????????互聯(lián)網(wǎng)+時代，每個人都忙著和時間賽跑，但如何讓自己全情投入自己的工作和生活中，如何讓自己的生活不一地雞毛，就應(yīng)該學(xué)著去管理有限的精力，讓它點燃生活的熱情。
????????《精力管理》這本書，首先吸引我的是它的觀點“管理精力 而非時間”。不可否認，再高效的時間管理也無法確保我們有足夠的精力處理每 一件事情，比如精心規(guī)劃了一天，但是中午精力就走向了負面、毫無耐心、焦躁易怒。如果精力不足，所做的一切事情都會大打折扣。
? ? ? ? 讓自己全情投入，也就是更好管理精力，從四個方面進行：體能、情感、思維、意志。這四個維度深深影響著精力。我們大多錯誤的以為精力能夠隨用隨取，熟不知只有周期性的補充才能平衡消耗，所以不要把生活當做一場馬拉松，而應(yīng)該是一系列的短跑沖刺，某些時候全情投入，另一段時間則閑云野鶴，更新精力儲備，應(yīng)對下一個挑戰(zhàn)。
? ? ? ? 你是否有以下的情況？精力低下，生活和工作沒有界限，缺乏耐心，消極，人際關(guān)系淡薄，缺乏熱情，迷?！磺宄烤故裁醋钪匾?，缺乏鑒定的價值觀，這些都歸因于低效的精力管理。下面將從精力的四個來源去解析影響精力的因素及管理精力的方法。
體能精力——為身體添柴加火
體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響者我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。是生活最基本的精力源。因為體能與氧氣、血糖息息相關(guān)，所以影響因素有：呼吸、飲食、睡眠。如果想提升精力，可以從下面方式進行：
呼吸：平穩(wěn)有節(jié)奏深呼吸
飲食：吃血糖指數(shù)低的食物、一定要吃早餐、每天至少喝1.8升水
睡眠：7-8小時、早睡早起、90-120分鐘的工作周期間歇休息
運動：持續(xù)有氧運動——增強專注力，提高工作效率，提高應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力
情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
積極的情感例如喜悅、挑戰(zhàn)、冒險等能為效能提供動力，而消極情感例如恐懼、沮喪、憤怒、悲傷等會讓我們效率變低、事倍功半，快速耗盡精力儲備，好比一輛高油耗的汽車，而且極易傳染，還會導(dǎo)致一系列生理紊亂和疾病。所以快速走出苦悶，重塑心理平衡，盡量避免陷于負面情緒，讓身體恢復(fù)正常很有必要。鍛煉方法：
學(xué)會從跌倒處站起——讓自己被風(fēng)暴淹沒還是在風(fēng)暴中成長？
讓人際關(guān)系促進精力再生——健康的友誼
參加充滿挑戰(zhàn)性的鍛煉——能帶動積極情感再生
積極情感拓展——多深度交流、學(xué)會傾聽、“三明治”技巧、學(xué)會接納不同情感
有吸引力、豐富生動的活動——科學(xué)角度，看電視對思維和情感影響等同于垃圾食品對身體影響，雖然可帶來短暫恢復(fù)，卻缺乏營養(yǎng)，容易使人消耗過度，長時間觀看電視會導(dǎo)致焦慮增長和輕度抑郁
思維精力——保持專注和樂觀
悲觀者戴著有色眼鏡觀察世界，強調(diào)自我防備而非解決問題，樂觀有助于精力恢復(fù)，保持專注于樂觀秘訣在于間歇變換思維頻道，達到精力休息和再生的效果，保證大腦周期性休息。生活中要注意：
定期放空，在放松中思考
切換思維——持續(xù)思考會耗費巨大精力，得不到足夠的恢復(fù)，會判斷失誤、創(chuàng)造力減弱。思維恢復(fù)的關(guān)鍵是讓正常工作的大腦間歇地休息
定期運動——鍛煉身體有助于提升思維
