你是否經(jīng)常陷入這樣一個(gè)怪圈，你在一天的時(shí)間內(nèi)，不管有空沒空，都會(huì)不斷的刷微博刷朋友圈，不停的點(diǎn)開工作群里時(shí)不時(shí)跳出來的qq消息，不停的回復(fù)郵件但實(shí)際上對(duì)手頭正在進(jìn)行的工作幫助甚微？然后在一天的工作結(jié)束之后，疲憊不堪的你卻并沒有什么成就感，因?yàn)槟憬裉焱瓿傻墓ぷ骱妥蛱鞗]什么區(qū)別，都是一些淺浮性的，容易復(fù)制的，雞毛蒜皮的雜事，換任何一個(gè)人都能很快的處理好。

于是你又開始焦慮，你沒有辦法做出優(yōu)秀的項(xiàng)目策劃書，你的學(xué)術(shù)論文已經(jīng)擱淺了很久，你盯著電腦屏幕上那個(gè)懸而未決的難題幾個(gè)小時(shí)了，但你的注意力依舊難以集中，你想停下來看看書，但是思想?yún)s飄忽不定，一頁書翻來覆去都不知道講了些什么。

你只好安慰自己，今天太累了，刷刷手機(jī)吧。因?yàn)樗坪踔挥惺謾C(jī)里那些娛樂八卦，電視劇信息能被你的大腦快速接受。所以歸納下來，你很累，身心俱疲，甚至焦慮，但是你其實(shí)什么有意義的實(shí)質(zhì)性進(jìn)展都沒有取得。

如果是這樣，那么你要警惕，因?yàn)槟闵疃裙ぷ鞯哪芰φ诼龁适В?/b>

麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)博士卡爾紐·波特在其新書《深度工作》中指出，不只是你，喪失深度工作能力已經(jīng)成為一個(gè)全球性的怪圈。知識(shí)工作者之所以遠(yuǎn)離深度工作，原因顯而易見，網(wǎng)絡(luò)工具的風(fēng)行，包括微信，電子郵件，微博，推特，臉譜網(wǎng)等社交網(wǎng)絡(luò)。這些工具的興起，輔以智能手機(jī)的廣泛應(yīng)用，將大多數(shù)知識(shí)工作者的注意力肢解的支離破碎。

書中表明，早在2012年，麥肯錫的一項(xiàng)調(diào)研就發(fā)現(xiàn)，知識(shí)工作者平均每周有超過60%的時(shí)間在進(jìn)行電子溝通和網(wǎng)絡(luò)搜索，到如今5年過去，我相信這個(gè)數(shù)據(jù)只會(huì)越來越高。越來越多的知識(shí)工作者不斷的被小事擾亂心神，這種剛要靜下心來做一項(xiàng)深入研究就被一個(gè)微信，一個(gè)qq或者一封郵件打斷的狀態(tài)，不可能帶來深度工作，而且越來越多的證據(jù)表明，在極度浮淺的狀態(tài)下時(shí)間如果達(dá)到一定限度，將永久性降低自己深度工作的能力，這也是越來越多工作者整天心神不寧的原因之一——它已經(jīng)成為一種病狀。

一、什么是深度工作

那么什么樣的狀態(tài)算是深度工作呢？卡爾·紐波特對(duì)此做了一個(gè)定義：

深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。

關(guān)鍵詞：無干擾，創(chuàng)造，難以復(fù)制。

如果你只想碌碌無為的當(dāng)一天和尚撞一天鐘，那么這本書對(duì)你并無進(jìn)益，但是如果你想在這個(gè)社會(huì)創(chuàng)造出一些與眾不同的價(jià)值，那么培養(yǎng)自己深度工作的能力至關(guān)重要。

二、為什么我們需要深度工作

在《深度工作》一書中，為了說明深度工作的意義，卡爾·紐波特博士列舉了很多有說服性的例子。

二十世紀(jì)影響力較大的心理學(xué)家卡爾·榮格是深度工作的代表之一，他在伯林根村莊里專門為自己建造了一座“塔樓”，里面有一間私人辦公室的鑰匙始終由他隨身攜帶，每當(dāng)他需要深入思考或者有新觀點(diǎn)提出的前夕，都會(huì)把自己關(guān)在這間私人辦公室里進(jìn)行沉思，這間辦公室里沒有電話，網(wǎng)絡(luò)等任何與外界聯(lián)通的工具，他必須保持絕對(duì)專注不被打擾的狀態(tài)和清醒的頭腦，才能創(chuàng)作出一系列有見地的著作，進(jìn)一步支持他所提出的分析心理學(xué)。

