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隨著信息大爆炸，我們每天都接觸并處理過量的消息。工作內(nèi)容越來越多，想學(xué)習的新知識也越來越多，我們只能把時間碎片再碎片化，才能應(yīng)付每時每刻涌進來的新事物。

但碎片化之后，我們需要用上更多的準備時間才能進入狀態(tài)，使效率大打折扣。為了提高效率，我們強迫自己專注于工作，壓迫自己專心。或者增加自己的工作時間，"為了掌控我們的工作，我們不能再浪費時間了。我們要更有效率。"這樣，我們陷入了效率陷阱。

本書試圖從以下5個方面闡述如何打造高效的2小時。讓你順應(yīng)自己的生理特征，快速進入高效狀態(tài)。在這個高效狀態(tài)下，人能更有創(chuàng)造力，理解能力，決斷力。

1. 善用抉擇點。

當一個神經(jīng)性常規(guī)行動結(jié)束時，我們常常會有點惘然不知所措。這時候我們往往需要幾分鐘的時間思考接下來的工作內(nèi)容。有時候還會放空自己一段時間，才能整理好自己的思緒。又或者會進入自動模式，例如不停地查閱郵件回復(fù)郵件，使工作時間超過預(yù)期，造成時間浪費。

作者建議我們遇到這種抉擇點，通常是工作與工作的間隙，抽離自己幾分鐘，思考什么工作是最重要的。不要立刻從事當時腦海中首先浮現(xiàn)的工作內(nèi)容，這件事通常是緊急的。但不是最重要的。要以"要事第一"為原則思考。同時思考當前情緒如何，是否適合做精細的工作，或者只適合做重復(fù)性的工作。

提前為這個抉擇點做好相應(yīng)的計劃。用"If...then..."原則，立下規(guī)定。把每天最重要的幾件事列出來，例如if A工作完成了，then我開始做B工作。如此類推。

不要隨便開始一項新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識地決定了它確實值得做。

2. 情緒決定表現(xiàn)

焦慮是很好的工具。它能讓我們的大腦充滿能量，專注于即將到來的新任務(wù)。焦慮等同于宣布我"準備就緒"了。這樣一想，負面的情緒得到積極的解釋。我們需要更多地從積極方面思考負面情緒對我們的影響，例如憤怒能使我們的精力更集中，迸發(fā)出更多的能量。

當遇到抉擇點時，調(diào)節(jié)我們的情緒，回憶積極，開心，幸福，快樂的記憶，能更容易進入高效狀態(tài)。

有研究表明，無論是大決定還是小決定都會影響隨后的持久力表現(xiàn)。所以最好把創(chuàng)造性的，有意思的工作，或者對長遠發(fā)展有幫助的工作安排在早上第一件事里。這個第一件事是真正意義上的第一件，起床后的第一件事。并且，把每天的待辦事項分為"重要的"，"創(chuàng)造性的"，"其他"。盡量在飯后這種欲睡的狀態(tài)或其他低效的狀態(tài)中完成"其他"里的事項。在重要活動的前一晚，提前決定第二天的一些小事，例如早餐，還有衣著等，盡量減少第二天需要做的決定。

不斷地切換任務(wù)；交際，跟人聊天；一連坐上好幾個小時；跟陌生人通電話；辨別并修改錯誤；計劃或安排某個項目，記住各種截止期限等，都會使人疲累。這時候可以為自己充電，例如深呼吸，盡情大笑，或者短暫打盹，10分鐘左右即可。

要記住過渡消耗自控力，會使接下來更難完成自控性任務(wù)。"需要高度自控力或?qū)Ｗ⒍鹊娜蝿?wù)可能會迅速消耗你的能量，而那些令你情緒化的任務(wù)則會讓你不在狀態(tài)。所以要學(xué)會按照這些任務(wù)的不同要求和恢復(fù)時間來安排任務(wù)。"

學(xué)會策略性無能。就是避免浪費時間在完成所有的工作上，部分工作的可以放棄的。這一點和80/20法則共通，80%的成果是在20%的工作中產(chǎn)生的。所以，處理對長遠有幫助的事，還有具備創(chuàng)造性的工作。你需要做的是出色地完成事關(guān)緊要的工作。而不是平庸地完成所有工作。人一旦需要做取舍，就總會有一些充分的理由讓自己試圖把所有事情都做完。你要避免自己有這個想法。

3. 大腦天生無法長時間保持專注

思維天生就會四處游走，幫助我們覺察生活中出現(xiàn)的危險信息，或者尋覓新鮮事物。接受自己四散的思維，"走神幾分鐘"，放任思緒飄走?？梢钥纯达L景，欣賞壁畫，聽下小音樂。但不要看新聞或博客，查閱回復(fù)郵件，整理文件夾等，這樣很容易進入自動的忘我狀態(tài)。只能等到下一個抉擇點的到來。

拿走桌面干擾物，可以降低思緒發(fā)散的幾率?；蛘呔毩?正念解壓法"（MBSR），來對思緒做個系統(tǒng)訓(xùn)練。

4. 運動，飲食的影響

中等強度的運動，對高效狀態(tài)影響最好。所以可以在工作前1-2小時內(nèi)，進行20-40分鐘的中等強度運動，例如爬爬樓梯，快步走等。

食用含有蛋白質(zhì)，含糖指數(shù)低的食物，例如堅果，有利于進入高效狀態(tài)。并且定時少量進食，維持血糖水平穩(wěn)定，有利于維持高效狀態(tài)。

有規(guī)律地喝水，也是一個很實用的方法。

5. 創(chuàng)造一個合適的工作環(huán)境。

聲音：安靜比白噪音，更有利于創(chuàng)作。

光線：偏藍光的燈泡，更能集中精神。如果需要創(chuàng)作，可以選擇偏暗的環(huán)境。這個具體看個人喜好。

干凈的桌面：打造個性的工作空間，例如添加綠植，讓自己充滿喜悅的照片等。

總的來說，減少做決定的次數(shù)，使精力/自控力減少消耗，特別是在需要高效工作前。在工作與工作的間隙，退一步思考自己目前的狀態(tài)，適合完成待辦事項中的"重要"，"創(chuàng)造"，還是"其他"，善用抉擇點?？梢酝ㄟ^運動，食物，工作環(huán)境創(chuàng)造一個舒適的狀態(tài)，走進高效2小時。

高效使人進步