今天花近一個(gè)小時(shí)時(shí)間快捷閱讀完《睡眠革命》下一半內(nèi)容，作者用較多幫助球隊(duì)隊(duì)員提高睡眠質(zhì)量的案例來說明R90方案的有效作用。閱讀這本書后半部分給我留下較深印象的是與睡眠質(zhì)量有關(guān)的幾個(gè)因素。
1.睡具。符合每個(gè)人身體需要的床墊對(duì)睡眠有益，干凈清爽的睡眠用具有助于人入睡。
2.睡前安靜。睡前留足90分鐘準(zhǔn)備期，不吃零食。如果是10點(diǎn)30分睡覺，從晚上九點(diǎn)開始就不要吃任何食物。
3.睡姿。側(cè)臥是作者推薦的唯一睡姿，用鼻呼吸而不是用嘴呼吸。
4.臥室溫度。無論氣溫如何，由溫暖向涼爽的過渡是舒適睡眠的關(guān)鍵。
5.控制電子產(chǎn)品。如果可以選擇，最好別在臥室中學(xué)習(xí)。即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)之前停止使用一切電子產(chǎn)品。
6.飲食。色氨酸是一種非常重要的氨基酸，主要存在于富含蛋白質(zhì)的食物中，如雞肉、火雞、奶酪、魚、香蕉、牛奶和堅(jiān)果。色氨酸是人體分泌血清素、褪黑素必需的。要通過飲食攝入充足的色氨酸。
7.鍛練。研究表明，每周進(jìn)行150分鐘中強(qiáng)度鍛練，能讓睡眠質(zhì)量提高65%。
8.注意睡眠、飲食、鍛煉三駕馬車齊頭并進(jìn)。
通過閱讀這本書，對(duì)睡眠質(zhì)量影響因素有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，回顧學(xué)習(xí)易效能時(shí)間管理中精華內(nèi)容，從中體會(huì)到早睡早起、合理飲食、堅(jiān)持鍛煉的好處，通過養(yǎng)成“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”，每周開展3-4次晨練快走或1-2次瑜伽，促使自己養(yǎng)成精力充沛的好習(xí)慣。
要想提高睡眠質(zhì)量，要?jiǎng)?chuàng)造有利于睡眠的自然環(huán)境和人文環(huán)境，清除或克服不利于睡眠的不利因素，正如我們所期望的，睡一個(gè)好覺，補(bǔ)足精力，有助于身體健康！
