人的一生，近三分之一的時間在睡眠中度過。只有充足的睡眠，才能保證精力充沛、精神愉快。

充足的睡眠包括睡眠時長和睡眠質(zhì)量。睡眠時長比較容易理解，一天的睡眠時長一般超過8小時，不低于7小時，多了或者少了對健康都不好；那如何充分利用這7~8個小時，擁有更好的睡眠質(zhì)量，以便擁有更好的精力，也就是如何提升睡眠質(zhì)量呢？

理論研究表明人的睡眠是分階段的，一般有三個階段：REM（Rapid Eyes Movement）階段，淺度睡眠階段，深度睡眠階段。

REM階段，也就是快速眼動階段，往往是在做夢，是大腦處于有意識的階段，有點像白日夢，打瞌睡，這個階段非常重要，大腦還在加工信息；淺度睡眠階段為過渡階段；深度睡眠階段人的血壓，呼吸，心率的頻率都降到最低，身體達(dá)到完全的放松狀態(tài)，深度睡眠是最重要的睡眠階段，身體首先要滿足的就是這個睡眠階段，深度睡眠階段免疫系統(tǒng)會與疾病做斗爭。如果缺乏深度睡眠，將可能出現(xiàn)極度的瞌睡，頭疼，惡心，肌肉酸痛。

人的睡眠是分階段交替進(jìn)行的，如何進(jìn)入更多的深度睡眠階段，并在此階段停留足夠長的時間呢？

當(dāng)我們晚上入睡，第一次深度睡眠階段時長是最長的，然后轉(zhuǎn)化到淺度睡眠階段，再轉(zhuǎn)化到REM階段；然后又回到深度睡眠階段；第二次深度睡眠階段的時長比起第一次要短，第三次深度睡眠階段的時長更短。

一個晚上大部分人會有2~3個深度睡眠階段，3~4個REM睡眠階段，中間為過渡的淺度睡眠階段。

提高第一次深度睡眠階段的時長很重要，如果第一次深度睡眠階段時長拉長，整個深度睡眠階段的時長就會相對拉的更長。

那深度睡眠階段與什么有關(guān)呢？深度睡眠階段與體溫有關(guān)，我們的精神狀態(tài)受體溫的控制。

在一天中我們的體溫也是有周期的，一天中體溫從低到高，再從高到底。在早晨體溫最低，如早上六點，然后緩慢升高，到中午達(dá)到相對高峰；然后有一個回落，所以中午會有困意，再緩慢上升到晚上十點達(dá)到高峰；之后從再緩慢下降到凌晨降到最低，完成一個周期。

體溫上升，我們感覺到更加清醒；體溫下降，我們感覺到更加的疲勞懶惰。

那什么影響體溫？褪黑素影響體溫，褪黑素即在黑暗中分泌的激素，可降低體溫，使我們進(jìn)入更深的睡眠。

那什么影響褪黑素的分泌呢？最直接的有兩個：陽光、運(yùn)動。陽光會抑制褪黑素的分泌，讓體溫升高，如曬曬太陽，拉開窗簾；運(yùn)動能讓我們白天更清醒，讓我們身體能夠得到更多的釋放，以便晚上更疲憊。

除了陽光和鍛煉還有以下注意事項：

1.中午午休不超過45分鐘，如果超過，則進(jìn)入深度睡眠，破壞身體的節(jié)律。為午休更快的睡眠，可戴上眼罩，可戴上耳塞。

2.睡眠周期結(jié)束，一定要醒來，不賴床；周末不睡懶覺，保持工作日與周末都是固定時間的起床，按時起床，按時入睡。

3.不飲酒，不要相信酒精和安眠藥的混合有助于睡眠，其實是致命的。

4.睡眠時間不宜過長，睡眠時間過長會破壞身體的節(jié)律（生物鐘）。

5.白天攝入足夠的水分，只喝白開水，每天保證8杯水。

6.不要暴飲暴食，吃難消化的食物，不要太晚吃東西，不在睡前吃太多的東西。

7.將大腦中所有的事務(wù)記錄到第三方工具（本子、日志App等），清空大腦，讓大腦在輕松的狀態(tài)入睡，減少REM階段的時間，增加更多的深度睡眠階段的時間。