今天的冥想練習依然是在早晨和傍晚各做一次——如果可能的話，而且內(nèi)容也和前兩天的很相似，除了一點——今天我們要在前兩天的內(nèi)容中增加一個關(guān)鍵詞，而不僅僅使用數(shù)字了。數(shù)自己的呼吸次數(shù)是一種非常簡單的行為，把它作為開始的練習是非常合適的。然而，數(shù)字是非常中性的，它的用法要比文字局限得多。在冥想過程中，文字被稱為經(jīng)文。有些傳統(tǒng)的冥想行為比較喜歡用數(shù)字，但在我的經(jīng)驗中，經(jīng)文可以幫助冥想行為建立一種意義感。挑選適合你的文字或文字組合，有助于你盡快進入平靜安寧的狀態(tài)，也可以深化冥想練習。
在你開始冥想之前，重復(fù)一下從第一天開始學(xué)到的三個步驟：
- 先尋找一處相對安靜的地方，舒適地坐下來；
- 進行幾次深呼吸；
- 然后徹底放松。
這些都不需要你做得盡善盡美——也許你無法找到一處絕對安靜的場所，也許你靜止不動地坐著也不會完全感覺到舒適，冥想的意義并不在于找到身體之外的最佳平靜場所，而是去開發(fā)內(nèi)心的平靜。當你能夠在內(nèi)心建立起平靜感時，你就可以由內(nèi)而外，去處理外在的混亂，保持身體的平靜了。不管怎樣，你的方向是對的！在冥想的練習階段中，你只要盡力去做，找到方向，感覺到放松就很好了。
當你準備好之后，先像昨天一樣，開始數(shù)自己的呼吸次數(shù)。不過今天你需要數(shù)的只是吸氣的次數(shù)；在呼氣的時候，你不需要再像昨天那樣數(shù)數(shù)，只要安靜地在心里想“平靜”這個詞。比如，當你吸氣的時候，心里默數(shù)“一”；當你呼氣時，心里想“平靜”這個詞；然后吸氣，心里默數(shù)“二”；呼氣，想“平靜”這個詞。今天還是一樣，從“一”數(shù)到“十”，然后再從“一”開始。每次當你意識到自己停止數(shù)數(shù)轉(zhuǎn)而想別的事情時，和昨天一樣，再回到“一”重新開始。
每日小貼士
- 舒服地坐下，放松，深呼吸；
- 默數(shù)呼吸次數(shù)，吸氣數(shù)“一”，呼氣想“平靜”；
- 數(shù)到“十”，重新回到“一”；分心后，也重新回到“一”。