鍛煉挑戰(zhàn)大腦，不斷突破舒適區(qū)
嚴格安排時間
優(yōu)化思維精力：思維準備、構(gòu)建愿景、積極自我暗示、高效時間管理
意志精力——活出人生的意義
意志精力為所有層面的行為提供動力，帶來激情、恒心、投入，它是動機最豐富的源泉，為人生指點方向。意志精力源于價值取向和超出個人利益的目標，“知曉生命的意義方能忍耐一切“，有的時候，意志精力甚至可以彌補嚴重不足的體能精力，例如精衛(wèi)填海、愚公移山、夸父追日等。
拓意志力量與拓展體能的原理相同，都要突破舒適區(qū)
確立自己的價值取向
注意意志精力的消耗與再生
通曉了精力的來源，我們可以有針對的去訓(xùn)練管理精力，從以下三步
第一：明確目標。
????????樹木要在強風(fēng)區(qū)存活，一定要把根扎深。根基薄弱——缺乏信仰和堅定價值觀，很容易被生活的狂風(fēng)推來搡去，會讓你抱怨風(fēng)雨、自我戒備、不再專注，干脆停止進入精力。只有真正深刻地關(guān)心自己所做的事情，認為自己所為真正有意義，才有可能做到全情投入，也就是要明確目標。當目標感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部、從自己流向他人，它就成為生活中最強大也最持久的精力源，這種目標與物質(zhì)、金錢無關(guān)，而是遵從內(nèi)心。相比于外在激勵，內(nèi)在動機能夠提供更加持久精力。人生目標扎根于精力，深層價值取向可以提供精力，在價值觀驅(qū)動的人生中，才更有可能將激情、投入和恒心帶進所有事情；堅持價值觀，可以帶著自信力量和尊嚴做出正確選擇，不被憤怒、怨恨、不安等消極情緒困擾。
第二：正視現(xiàn)實。
????????逃避現(xiàn)實是有效自我安慰的方式，能短暫帶來心理的舒適，但它并不會因為我們忽略它逃避就會自行消失，反而長此以往會帶來惡果。在面對長期需求時，人很容易進入長期暗暗焦慮和輕度不滿狀態(tài)，并將其當做常態(tài)。或者，進入否認或麻木階段，說服自己一切都很好，即使已經(jīng)被自己的應(yīng)急選擇拖入長期的自毀狀態(tài)。自我欺騙的另一種形式就是認定自己觀點就是事實，觀點不過是一種解讀，具有主觀性、片面性，是事實的二度創(chuàng)作。觀察自己想法、情緒和感覺，而不是深陷其中，不要覺得自己是受害者，而是具有決策和行動的能力，當自我絕對采用個人性、消極和渲染角度（如認為都是我的錯……結(jié)果總是這樣……會影響我做一切事情），我們會放棄并失去動力；若能采取相反角度，會受到鼓舞，獲得精力。所以，跳出情境，增強觀察能力，就會看到更完整更全面的情況。
第三：付諸行動。
????????我們大多數(shù)都是不良習(xí)慣的囚徒，曾經(jīng)半心半意試圖改變行為，最終卻以失敗告終，比如新年夜許下改變自我鑒定承諾，沒過多久就掉入舊日行為模式。面對的困難越大，人們越容易退回舊日生存習(xí)慣，因此形成良好的儀式習(xí)慣意義非凡。習(xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的，不需要消耗意志的精力。堅持儀式習(xí)慣，但是要定期更新內(nèi)容，不然如果陳舊不變，會變得空洞、陳腐、沉重、生硬乃至枯燥無味甚至消磨熱情和產(chǎn)出能力。建立儀式習(xí)慣最核心因素是30天或60天的養(yǎng)成周期中對于時間和行為的準確規(guī)劃，從量變達到質(zhì)變，慢慢養(yǎng)成并一次次跨越舒適區(qū)?；居?xùn)練方法：設(shè)定養(yǎng)成習(xí)慣任務(wù)、明確目標，記錄進展并自查。
????????愿我們在漫漫人生之路不斷審查，不斷探索生活工作方式，讓生活充滿活力，讓生命擁有更多可能……
