第三部分 精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)

• 建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟
  • 明確目標(biāo)->正視現(xiàn)實(shí)->付諸行動

第八章 明確目標(biāo)——知道什么最重要才能全情投入

• 只有樹立目標(biāo)，真正深刻地關(guān)心自己所做的事情，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入。使命感是我們的火種，我們的動力，也是我們的精神食糧。

您在位置 #1913-1915的標(biāo)注 2016-02-16 11:23:37

章節(jié)概要

• 明確目標(biāo)
  • 核心觀點(diǎn)：尋找人生目標(biāo)
  • 價(jià)值觀是行動的路線圖：作自己選擇的、最喜歡的事情，帶著熱情、承諾和毅力來做事。

筆記摘要

1 . 成長和發(fā)展是自下而上的——從體能到情感到思維再到意志，改變則是自上而下進(jìn)行的。意志力量是目標(biāo)最充足的源泉，意志精力來源于深層價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的目標(biāo)。目標(biāo)會激發(fā)決心。它促成了我們的全情投入，希望將精力集中在某件事或某個(gè)目標(biāo)上。只有真正深刻地關(guān)心自己所做的事情，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入。使命感是我們的火種，我們的動力，也是我們的精神食糧。
您在位置 #1919-1923的標(biāo)注 2016-02-16 11:24:47

2 . 衡量人生目標(biāo)的力量：人生目標(biāo)是一種獨(dú)特的精力源。正如我們之前所說，人生目標(biāo)會帶來專注、目標(biāo)感、激情和恒心。
為了快速了解自己的生命意義，請拿出筆和紙回答以下3個(gè)問題，分別從1到10進(jìn)行打分。

• 每天早晨上班時(shí)你的興奮度是多少？
• 享受做事有多大程度是因?yàn)槭虑楸旧矶撬鼛淼幕貓?bào)？
• 你認(rèn)為自己對價(jià)值取向負(fù)有多大的責(zé)任？

如果3道問題的總分達(dá)到27分以上，說明你已經(jīng)帶著強(qiáng)烈的人生目標(biāo)生活了。如果總分在22分以下，說明你的生活只是走過場。問題的關(guān)鍵并非在于生活賦予你怎樣的意義，而在于你是否主動將生活變成自己價(jià)值取向的載體。
您在位置 #1952-1958的標(biāo)注 2016-02-16 11:28:22

3 . 審視自己最珍視的品質(zhì)給安迪帶來了突破口。
他列舉了5條重要品質(zhì)——恒心、正直、卓越、創(chuàng)新和投入。它們成為他改變的原動力和衡量改變的標(biāo)準(zhǔn)。 “每一天，不管是工作、鍛煉還是陪伴家人，我都會問自己正在做的事情是否符合這5條品質(zhì)?！卑驳险f?！叭绻医∩淼睦碛墒谴┥蟽赡昵俺叽a的褲子，可能在最開始會有效果，但不會長久。而現(xiàn)在，當(dāng)我在跑步機(jī)上想停下來的時(shí)候，我會想到恒心、正直和投入。如果沒有這些信念支撐我，我肯定會想‘我在這兒干嘛’，然后放棄?！卑驳习杨愃频恼{(diào)整也帶入了飲食習(xí)慣。兩個(gè)月之后，安迪成功減重32磅。因?yàn)榻∩砗蜏p重，他的精力水平也產(chǎn)生了質(zhì)的飛躍。
您在位置 #1968-1973的標(biāo)注 2016-02-16 11:29:52

4 . 它們好似一面鏡子，讓我始終明白生命的意義，在我走入歧途時(shí)把我拉回正軌。我的使命意識增強(qiáng)了，我也在把這種精力傳遞給其他人。
您在位置 #1975-1976的標(biāo)注 2016-02-16 11:30:13

5 . 消極的目標(biāo)充滿防備心理，它的本質(zhì)基于缺陷，誕生于身體威脅或心理威脅。當(dāng)我們感到安全和生存受到威脅，恐懼、憤怒甚至憎惡的情感都是可以調(diào)用的強(qiáng)大力量，卻代價(jià)不菲。正如我們之前提到過的，負(fù)面情感容易耗盡精力，還會釋放出對人體長期有害的荷爾蒙。
您在位置 #1980-1982的標(biāo)注 2016-02-16 11:31:12

6 . 因?yàn)槿毕莓a(chǎn)生的目標(biāo)也會限制我們的視野。設(shè)想一下，如果你坐在一艘行駛在海上的小船里，船底突然開始漏水，你的目標(biāo)肯定是阻止小船沉下去。但如果你一直忙著舀水，肯定無暇顧及小船的航向。生活也是如此。當(dāng)我們忙著填補(bǔ)漏洞，不讓自己沉底，就沒有多余精力探尋更深層的意義了。換句話說，如果我們能夠?qū)⒆⒁饬?strong>內(nèi)心的威脅經(jīng)歷轉(zhuǎn)移到挑戰(zhàn)上去，就為生活開啟了一系列全新的可能性。我們的生存動機(jī)不再是恐懼，而是可以引導(dǎo)我們、賦予我們意義的事物。
您在位置 #1983-1987的標(biāo)注 2016-02-16 11:31:57

