你也想兩個月瘦身30斤嗎？
你想知道吃不胖的“6大秘訣”嗎？
每天早起做哪3件事，可以又瘦又美又自律？
其實，食物真的不是我們變胖的元兇！美食和好身材是可以兼得的！如果整天以節(jié)食來自虐，人生何談幸福！
減肥，不僅僅是“少吃多動”那么簡單，單純的一時沖動想要減肥的決心，如果沒有正確減肥方法的指導，很容易在漫長的瘦身路途中消磨殆盡，半途而廢。
減肥需要的是一個“輕松便捷好執(zhí)行的生活系統(tǒng)的改進”！
這個系統(tǒng)，需要在一個氛圍下，要能夠帶著想變瘦的人，在不消耗意志力的情況下，一步步，無需費腦，輕輕松松，順利執(zhí)行，直到瘦到理想身材，重新秀出小蠻腰，練出馬甲線。
那究竟是什么原因?qū)е铝朔逝值漠a(chǎn)生呢？
現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，充裕的食物不是讓一個人變胖的真兇去，大量的碳水化合物才是。
像糖、米面等碳水，具有很高的升糖指數(shù)，他們經(jīng)過消化吸收，會讓血糖快速升高從而刺激胰島素大量分泌。
胰島素不僅僅是會搬運糖原到細胞中存儲為肝糖原、肌糖原和脂肪的媒介，而胰島素，是唯一一個會抑制脂肪分解的激素。
也就是說，胰島素的出現(xiàn)，會阻斷我們身體的脂肪燃燒模式，讓我們細胞中的脂肪細胞和脂肪酸無法分解，從而讓身體的脂肪只增不減。正是這種“促進脂肪囤積”和“抑制脂肪分解”的作用，胰島素可以說才是我們變胖的元兇。
那么胰島素什么時候分泌最旺盛呢？
答案是當我們血液中葡萄糖激增的時候。
食物的升糖指數(shù)有高有低：
甜食類、糖類排第一；其次是淀粉類，特別是精致米面，油炸的零食；再次是粗糧類；肉類、蔬菜類升糖指數(shù)是最低的。
圍繞“穩(wěn)定血糖”這個維持身材的原則，我們飲食的6大技巧，請牢記并踐行：
1、不單獨吃主食；
2、零食吃少糖和無糖的；
3、肉類選擇純的；
4、蔬菜大量吃（謹防一些“假蔬菜”）；
5、飯后別坐著；
6、每天10杯水。
如果以上6條你都很難做到，還有1個超級簡單的方法——潛意識，種植信念！
人在清晨半睡半醒之間，是種植潛意識的最佳時機。
如果你能夠在這個時候給自己種植我很瘦的潛意識，你的全身細胞都會慢慢重新排序，脂肪細胞會慢慢減少，修長美麗的肌肉線條會慢慢的生長出來，皮膚也會越來越有彈性和充滿光澤，人也會變得精神煥發(fā)、神采飛揚，最終，你在不知不覺中，慢慢變成了你想長成的樣子。
所以，利用早起后的 10 分鐘，做好以下 3 件事，幫自己樹立起好身材的自律的意識狀態(tài)，并在接著的一整天，持續(xù)下去，這才是一個人，擁有好身材的極簡之道。
哪 3 件事呢？
第一件事：自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律。伴隨著能量音樂，重復這句話引入潛意識。
第二件事：喝一大杯溫開水，500 毫升，喚醒全身細胞，搬運廢物排出體外。
第三件事：晨間暴汗 10 分鐘：開合跳 30 下，激活肌肉細胞開始燃燒脂肪。你這樣做，其實就相當于在給肌肉細胞暗示：你可以燃燒細胞里的脂肪酸啦！
當你做完一組運動，你就能感受到身體脂肪的燃燒、自信心的提升、還有意志力的強化和精神狀態(tài)的升級。
這個過程，你就已經(jīng)深深的將“我很瘦很美的信念”慢慢植入了腦海中。
接著的 1 天都能讓你處于一個身體的良好循環(huán)和代謝狀態(tài)，讓你一整天都高效燃脂！
過年吃不胖，遵守“11規(guī)”：
規(guī)則 1，小口吃飯。平時 1 口吃完的食物，現(xiàn)在分成 2-3 口吃。
規(guī)則 2，多嚼再咽。每一口食物，都要嚼 30 下再咽。
規(guī)則 3，咽完再吃。嘴巴里的食物沒有咽完的時候，不吃下一口。
規(guī)則 4，先素后葷。先吃綠葉蔬菜，再吃肉食。
規(guī)則 5，愛上蔬菜。每餐都吃至少 500 克綠葉蔬菜墊底。
規(guī)則 6，餐前吃蛋。如果朋友聚大餐，去之前吃 3 個水煮蛋蛋白。
規(guī)則 7，肥肉不吃。所有看得見肥肉的肉不吃，如果菜太油了，在水里涮一下。
規(guī)則 8，杜絕飲料。所有碳酸飲料、果汁都不要喝。
規(guī)則 9，不粘酒精。酒熱量更高，能不喝就不喝，如果實在要喝，喝紅酒吧！
規(guī)則 10，不吃油炸。所有油炸食品，杜絕！
規(guī)則 11，優(yōu)雅克制。記住，你是一個優(yōu)雅的克制的 lady，吃飯七分飽，就離桌吧！
