汗青老師給我的第一印象是愛笑、漂亮、自律、樂于助人，集美貌與智慧并存的女神，聽了分享，才知道她以前的經(jīng)歷，非常榮幸又深度了解了一位勵(lì)志女神。

對(duì)于我來說，一直覺得90多斤的體重，不用再減肥了，但是身上的小肚腩告訴我，這件事不能再拖了。2020年，曾經(jīng)在keep 軟件上自己打卡，但是只堅(jiān)持了不到50天就放棄了，這次特別想試一試，跟著大家抱團(tuán)取暖，真正地瘦下來一點(diǎn)點(diǎn)，哈哈！

汗青老師的分享給我印象深刻的幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)：

一、胰島素是一個(gè)人變胖的真兇。

像糖、精致米面等碳水，具有很高的升糖指數(shù)，他們經(jīng)過消化吸收，會(huì)讓血糖升高很快從而刺激胰島素大量分泌。

胰島素不僅僅是會(huì)搬運(yùn)糖原到細(xì)胞中存儲(chǔ)為肝糖原、肌糖原和脂肪的媒介；

而且胰島素，是唯一一個(gè)，會(huì)抑制脂肪分解的激素，胰島素的出現(xiàn)，會(huì)阻斷我們身體的脂肪燃燒模式，讓我們細(xì)胞中的脂肪細(xì)胞和脂肪酸無法分解，從而讓身體的脂肪只增不減。

正是這種“促進(jìn)脂肪囤積”和“抑制脂肪分解”的作用，胰島素可以說才是我們變胖的真兇。

我們應(yīng)該減少饅頭、大米飯、烙餅、油條、各種糕點(diǎn)這類GI值都是非常高的食物，要選擇GI值在50以下的主食和水果和蔬菜。

二、過年飲食的6大技巧

1.不單獨(dú)吃主食

每次吃主食，記得和蔬菜混合吃，能有效降低食物的GI值。

2.零食吃少糖和無糖的

大家圍在一起看個(gè)電視，吃點(diǎn)零食。最好不要?jiǎng)犹鹗?，GI高的嚇?biāo)廊?，很多還含有不飽和脂肪酸，胖死人。堅(jiān)果可以適當(dāng)吃點(diǎn)。

3.肉類選擇純的

比如，小炒肉、燉小雞等等。

加工的食物，不算是“純”的，比如魚丸、魚豆腐、牛肉丸、各類香腸，越是深加工，升糖指數(shù)越高。

4.蔬菜大量吃

特別是綠葉蔬菜，熱量低，升糖指數(shù)低，飽腹感很強(qiáng)，隨便吃，吃飽不餓還不胖。

同時(shí)，吃任何一種其他種類食物，都和蔬菜伴著一起嚼，能有效的降低食物的升糖指數(shù)。

但是要謹(jǐn)防一些“假蔬菜”，比如土豆、蓮藕、山藥等根莖類蔬菜，含有大量淀粉，少吃。

5.飯后別坐著

吃完飯，走或站立半個(gè)小時(shí)。

6、每天10杯水

三、每天早起3件事，又瘦又美又自律

第一件事：自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律。伴隨著能量音樂，重復(fù)這句話引入潛意識(shí)。

第二件事：喝一大杯溫開水，500毫升，喚醒全身細(xì)胞，搬運(yùn)廢物排出體外。

第三件事：晨間暴汗10分鐘：開合跳30下，激活肌肉細(xì)胞開始燃燒脂肪。你這樣做，其實(shí)就相當(dāng)于在給肌肉細(xì)胞暗示：你可以燃燒細(xì)胞里的脂肪酸啦！

四、汗青老師的小福利

附件1，常見食物GI值和熱量表

如圖

附件2，過年吃不胖，遵守“11規(guī)”

規(guī)則1，小口吃飯。平時(shí)1口吃完的食物，現(xiàn)在分成2-3口吃。

規(guī)則2，多嚼再咽。每一口食物，都要嚼30下再咽。

規(guī)則3，咽完再吃。嘴巴里的食物沒有咽完的時(shí)候，不吃下一口。

規(guī)則4，先素后葷。先吃綠葉蔬菜，再吃肉食。

規(guī)則5，愛上蔬菜。每餐都吃至少500克綠葉蔬菜墊底。

規(guī)則6，餐前吃蛋。如果朋友聚大餐，去之前吃3個(gè)水煮蛋蛋白。

規(guī)則7，肥肉不吃。所有看得見肥肉的肉不吃，如果菜太油了，在水里涮一下。

規(guī)則8，杜絕飲料。所有碳酸飲料、果汁都不要喝。

規(guī)則9，不粘酒精。酒熱量更高，能不喝就不喝，如果實(shí)在要喝，喝紅酒吧！

規(guī)則10，不吃油炸。所有油炸食品，杜絕！

規(guī)則11，優(yōu)雅克制。記住，你是一個(gè)優(yōu)雅的克制的lady，吃飯七分飽，就離桌把。

（以上11則，存起來，每次吃飯前瞅一瞅，看一看）

最后，再次感謝汗青老師毫無保留地分享和傳授，相信老師種下的好種子都會(huì)生根發(fā)芽的，祝美麗大方的汗青老師事業(yè)越來越成功，家庭幸福安康！小年快樂哦！