一次高效訓練能持續(xù)燃脂1到12小時？你得讓身體啟動這個功能！

曾經(jīng)聽過不少人說過這樣的話：等我瘦下來就好了，我就可以想吃什么吃什么了！

瘦下來就能為所欲為嗎？

當然不，維持身材遠非你想的那般簡單。

所以，你看那些身材好的人，總是非常的自律。他們時刻保持著極為健康的生活方式，因為這是維持身材的最好方式。而在很多人看來，那就像在自虐，其實只要習慣了這種生活方式之后，一切就變得沒那么難了。

在很多事情上一些人總在尋找捷徑，更迅速更輕松的達成目標，誰又不想呢？

包括減肥也一樣，如果躺著就能瘦下來，誰還愿意苦逼地在跑步機上跑一個鐘頭呢！

說到躺著瘦的方法，這讓我想起了一個詞：后燃效應(yīng)。

何謂后燃效應(yīng)呢？

簡單來說就是你心血來潮去了一趟健身房，以極高的效率狂練了一個鐘頭，然后回家休息了一天，有意思的是第二天你什么都沒做，只是窩在沙發(fā)里看著電影，結(jié)果身體內(nèi)部的脂肪還在燃燒，這個厲不厲害？

這個就叫做身體的后燃效應(yīng)。

這么高效？想不想學？

先來談?wù)労笕夹?yīng)的原理，因為并不是每次訓練都能啟動它，所以我們要先知道究竟怎樣的運動才能啟動后燃效應(yīng)？

想讓身體啟動后燃效應(yīng)，就得讓訓練高效起來，簡單來講就是讓身體接受一場長時間，高強度的訓練之后才能啟動。

因為在高強度的訓練后，體內(nèi)的ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等快速供能物質(zhì)會被消耗掉，而當運動結(jié)束之后，這些物質(zhì)也需要補給能力恢復到正常狀態(tài)。而這些物質(zhì)所消耗的主要能量就是脂肪的氧化，因此在這些物質(zhì)恢復的過程中，身體也會處于消耗脂肪的狀態(tài)，根據(jù)個人的訓練強度不同，后續(xù)燃脂效果可以維持1-12小時，躺著減脂也就實現(xiàn)了。

而實現(xiàn)這種狀態(tài)的途徑很多，無論是有氧跑步還是無氧的力量訓練，或是燃脂利器HIIT等訓練都能通過高強度的運動來激活后燃功能。

那么怎么實現(xiàn)呢？

下面我來分別介紹一下這3種模式的實現(xiàn)方式。

有氧跑步：

經(jīng)常跑步的你可以在平時的勻速跑中間，加幾段1分鐘左右的高強沖刺，可以每隔5-10分鐘沖刺一次，可能剛開始會很難適應(yīng)，但習慣這種模式之后，你的身體就能適應(yīng)更高的跑步強度。

無氧力量訓練：

在做器械訓練時，想要讓身體激活后燃功能，就得在同等訓練時間內(nèi)做更多。你可以試著縮短每組動作之間的休息時間，完成一組器械練習后休息時間減半，然后馬上再投入另一組器械的訓練。而且要盡可能讓訓練強度提高，每組做到力竭的話就能讓身體消耗更多的糖原和脂肪，這樣在訓練結(jié)束后才會持續(xù)消耗更多熱量。

HIIT訓練：

我們都知道HIIT訓練本身的強度已經(jīng)讓人喘不過氣了，難道要更快嗎？

當然不是，那樣很容易出問題。

做不到更快，我們還能做更多次數(shù)，平時一周做1次，可以提高到2-3次，這樣身體的后燃功能是持續(xù)存在的，能讓脂肪燃燒的更加快速。

如果你一次完整的HIIT都沒做完過，就先別太著急嘗試增加次數(shù)，可以先試著讓自己完成一次整組訓練，這樣的燃脂效果也是超棒的。

好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動作，可以給我留言。

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