今天分享的視頻演講來自于美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Judson Brewer博士，他是精神醫(yī)學(xué)和藥學(xué)副教授、正念研究中心的科研主任，也是MBSR的發(fā)源地，這個TED MED演講的主題是：A simple way to break a bad habit一個簡單的方法來破除你的壞習(xí)慣。
舉例：飲食習(xí)慣、戒煙、刷手機
比如我們會借助暴飲暴食、香煙酒精或是任何過度的行為來抵抗不開心和寂寞。
無論喜歡吃甜食、刷手機、抽煙等來獲取心理安慰，其實就是一種大腦的觸發(fā)、行為和獎勵機制，或者稱為“演化保守的學(xué)習(xí)過程”。我們的大腦認為做了這些事情自己會好過一些，這是一種“情境關(guān)聯(lián)”的記憶。
我們的大腦很聰明，是否也可以用這樣的套路來“欺騙大腦”，破除不好的習(xí)慣呢？
他們在研究“正念戒煙”時，讓參與者不要“強迫自己不吸煙”，如果靠強迫自己不去吸煙而戒煙，將會十分艱難和痛苦，因為控制我們認知的前額葉是不可信任的，當我們陷入低落情緒時，前額葉就掉鏈子，我們就會恢復(fù)舊的習(xí)慣，理性敗給了情感。
正念戒煙基本上是鼓勵參與者“帶著好奇心”去好好抽煙，重新審視、觀察自己抽煙的過程。
有一位女性參與者，在做正念戒煙時說道：吸煙的味道就像發(fā)臭的奶酪、像某種化學(xué)藥品，真惡心！
正念破除習(xí)慣，需要讓自己先深層次地理解自己形成這個習(xí)慣的原因，對自己的行為有了覺悟，對這個習(xí)慣沒有了興趣也就沒有了做的動力。
有過吸煙經(jīng)驗的人都了解，迷戀香煙是一種“心理的癮”，而不是這個香煙有多么的美味。不信，下次可以仔細嘗嘗這個“煙”的滋味。
以上視頻為美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Judson Brewer博士TED演講
文/編輯：一心正念
圖/視頻：來自網(wǎng)絡(luò)
