今日警言：一千個讀者有一千個哈姆雷特，我們要成為那一千個里面印象最深的那個…
一.10%法則
每周的訓練量增加幅度不要超過10%。
如果跑步者增加訓練量太快或太大，就容易出現(xiàn)受傷
二.2小時法則
飯后大約2個小時后再進行跑步訓練。
“如果吃飯和跑步的時間間隔不夠長，食物會消化吸收得不充分，從而在運動中增加腹部痛性痙攣、腹脹甚至是嘔吐的危險?！?/p>
三.2天法則
如果連續(xù)兩天感到疼痛，可能就是受傷的先兆。
四.交談法則
跑步時，當你還能說出一句完整的話，說明你的速度還在能力范圍之內(nèi)。
而那些做不到的人，跑步速度很可能就已經(jīng)超出能力范圍了
五.補覺法則
在每周的訓練中，每跑一英里（約1.6公里），每晚應增加1分鐘的睡眠時間。
睡覺是最好的修復訓練中損傷的方式，正常人平均需要7個半小時到8個小時的睡眠，而如果有運動，睡眠量就需要再增加。
六.10℃法則
跑步時穿衣保持的溫度要比溫度計顯示的溫度高10℃。
如果你穿的衣服正好適應今天的天氣，并且當你剛出去時，你會覺得剛剛好。但等到你跑了一段時間后，就會開始出汗，還會覺得很熱
七 步伐
跑步的快慢決定我們用的腳的位置不同，比賽加速快跑的人，用的是人體的前腳掌，跑步的過程中腳后跟是不落地的；當我們進行長距離慢跑的時候我們則常用腳后跟先落地過度的前腳掌進行跑步。
今日反省
? ? ? ① 定期復盤收獲不同的缺點慢慢的改正我們絕對會有大的改變，生活中我們需要一面鏡子給自己指錯。及時的提醒自己，及時止損。
②面對不同的小孩子可以根據(jù)他的性格不同給他合適的語言、恰當?shù)奈⑿Α?/p>
小確幸
? ? ? 很榮幸我有一個這么善解人意的女朋友，最近她給我的感覺是，特別的在意我，因為我的一句話會不高興(p???)乂(???q)
1000天計劃? 完成進度
幫助影響10萬+人養(yǎng)成自律習慣
堅持早起? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 78天
19年81本書? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8本
健身? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 43天
累積閱讀1000h? ? ? ? ? ? ? ? 88h
&晨間記錄 &
①早起? ?
②讀書一小時 ?
③輸出800字以上 ?
④健身半個小時?
⑤音頻錄制(落差)?
2.聽音頻 (時間管理)?
3.準備上課內(nèi)容并課前做好和助教溝通?
4.上課?
5.看部電影?
6.和家長聊天?
@@@&我是自律踐行者--“魚探長”
? ? ? ? ? 青春因自律而與眾不同…
致力于提升行動力、健身、高效執(zhí)行力
如果有和我一樣想成為自律的人請關注我
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