每個(gè)人都可以有自己想象中的版本。你可以找到適合自己的鍛煉和健身安排，可以為自己安排均衡、健康的飲食，不必過(guò)于執(zhí)著——在你渴望的時(shí)候，仍然可以吃一塊蛋糕、喝一杯酒。并且，你可以把R90方案融入你的生活中，讓自己得到充分休息，過(guò)好每一天。要是做到這些，你就會(huì)感覺(jué)好極了。

引自章節(jié)：8 把握先機(jī)

所謂R90，指的的是以90分鐘為一個(gè)周期，獲得身體修復(fù)。90分鐘，是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間。一個(gè)普通人，每晚?yè)碛?個(gè)睡眠周期，就可以保證睡眠質(zhì)量。

這個(gè)方案，也是著眼目標(biāo)，以終為始的方案。只要確定起床時(shí)間，通過(guò)R90，就可以推算出睡覺(jué)時(shí)間。同時(shí)，這個(gè)方案也有助我們降低焦慮，降低對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的要求。當(dāng)我們可以多元地看到“睡眠質(zhì)量”這件事，彈性地調(diào)整每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)，我們便會(huì)擁有健康、充滿活力的每一天。