睡眠是有周期的:

快速眼動周期(大腦還在加工信息)-淺度睡眠(過度階段)-深度階段(血壓、心率等都降到最低，身體首先要滿足該階段，因為免疫系統(tǒng)會在該階段與疾病斗爭)

深度睡眠與什么有關(guān)？體溫

體溫周期:

早上比如6:00(最低)-緩慢升高-中午(達(dá)到相對高峰，有一個回落，所以有困意)-緩慢上升-晚上約10:00(高峰)--緩慢下降至早上6:00

管理精力就是管理我們的節(jié)律

什么會影響體溫呢？

褪黑素(在黑暗中分泌的激素)--能降低體溫使我們進(jìn)入更深的睡眠

什么能影響到褪黑素的分泌呢？

1.陽光-抑制褪黑素分泌，讓體溫升高，更清醒

2.運(yùn)動-能讓白天更清醒，身體得到更多的釋放，以便晚上更疲憊更易入睡

圖片發(fā)自簡書App

陽光與運(yùn)動之外，其他影響到睡眠？

1.中午打盹不要超過45分鐘，因為超過就會進(jìn)入深度睡眠，會破壞你的節(jié)律

2.保持工作日與周末均固定時間起床，不要賴床，按時起床，按時入睡

3.不要在睡前吃東西:不要暴飲暴食，不要吃難消化的事物

4.不要飲酒

5.充足的水分，白開水一天盡量8杯水

6.收集-清空大腦，讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡

PS:《睡眠質(zhì)量》

睡眠時間有保障

還要睡的有質(zhì)量

清空大腦助入睡

深度睡眠最可貴