7 . 珍妮工作真正的動力是 避免出錯(cuò)，即使很小的失誤也讓她感到無地自容，害怕受到自己和他人的批判。結(jié)果，珍妮特的視野過于狹隘，眼中只有失敗的可能性。

• 在身體層面，她開始出現(xiàn)頭痛、腰痛的癥狀；
• 情感層面，持續(xù)的緊張感耗盡了她的精力和熱情，招來了同事的怨氣；
• 思維層面，求全責(zé)備的心態(tài)損害了她的冒險(xiǎn)意識和和創(chuàng)造力。
  您在位置 #1993-1996的標(biāo)注 2016-02-16 11:33:46

8 . 當(dāng)珍妮特進(jìn)一步分析自己的動力時(shí)，她發(fā)現(xiàn)，追求卓越的心理已經(jīng)演變成一種暴力，完美主義的心態(tài)給自己和他人的生活造成了破壞性的影響。在樹立價(jià)值取向的過程中，她說自己特別欣賞他人身上的善良和謙遜，希望自己也能擁有這些品質(zhì)。
您在位置 #1993-1999的標(biāo)注 2016-02-16 11:34:15

9 . 珍妮特決定每天早晨都用自己的首要價(jià)值取向提醒自己，一面積極追求卓越，一面不忘謙遜、為他人著想。她很快就擁有了更加積極、代價(jià)更小的意志精力源。 “我開始意識到，之前我一直把世界當(dāng)作假想敵，”珍妮特告訴我們，“我也明白了自己并非全知全能。改變觀點(diǎn)是我目前最大的挑戰(zhàn)，幸好善良和謙遜與我為伴。我仍然不喜歡犯錯(cuò)，只不過我現(xiàn)在明白，犯錯(cuò)并不是世界末日。有時(shí)候，與他人交流比觀點(diǎn)正確更為重要?！?br> 您在位置 #1999-2003的標(biāo)注 2016-02-16 11:34:39

10 . 當(dāng)目的從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)心，也能提供強(qiáng)大的精力。外在動機(jī)反映了我們對某種事物得不到滿足而產(chǎn)生的欲望——金錢、認(rèn)同感、社會地位、權(quán)力甚至愛情。而內(nèi)在動機(jī)則來源于對事物本身的興趣，它的價(jià)值在于給我們帶來內(nèi)心的滿足感。很久以前研究人員就發(fā)現(xiàn)內(nèi)在動機(jī)能夠提供更加持久的精力。羅徹斯特大學(xué)人類動機(jī)研究組發(fā)現(xiàn)，相比于基本只受到外在激勵的變量組，實(shí)驗(yàn)組一旦擁有了自發(fā)產(chǎn)生的“真正”動機(jī)，就會表現(xiàn)出更有興趣，更高昂也更自信的一面，也會表現(xiàn)出更多恒心和創(chuàng)造力。
您在位置 #2004-2009的標(biāo)注 2016-02-16 11:35:17

11 . 沒有什么外部激勵的限制比金錢的動機(jī)限制更加直觀。即使金錢是大多數(shù)人的首要激勵條件，研究者卻并未發(fā)現(xiàn)收入水平與幸福的直接聯(lián)系。從1957年到1990年，美國的人均收入翻了一番（通貨膨脹已計(jì)入），而幸福指數(shù)卻沒有絲毫提升，抑郁率反而升高了10倍。離婚、自殺、嗜酒和藥物濫用的數(shù)字都有巨幅增長。
您在位置 #2009-2012的標(biāo)注 2016-02-16 11:35:35

12 . 金錢或許買不到幸福，幸福卻能幫你變得富裕。
您在位置 #2017-2017的標(biāo)注 2016-02-16 11:36:04

13 . 外在激勵實(shí)際上會損害內(nèi)在激勵。
您在位置 #2018-2018的標(biāo)注 2016-02-16 11:36:17

14 . 每當(dāng)孩子們做自己喜歡的游戲時(shí)，研究員都會獎勵他們。孩子們的興趣一旦與外部獎勵聯(lián)系起來，很快就全面消退了。
您在位置 #2019-2020的標(biāo)注 2016-02-16 11:36:39

