142呼吸法：吸氣一個節(jié)拍，閉氣四個節(jié)拍，呼氣兩個節(jié)拍。跟隨身體的感受，把氣沉下去，不要被恐懼帶走。站起來，找一堵墻把身體靠上成一條直線，肩肘盡量貼在墻上。打開肩部，打開胸部，微微后仰，每天三五分鐘，順便調(diào)調(diào)形體。吸，吸，再吸，一直吸到滿，先胸腔滿，再腹腔滿。身體有一種被撐開的感覺，呼氣時會癟下去。
擴(kuò)展肺活量，打開橫膈膜。平時使用肺不到三分之一，橫膈膜處于不太鍛煉的狀態(tài)，肋骨底部可能會隱隱地痛。喚醒沉睡的細(xì)胞。肋骨有一點痛很正常。 身體會發(fā)熱，冒汗，有的人會打哈欠，細(xì)胞含氧量被激活。
問自己是否心口合一，對自己有一份信任。當(dāng)你越來越不去評判自己，你會越來越通透，你說的話會這么的美！這是高級智慧傳遞的光，完全放心和交托的感受。
關(guān)于小我。
人是天生有動物本能的，動物也會嫉妒。小孩子本能地?fù)寠Z父母的愛，有先天的情緒。從小到大會受到對情緒的批判：“你這樣是不好的，是錯的?！敝車擞眠@種方法衡量一個人的價值，我們從小去隱藏起自己的性格。底層是恐懼失去愛，表現(xiàn)出來是嫉妒和憤怒，會被冠以“壞孩子 ”、“不聽話的孩子”等很多標(biāo)簽，我們會試圖用一些行為去掩蓋。
如果從小沒有一個很好的自我價值的確認(rèn)，就很想隱藏，很難面對自己。對孩子正向教育很重要，看到孩子閃光的一面，活出自己的大長板。種族的自信心，有的種族的孩子會自暴自棄。
分析一下小我。小我一旦被養(yǎng)大，會無限地長大，像大象一般龐大，無法控制它。有的人會因為很小的事大發(fā)脾氣。小我總是在制造問題，是以觀念為頭，以情緒為燃料，以信念系統(tǒng)為武器。最先要撤除的是情緒，小我的思維列車就會開始崩塌。這幾天的練習(xí)，解構(gòu)情緒，清理到?jīng)]有情緒。我們可以在情緒滋長的時候，首先釋放情緒。
釋放情緒的方法：呼吸法，散步，曬太陽，擁抱大自然，和平喜悅充滿幸福感的狀態(tài)。釋放情緒，瓦解信念系統(tǒng)，觀念和思維列車自然就會崩塌。
我是我觸碰到的一切
此刻的當(dāng)下即是完美
有意識的捏一捏自己的手、捏一捏自己的臉、摸一摸自己的腿，時刻將自己拉回到感覺中來，感受到與自己真我的鏈接。
透過觸碰自己，我感受到內(nèi)心對自己的那份愛
啟動我們的觸覺，讓我們的手上長眼睛，你的手也是心靈的窗口。用手去感知每一個當(dāng)下。用掌心覆蓋到膝蓋上，感受從掌心傳來的溫暖。捏捏自己的手，臉，腿，時常用觸碰撫摸將自己拉回到感覺中，感受到無條件的愛。讓自己在自己面前坦誠。同時，與真我鏈接，與宇宙實相鏈接，所有的一切都是你?，F(xiàn)在有一小部分進(jìn)入到身體，通過觸碰自己，感受到自己對自己的那份很深很深很深的愛。
一個小游戲：時刻觸碰身體，用呼吸在思維中打出一個空隙來，回到當(dāng)下。帶著這份覺知，去看這個世界，去看真我看到的精彩是什么。身邊有一個人那么地愛你，你是那么享受接受他的愛。帶著這份愛和觸碰去感知世界。你帶著你的身體，帶著你的真我，感受到的精彩是什么。時刻覺知呼吸，觸碰自己，問自己我要什么。體會深深地被愛被擁抱的感受。
從內(nèi)疚感中解脫出來，那份輕松釋然，被釋放，欣喜，心中的石頭被搬開。了解自己的同時，也在了解世界。不再執(zhí)著于問題了，盯著問題、錢、工作、狹小的空間，多了一份對真實自我的信任，對更強(qiáng)大力量的一份信任。
放下一切的負(fù)重，放下頭腦的牽盼，一切事情有一個自然生長的過程，真正看到自己生命到底想要什么?？吹绞澜绲拿篮?，多樣性，豐富性，生命有一種開始絢爛多彩的感覺，多扇門被打開，帶給你五光十色的欣喜。離開頭腦擋道的位置，控制思維，叫停。時刻清楚地認(rèn)知到自己生命中到底享受什么，生命開始翻轉(zhuǎn)了！觀點，信念系統(tǒng)形成觀點，情緒助長思維列車。先拆情緒，再拆信念系統(tǒng)，就會自動瓦解。