歷史再往前推移，劇作家兼導(dǎo)演伍迪·艾倫在１９６９～２０１３年這４４年的時(shí)間里編寫并導(dǎo)演了４４部電影，獲得了２３項(xiàng)奧斯卡獎(jiǎng)提名，這個(gè)比例高的驚人。但在這個(gè)期間，艾倫一直沒有使用電腦，所有創(chuàng)作都不受電子設(shè)備干擾，只在一臺(tái)手動(dòng)打字機(jī)上完成。

同樣擁有這種“怪癖”的還有很多名人，比如享譽(yù)世界的作家Ｊ．Ｋ．羅琳，她在創(chuàng)作《哈利波特》的時(shí)候，一直與社交媒體保持距離，她坦言，“盡管電腦的使用會(huì)帶來方便，但我最愛的還是紙筆。”比如比爾蓋茨，他每年都要進(jìn)行兩次“思考周”，遠(yuǎn)離世事，思考時(shí)局，最著名的“互聯(lián)網(wǎng)浪潮”就是在思考周里提出來的。

離開這些歷史名人，我們觀察很多國內(nèi)外的知名教授，也會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的個(gè)人網(wǎng)站上幾乎找不到聯(lián)系方式，有些教授甚至直接留下旁白：請(qǐng)停止索要聯(lián)系方式。因?yàn)樗麄兩钪疃裙ぷ鞯闹匾?，也不想被一封封的電子郵件浪費(fèi)時(shí)間。

再往近了說，我拿自己做了一個(gè)試驗(yàn)，在上周關(guān)閉了微信的朋友圈入口，發(fā)現(xiàn)自己下意識(shí)刷朋友圈的行為少了很多，這個(gè)做法不經(jīng)意間抑制了我對(duì)網(wǎng)絡(luò)媒體的欲望，為我騰出了很多深度工作的時(shí)間，我就是在這段時(shí)間內(nèi)完成了《深度工作》這本書的閱讀，更重要的是，不被這些零碎信息打擾的大腦，恢復(fù)了平靜和安寧。

所以深度工作的價(jià)值顯而易見，具體可以歸納為兩點(diǎn)：

１．與學(xué)習(xí)能力相關(guān)。想要在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中保持價(jià)值，必須掌握快速學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的能力，才能不被快速的更新?lián)Q代所淘汰?？焖賹W(xué)習(xí)這項(xiàng)任務(wù)，需要深度工作。

２.你需要?jiǎng)?chuàng)造出你能力水平內(nèi)最優(yōu)秀的作品，比如上述所列的諸位名人，這同樣需要深度工作。否則你做的就只是復(fù)制性的淺浮性工作，你的可替代性太強(qiáng)，沒什么競(jìng)爭(zhēng)力。

這個(gè)時(shí)代的時(shí)局特色是缺乏深度工作的人群，但缺失往往也為另一部分清醒的人帶來巨大的機(jī)遇，少數(shù)具備深度工作能力的人，最終將成為贏家。你是否能夠沖破這樣的一個(gè)表層趨勢(shì)，成為一個(gè)具備深度工作能力的人？我們又該如何培養(yǎng)自己的深度工作能力？

三、培養(yǎng)深度工作的能力

（一）選擇合適自己的深度哲學(xué)

遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)甚至與世隔絕對(duì)于很多人來說都是不現(xiàn)實(shí)的，畢竟老板并不關(guān)心你到底有多專注，他更關(guān)心的是你為什么沒有及時(shí)回復(fù)他的郵件。因此相對(duì)于不同的工作人群，選定適合自己的深度哲學(xué)很重要。

1.禁欲主義哲學(xué)

這是一種幾乎完全摒棄浮淺性工作的深度日程安排，某種意義上來說，甚至斷絕了與外界的聯(lián)系。代表人物是著名計(jì)算機(jī)科學(xué)家唐納德·克努爾和科幻小說家尼爾·史蒂芬森。當(dāng)然，這個(gè)哲學(xué)只適合少部分人。

2.雙峰哲學(xué)

還是以榮格為例子，他每周大概選出2~4天的時(shí)間專注于自己的研究，在這期間忽視所有人的打擾，但是在其他的時(shí)間里，他的診所依舊門庭若市，與朋友的交流也一切照常。這個(gè)哲學(xué)適用于個(gè)人自由時(shí)間較多的人群。

3.節(jié)奏哲學(xué)

