《靜坐的科學(xué)，醫(yī)學(xué)與心靈之旅》摘錄P008——P009

瓶子瑜伽

你可以躺著或用舒適的姿勢(shì)坐著，試著盡量延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間，越久越好。

首先緩緩地吸氣，想象自己猶如一個(gè)充滿光明、正在不斷擴(kuò)張的氣球，吸飽氣之后盡可能的將這氣息守住，不要讓氣體輕易地漏失，守住你的呼吸，越久越好。當(dāng)你覺(jué)得再也無(wú)法屏住氣息的時(shí)候，輕輕地再試著堅(jiān)持一下，直到無(wú)論如何再也守不住時(shí)，用力將所有的氣一次完全吐出去。這么做至少再重復(fù)三次。

在守息同時(shí)或稍后，可能還會(huì)出現(xiàn)冷熱刺痛或其他種種的感覺(jué)。這些全部都不用在意。不要讓這些感覺(jué)分散了你的注意力。你唯一要做的就是盡量拉長(zhǎng)手續(xù)的時(shí)間。越長(zhǎng)越好。

這是源自西藏和印度傳統(tǒng)的古老瑜伽技巧。可用于凈化散亂的身心狀態(tài)。能幫助打通體內(nèi)的氣息。一旦氣息打通就不再焦慮。甚至連雜念都沒(méi)有了。