前言 成為高效之人
每天從早干到晚，盡可能高效，這是一種陷阱
重要事情優(yōu)先。這個策略是對的，但還有很多緊急但不重要的事情也是必須完成的。
成功和生活是二選一嗎？不是的，這樣的選擇不存在。只有你認(rèn)為高效依賴于足夠多的工作時間時，才會遇到這個問題。
兩種錯誤的效率陷阱：1.專注，不休息 2.加班
身體動作會影響思維。比如雙手交叉放腦后，腳翹桌子上，就會更像個領(lǐng)袖。
生理狀況極大的影響大腦的功能。
兩小時是個經(jīng)驗(yàn)值，可長可短。時間段的選擇也依賴重要任務(wù)的發(fā)生時間。
認(rèn)清最重要的事情
在工作中，大家很容易進(jìn)入自動模式。擺脫的訣竅，就是意識到抉擇點(diǎn)的關(guān)鍵時刻。
我們的習(xí)慣能節(jié)約大腦能量，所以大部分事情一般不經(jīng)過大腦，直接由習(xí)慣牽引。
在抉擇點(diǎn)思考，可能會用5分鐘，但做一個不該做的任務(wù)會浪費(fèi)一小時。
抉擇的5分鐘也容易惴惴不安，清楚的意識到時間的流逝。那是因?yàn)槔速M(fèi)的一個小時中我們在自動模式，所以不難受。
當(dāng)有事情要做的事情，抉擇點(diǎn)讓人不舒服，但跳過抉擇點(diǎn)直接工作，往往正是把事情搞糟的地方。
珍惜每一個抉擇點(diǎn)
結(jié)束一個任務(wù)后，有意識的思考自己接下來做什么。除了緊急的，也要好好思考什么是重要的。
有意識的思考如何利用我們的時間。不要抓住腦海里跳出的第一個任務(wù)，然后就一心一意的做起來。
抉擇點(diǎn)時和眼下的事情保持距離。如果我們和當(dāng)下心理距離太近，就很容易高估他的價值。局限于眼前，就會喪失大局觀。
提前為抉擇點(diǎn)做好計(jì)劃
思維被意外打斷時，通常會無意識應(yīng)對，沒有提前計(jì)劃時很難思考什么是正確的決定
為可能出現(xiàn)的障礙提前制定計(jì)劃，按希望的方式行事，而不是匆忙了事
即“執(zhí)行意向”。一種“如果。。。就。。?！钡膱?zhí)行方式。
一種一定不會生效的方式：用意志抵擋某種沖動，或向自己保證不會重蹈覆轍。關(guān)鍵是這時需要進(jìn)行新的活動。
不要隨便開始一項(xiàng)新的任務(wù)，除非有意識的決定它的確值得做
考慮事情的重要性和緊急性，考慮自己目前的狀態(tài)和疲憊度等，然后有意識的決定下一項(xiàng)任務(wù)
策略管理你的心理能量
疲憊的原因
沒有大腦能量時，我們寸步難行
自控力是有限的。因?yàn)楸仨氂凶銐蛞庵玖Σ拍茏龀鰶Q定，人們往往拖延或避免做出決定。
做決定會導(dǎo)致心理上的疲憊。所以重要事情之前不要做太多無關(guān)事情的決定。
情緒決定你的表現(xiàn)
明知冒險是正確的，但不敢冒險，不妨讓自己憤怒起來。
悲傷的情緒會讓我們放緩節(jié)奏，深思熟慮，更具有批判性
焦慮能讓我們高度警惕，對任何突發(fā)情況做好準(zhǔn)備
當(dāng)需要迅速決定，沒有琢磨的時間時，用積極的情緒去面對
如何管理心理能量
降低心理疲憊感的四件事：
- 早上第一件事就是最重要的工作
- 將待辦事項(xiàng)分成重要，創(chuàng)造性和其他
- 集中閱讀和處理電郵
- 第二天有重要活動時，提前一天決定，而不是留到第二天浪費(fèi)心理能量
補(bǔ)充心理能量的三種方法：
- 深呼吸，緩慢呼吸
- 盡情大笑
- 短暫打盹。不超過15分鐘。
預(yù)料任務(wù)會引發(fā)的情緒，合理調(diào)整任務(wù)順序
策略性無能。放棄一些工作。有些工作你一旦做了，別人就會期望你做的更多，從而惡性循環(huán)。比如不要當(dāng)高效的客服。
無須對抗分心，更專注
意識到抉擇點(diǎn)后，下一步就是開始工作后盡可能高效，保持專注
專注的兩種技巧：1.拿開分散注意力的東西 2.了解注意力的原理
光靠意志力實(shí)現(xiàn)專注是很難的
首先是關(guān)掉各種設(shè)備和設(shè)備的提醒。冥想之類的練習(xí)也很有效。
偶爾的走神也有助于更好的專注
走神時候不要做的事情：整理文件，看新聞或博客，看郵件，研究有難度的問題
飲食和運(yùn)動
身體狀況會深刻影響我們的精神狀況
區(qū)分身體上的感受和情緒上的感受很困難
運(yùn)動
身體鍛煉的長期好處不用多說，一小段運(yùn)動也能幫你更好的思考，專注工作，降低焦慮
這里的運(yùn)動不需要高強(qiáng)度，指的是20-30分鐘的高強(qiáng)度熱身或30-40分鐘的中等強(qiáng)度熱身，例如快走或慢跑
推薦的運(yùn)動包括：快走半小時，上下樓梯10-20分鐘，跑步機(jī)20分鐘等
把挑戰(zhàn)性任務(wù)或會焦慮的會面放在一段適中的鍛煉之后
制造高效兩小時前，可以先運(yùn)動20-40分鐘
飲食
碳水化合物可以在15分鐘內(nèi)提升精神力，一小時后執(zhí)行功能水平下降
蛋白質(zhì)更能令人集中注意力
保持穩(wěn)定的血糖水平，對提高認(rèn)知表現(xiàn)和維持
少食多餐是更好的選擇
多喝水，缺水會易怒，疲憊，難以集中注意力
咖啡因的攝入因人而異，如果更焦慮或胃難受，就減小用量
咖啡因和紅牛等需要30分鐘達(dá)到最佳效果
更好的工作環(huán)境
對于需要運(yùn)用知識才能完成的任務(wù)，安靜的環(huán)境總是優(yōu)于噪聲環(huán)境，比如定個會議室。
如果任務(wù)需要創(chuàng)造力，不要抗拒背景噪聲。比如咖啡館和放音樂。
早起是享受無干擾的好方法
多開燈，光線明亮更能提升精神狀態(tài)
整理工作空間會減少我們注意力的分散
做開放性的擴(kuò)張姿勢，如腳翹在桌子上，會更樂意冒險，更具有領(lǐng)導(dǎo)力和自信
久坐會降低活力值，降低積極情緒
總結(jié)
不要想著用更多的工作填滿自己的時間
認(rèn)清最重要的事情，識別抉擇點(diǎn)
管理心理能量，善用情緒和自控力
無需對抗分心，走神讓你更專注
掌握飲食和運(yùn)動的訣竅
選擇合適的工作環(huán)境