15 . 在另外一項(xiàng)研究里，成年人每次完成拼圖都會受到獎勵。結(jié)果，像孩子們一樣，他們對于拼圖的興趣也持續(xù)下降。很顯然，人們可以被物質(zhì)獎勵或外部激勵所驅(qū)使；但是，只有在自由選擇并享受事物本身的情況下人們才會表現(xiàn)出更多熱情，從中獲得更多樂趣。
您在位置 #2019-2022的標(biāo)注 2016-02-16 11:37:05

16 . 點(diǎn)燃深度人生目標(biāo)的第三步，就是將目標(biāo)設(shè)定從滿足自我需求變?yōu)槌絺€(gè)人利益。
您在位置 #2039-2040的標(biāo)注 2016-02-16 11:38:56

17 . 對于權(quán)力、財(cái)富或名利的追求或許都算作動機(jī)，但這些事物都屬于外部激勵，是為了滿足某種缺陷而非為個(gè)體帶來成長或轉(zhuǎn)變。人們或許很看重自己能否打敗敵人、掙得比鄰居多、獲得上流社會地位或特權(quán)，但這些并不能成為我們要客戶尋找的價(jià)值取向。我們相信價(jià)值自有其內(nèi)在意義。它們可以激發(fā)靈感、豐富生活，這是任何人、任何事都不能影響的。
您在位置 #2059-2062的標(biāo)注 2016-02-16 11:41:32

18 . 如果現(xiàn)在就是人生的盡頭，你學(xué)到的最重要的3件事是什么？為什么它們?nèi)绱酥匾?br> 想想你最敬重的一個(gè)人，描述他/她身上你最欽佩的3種品質(zhì)。
你能做到的最好的自己是什么樣的？
你希望你的墓志銘如何總結(jié)你的人生？
每一道問題都是幫你尋找深層價(jià)值取向的工具。這些價(jià)值觀會決定你“投入的法則”。對你最重要的事會反映在你最看重的人生課程中，你最欽佩的他人品質(zhì)中，尤其是你對自己的最高期望里。
您在位置 #2065-2070的標(biāo)注 2016-02-16 11:42:27

19 . 下面的“深層價(jià)值取向清單”列舉了一些最普遍的價(jià)值取向，僅作參考。你也可以加入其他條目，最終目標(biāo)是找到最能激勵你的價(jià)值觀。 價(jià)值觀是終極的行為指南。不符行為的價(jià)值觀只是空話，它們必須足以影響一個(gè)人每天做出的決定，才有意義。說一套做一套不僅是偽善的表現(xiàn)，還代表人格的斷層和失調(diào)。我們價(jià)值觀越堅(jiān)定、越受其引導(dǎo)，它越能為我們提供強(qiáng)有力的精力。

20 . 體現(xiàn)在行為中的價(jià)值觀才是美德
您在位置 #2075-2075的標(biāo)注 2016-02-16 11:43:38

21 . 我們可以將慷慨作為價(jià)值觀，但行事大方才是美德。這中間的效果在我們將價(jià)值觀轉(zhuǎn)換成美德的時(shí)候才會出現(xiàn)。只認(rèn)識到我們的首要價(jià)值取向是不夠的，接下來需要細(xì)致規(guī)劃如何將其融入日常生活，并且不懼外界阻力。譬如：“為了實(shí)踐慷慨，我會花精力關(guān)心他人、不求回報(bào)，自愿將我關(guān)心的人的事情安排在自己之前，即使有時(shí)會給自己帶來不便?！?br> 您在位置 #2076-2079的標(biāo)注 2016-02-16 11:44:00

22 . 我們通常的行為都是權(quán)宜之計(jì)，并非由價(jià)值觀推動。我們選擇此刻讓我們感到舒適的做法，或者暫時(shí)填補(bǔ)空缺、減輕痛苦。
您在位置 #2079-2080的標(biāo)注 2016-02-16 11:44:24

23 . 在舒適安全的環(huán)境下，按照價(jià)值觀行事相對容易。真正的試煉出現(xiàn)在需要我們抵抗片刻歡愉、付出乃至犧牲的時(shí)刻。此時(shí)，價(jià)值的意義才會真正凸顯，它不僅是行為的準(zhǔn)則，也是所有精力的來源。
您在位置 #2086-2088的標(biāo)注 2016-02-16 11:45:35

24 . 有力的價(jià)值觀會在各方面增加全情投入的程度。換句話說，在價(jià)值觀驅(qū)動的人生中，你更有可能將激情、投入和恒心帶進(jìn)所有的事情。
您在位置 #2094-2096的標(biāo)注 2016-02-16 11:46:29