開啟所有通道大門的鑰匙和導(dǎo)航儀，時刻感受得到它——無條件的喜悅開心。
這個導(dǎo)航儀指引你，永遠(yuǎn)不會犯錯，永遠(yuǎn)走的是最適合的路。如果目前有挑戰(zhàn)，就是為了解除這個障礙，過程中獲得快感。在健康財富關(guān)系的困境中，分界點是，認(rèn)知到思維被假我綁架了，需要去清理。無意中走進(jìn)了迷宮，認(rèn)知到自己生命中到底想要什么。
擁有一些東西時感受不到快樂。失去時，為了生存走出迷宮時，就會快樂得不得了，開心得不得了，滿足得不得了！挑戰(zhàn)和問題來自于生命中的一個承諾：透過這個問題讓你回到當(dāng)下，活出義無反顧的人生。
誤導(dǎo)：我一定要有錢了，或取得一定的成績，或別人快樂了，我才能快樂。對生命喜悅認(rèn)知的誤差：一份背負(fù)。身邊的人快樂了我才能快樂。我父母都沒享受過這么多的豐盛，我有什么資格去享受？這些都是信念系統(tǒng)的枷鎖。我們應(yīng)該怎么樣我們才值得開心，我們擁有了什么才可以開心。
好像快樂是最后要來滿足的，讓自己喜悅和開心是負(fù)罪的一件事。
開心喜悅，這是開啟我們生命全然豐盛的一把鑰匙。跟隨這個導(dǎo)航儀，就可以創(chuàng)造和體驗所有的豐盛和對身邊人的幫助。我們對這個世界最大的貢獻(xiàn)，就是喜悅和快樂，這是我們的使命。
細(xì)胞如何不生??？很重要的原因是情緒，用情緒懲罰自己，細(xì)胞就沒有辦法降解蛋白質(zhì)了，就會生病。一定要好好地對我們的細(xì)胞，細(xì)胞要用快樂來滋養(yǎng)。與身邊的天使溝通，對喜悅有很高的敏銳度，天使傳遞信息的方式就是興奮，不嚴(yán)肅，用很高的能量振頻向你表達(dá)對你的愛。當(dāng)我們快樂時，滋養(yǎng)我們的細(xì)胞，滋養(yǎng)我們身邊的非身體的實體。我們來到地球就是來開心的！當(dāng)電影中的小蘿莉笑時，整個天都亮了，所有的花都開了！一切都會來到你。
尊重別人，不去啟動人家的小我。二逼青年快樂多，自己偷著樂一樂！
1、滿足生存的喜悅。好像是一個很大的挑戰(zhàn)。當(dāng)我看到是小我下的套，每天去清理，回到當(dāng)下，生命開始翻轉(zhuǎn)，財務(wù)、身體上很自由了。小興奮的喜悅，一種快感。當(dāng)你不去和小惡魔正面交鋒，它就會變得越來越小。
2、生命的每個當(dāng)下，都是全新的發(fā)現(xiàn)。觸碰生命的多層次和多維：科學(xué)很好玩兒，歷史好好玩兒，星象很好玩兒。當(dāng)我們回到當(dāng)下，允許喜悅帶著自己前行，飛翔時不需要用力扇翅膀，跟隨喜悅導(dǎo)航儀，順著風(fēng)飛就可以了。
唯一要問的事情：你開不開心，你享不享受？在多層次和多維之間翱翔來去，非常清楚“你要什么”，下訂單。生命每個層次觸碰不同全新體驗和感受的喜悅。
3、你和這個世界的共振。這個世界沒有分離感，一體合一的感受，被愛、豐盛和富足填滿，很大的開心爆棚。
只想去給出。生命中最大的快樂：看著你們快樂。喝水好喜悅啊——體會到生命細(xì)微的喜悅。非常的滿足。
4、還有一種很大的喜悅：狂喜。
我們的生命值得時時刻刻去觸碰這個喜悅，處在零維度的入口，回到當(dāng)下，時刻和高級智慧和真我鏈接的喜悅，看世界非常的多維立體，一種被能量充滿的狂喜。這種高興沒有任何的理由和條件。
覺知呼吸，你有選擇權(quán)。來到當(dāng)下，來到零維的至高喜樂。在這個圈子，大家是敞開的狀態(tài)，你們可以通過所有的管道，接收到來自上、下、左、右、前、后四面八方的愛和光。這種能量的共振，讓很多家人來到喜悅的狀態(tài)。
