緩解臀部不適的瑜伽體式

1青蛙趴

功效：

能夠緩解臀部的不適，幫助身體打開髖部，增強骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

動作：

趴在地上，大手臂和大腿往兩側(cè)打開，彎曲手肘和膝蓋并著地，在右膝下方墊張?zhí)鹤?，讓右膝蓋慢慢滑離身體；

下臀部和胸部放在墊子上，頭正在重疊的雙手上（或者放一塊磚）；

讓臀部慢慢下沉，；

保持5到10次深呼吸后，收回體式，放松身體。

2束角坐式

功效:伸展腿部筋腱，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使其保持健康，緩解坐骨神經(jīng)痛。

3圣哲瑪里琪第三式

功效:

定期練習這個體式，劇烈的背痛腰痛以及臀部疼痛，都會很快消除。

肝臟、脾臟得到收縮，從而強肝健脾，緩解不適；

頸部肌肉得以強??；

肩部的扭傷以及肩關(guān)節(jié)的移位得到緩解，肩膀活動以更加靈活功效。

有助于減少腹圍。

4臥手抓腳趾腿伸展式

功效:

雙腿通過練習這個體式得到均衡的發(fā)展，患有坐骨神經(jīng)痛和腿部麻痹的人將從中獲得很大的益處，腿部和臀部的血液得到很好的循環(huán)，神經(jīng)也因此恢復活力，可以消除髖關(guān)節(jié)的僵硬。

5臥扭轉(zhuǎn)放松式

功效:

去除多余的脂肪非常有效果，加強肝臟，脾臟胰腺，并消減其不適

保持腹部器官的健康，有助于緩解下背部臀部區(qū)域的扭傷和疼痛

6上犬式

功效:

這個體式可以使脊椎恢復活力；

尤其推薦給那些苦于背部僵直的人，這個體式對腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出有很好的效果，增強脊椎，緩解背部疼痛；

由于胸部得到完全的擴展，因此增強肺部彈性；

骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，保持身體健康。

靈一智，另一智，與您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。

圖片來自《瑜伽之光》及網(wǎng)絡(luò)

體式有難度，請在專業(yè)人士指導下練習。