每天的固定時(shí)段進(jìn)行深度工作，就比如現(xiàn)在許多寫作者和發(fā)燒友推崇的，每天早上5點(diǎn)到7點(diǎn)半進(jìn)行一項(xiàng)工作，鍛煉或是寫作或是其他，總之不被打擾，注意力高度集中。節(jié)奏哲學(xué)的深度工作效果低于雙峰哲學(xué)，但是最適用于常規(guī)辦公室工作者。

4.新聞?dòng)浾哒軐W(xué)

這種工作方式，其實(shí)就是在任何一個(gè)空閑的時(shí)間片段插入一段深度工作。比如下午的會(huì)議突然取消了，這段時(shí)間立刻轉(zhuǎn)投自己的深度工作。實(shí)踐證明，這種隨時(shí)隨地的轉(zhuǎn)換需要接受一定的訓(xùn)練，類似記者隨時(shí)寫報(bào)道，否則效果較差。

選定適合你的深度工作哲學(xué)，在平日的生活中刻意習(xí)慣化，有助于培養(yǎng)你的深度工作能力。

（二）遠(yuǎn)離社交媒體

上述的許多原因已經(jīng)“控訴”了網(wǎng)絡(luò)對(duì)我們的負(fù)面影響，但是要完全摒棄是不可能的事情，以下有三點(diǎn)建議來幫助你遠(yuǎn)離社交媒體。

1.使用網(wǎng)絡(luò)時(shí)，保持少數(shù)關(guān)鍵原則

經(jīng)濟(jì)學(xué)中有個(gè)二八法則，一般來講，百分之八十的經(jīng)濟(jì)效益來自于百分之二十的客戶。那么剩下的百分之二十效益，不是說不重要，但確實(shí)不值得花那么多的時(shí)間。因此，找出對(duì)你真正重要的朋友或者是人脈，保持有意義的聯(lián)系，如吃飯，遠(yuǎn)足等。

2.戒掉無用媒體社交

這個(gè)時(shí)代，媒體社交大行其道其實(shí)帶著一定的“自欺欺人”性質(zhì)。就拿微信點(diǎn)贊來說，一般來講，只要我給你不停的點(diǎn)贊或評(píng)論，你也會(huì)給我點(diǎn)贊或評(píng)論，但點(diǎn)贊或評(píng)論的實(shí)質(zhì)卻并非是這條狀態(tài)或是這篇文章到底有多么精彩或有價(jià)值。然而許多的贊和評(píng)論卻可以制造出“我很重要”的假象，而實(shí)質(zhì)上卻不然，這便屬于無用社交，關(guān)鍵是還浪費(fèi)了很多時(shí)間。

3.盡量少用網(wǎng)絡(luò)來消遣

當(dāng)你結(jié)束一周的工作，暫時(shí)無事可做時(shí)，娛樂網(wǎng)站常常成為你的首選。這些網(wǎng)站喜歡以吸睛的標(biāo)題黨和更多鏈接吸引你不斷看下去，成為你在排隊(duì)，等待吃飯等時(shí)間碎片里的首選。但是這其實(shí)是有害的，因?yàn)樗鼤?huì)分散你的注意力，使你后面更難集中注意力工作。

如果你想抵御娛樂信息對(duì)你時(shí)間和精力的分散，較好的選擇就是給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)，比如打球，看書等愛好，這能讓你避免分心，保持專注的能力。

（三）借助一些方法提高深度工作效率

比如說，像羅斯福一樣工作。他喜歡給自己的任務(wù)配置一個(gè)比較緊張的完成期限，然后以沖刺的速度讓自己在這個(gè)期限內(nèi)完成。這個(gè)心理暗示會(huì)提高效率，當(dāng)然，這樣會(huì)很累。

還比如說，借助克里斯·坦森的《高效能人士執(zhí)行的4原則》里的四個(gè)法則來規(guī)劃分解自己的任務(wù)，分別是將關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上、抓住引領(lǐng)性指標(biāo)而非滯后性指標(biāo)、準(zhǔn)備計(jì)分板和定期問責(zé)，也可以實(shí)現(xiàn)深度工作的相對(duì)高效率。

本書具備較為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶骄亢驼摀?jù)，如果你無法專注工作，經(jīng)常會(huì)被小事打擾并為此感到煩憂，那么推薦閱讀《深度工作》，如果你愿意跨過舒適區(qū)和恐懼，將自己的大腦激發(fā)出極致的創(chuàng)造潛能，誰說你不會(huì)成為下一個(gè)榮格或是比爾·蓋茨？

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作者簡(jiǎn)介：桐花與貓，高高瘦瘦女子一枚，平日認(rèn)真上班，抽空認(rèn)真寫字，開過咖啡館當(dāng)過老師，熱愛塵俗亦不愿妥協(xié)。