、學(xué)習(xí)普通話、冥想、復(fù)述一段話6件事。為了確保每天完成這些任務(wù)，我主動(dòng)推掉部分應(yīng)酬，自動(dòng)屏蔽了信息，不再看電視。
有了明確的目標(biāo)，并把目標(biāo)細(xì)分到每天時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己每天能夠做很多有意義的事情，而且工作效率更高了，處于心流狀態(tài)時(shí)間更多，幸福感更強(qiáng)了。
其次，讓自己變得果斷一點(diǎn)。怎么讓自己變得果斷一點(diǎn)呢？很有意思的一招叫作喊停。比如：我在看電視的時(shí)候，想到每天的任務(wù)沒(méi)有完成，這個(gè)時(shí)候就對(duì)自己大喊一聲停。關(guān)掉電視，馬上去做當(dāng)天沒(méi)有完成的事情。
最后，把你的鉆戒扔過(guò)柵欄。指的是前方有一個(gè)柵欄，若你的第一反應(yīng)是翻不過(guò)去，那就翻不過(guò)去了；但如果把你心愛(ài)的鉆戒扔到柵欄對(duì)面，你就一定可以翻過(guò)去，因?yàn)槟惚仨氝^(guò)去把鉆戒撿回來(lái)。換句話講就是逼自己沒(méi)有退路，當(dāng)你只有一件事可做，并且再?zèng)]有第二個(gè)選擇，你才能全力以赴去做，激發(fā)自己所有的潛能。
比如：樊登老師承諾大家每年50本書(shū)，這其實(shí)是一個(gè)把鉆戒扔過(guò)柵欄的方法，因?yàn)榉抢蠋煹拈喿x量雖然多，但要把它變成一個(gè)工作，每天要去讀，要去寫(xiě)，還要講，還要錄，這個(gè)事兒會(huì)變得越來(lái)越多。但是樊登老師承諾以后，在做好講書(shū)的同時(shí)，其他講課、錄節(jié)目、寫(xiě)劇本這些事情，并沒(méi)有減少。因?yàn)橐粋€(gè)人的潛能，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象。
我們每一個(gè)人身上都有巨大的潛能，每個(gè)人都可以做很棒的事業(yè)，為社會(huì)做出更多的貢獻(xiàn)。
所以，在這個(gè)信息化時(shí)代，你要學(xué)會(huì)觀察自己的心，觀察自己的起心動(dòng)念，這時(shí)候你才能夠成為一個(gè)掌管自己生活的人。管好了心，你才能成為一個(gè)戰(zhàn)勝拖延癥的人，你才能遇見(jiàn)喜歡的自己。