25 . 蘇珊是一位廣告營銷專員，她對工作環(huán)境大倒苦水，尤其是那位永遠(yuǎn)不會滿意的上司。不論蘇珊做出何種成績，上司都會讓她覺得還不夠好。蘇珊覺得自己漸漸不再投入，工作三心二意，效率降低。她這樣想，如果努力得不到回報(bào)、工作不被老板認(rèn)可，還有什么理由和必要付出心血呢？沮喪和怨恨消耗了她的精力，而精力低下則導(dǎo)致工作表現(xiàn)大打折扣，表現(xiàn)不好讓她的心情更糟。她越是覺得糟糕，做事就越難集中精力。 我們讓蘇珊明白，她的問題在于將自己的價(jià)值完全交給外人評判。如果她投入精力的目標(biāo)僅僅是為了取悅老板，結(jié)果只會是接二連三的失望。當(dāng)她將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)心，挖掘深層價(jià)值觀，發(fā)現(xiàn)自己最看重的是卓越和投入。她按照自己的價(jià)值觀規(guī)范行為，心情漸漸好轉(zhuǎn)。雖然身處一個(gè)不被認(rèn)可的環(huán)境仍然讓她苦惱，但是由于重新專注于工作，她的表現(xiàn)和精神狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)，她決定換一個(gè)崗位。兩個(gè)月后，她調(diào)入公司另一個(gè)部門，為一位她喜歡的、激勵人的上司工作。
您在位置 #2096-2104的標(biāo)注 2016-02-16 11:47:38

26 . 事情并不總是那么簡單。有時(shí)我們也不得不忍受嚴(yán)苛的老板和高壓的工作環(huán)境。即便如此，只要我們堅(jiān)持自己的價(jià)值觀，仍然可以帶著自信力量和尊嚴(yán)做出正確的選擇，不被憤怒、怨恨和不安的情緒困擾。在某些時(shí)候，換個(gè)環(huán)境的確可行，不過困難和挑戰(zhàn)并不會就此消失。歸根結(jié)底，我們的行為依然需要符合自己的價(jià)值觀。
您在位置 #2105-2108的標(biāo)注 2016-02-16 11:48:01

27 . 明確目標(biāo)的下一步，是構(gòu)想如何投入自己的精力。好的構(gòu)想需要一種謹(jǐn)慎的平衡。一方面，為了激發(fā)靈感，它需要有遠(yuǎn)大的目標(biāo)，甚至有點(diǎn)超出能力范圍；另一方面，為了滿足可操作性，它需要腳踏實(shí)地，細(xì)致規(guī)劃，因人制宜。我們會要求客戶分別寫出對個(gè)人生活和工作的構(gòu)想，不過很多人都選擇用一篇文章涵蓋兩個(gè)方面。無論哪種方式，構(gòu)想意味著創(chuàng)造一幅充滿可能性的圖景，一份行動的藍(lán)圖，一種防止做出權(quán)宜應(yīng)急反應(yīng)的緩沖。
您在位置 #2109-2113的標(biāo)注 2016-02-16 11:52:35

章節(jié)要點(diǎn)總結(jié)

• 從有記載開始，追尋使命感就是人類文明長河中必不可少的主題。
• “英雄之旅”需要調(diào)動、培養(yǎng)和更新我們最重要的資源——精力，才能協(xié)助我們完成最重要的使命。
• 如果缺乏強(qiáng)烈的使命感，我們很容易迷失在生活無常的風(fēng)暴里。
• 當(dāng)使命感從負(fù)面變成正面、從外部轉(zhuǎn)向內(nèi)部、從自我變成他人時(shí)，才能為我們提供更強(qiáng)大、更持久的精力。
• 負(fù)面目標(biāo)源自缺陷，且充滿防備性。
• 內(nèi)部動機(jī)指的是我們對某件事物本身渴望，渴望僅僅源于其帶給我們的滿足感。
• 價(jià)值觀能夠提供實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的精力。它會帶來精力管理標(biāo)準(zhǔn)的變革。
• 在行動中體現(xiàn)的價(jià)值叫作美德。
• 基于明確的價(jià)值觀的設(shè)想藍(lán)圖可以指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮度刖Α?/li>

第九章 正視現(xiàn)實(shí)——你的精力管理做得如何

章節(jié)概要

• 正視現(xiàn)實(shí)
  • 回避現(xiàn)實(shí)會消耗大量精力
  • 誠實(shí)地看待自己
    • 自我評估
      • 什么阻礙你的全情投入？
      • 現(xiàn)實(shí)跟價(jià)值觀有多大差距？
      • 有哪里做得不足
      • 飲食、鍛煉、睡覺的習(xí)慣如何？
    • 自省：現(xiàn)在你都把精力花到了哪里？
  • 不要保護(hù)自尊而欺騙自己
  • 接受自己的缺點(diǎn)
  • 永遠(yuǎn)保持開闊的胸懷

筆記摘要

1 . 厘清價(jià)值觀是一回事，每天都按照價(jià)值觀做事是另一回事。認(rèn)識到當(dāng)前的我們與理想的差距，從來不是一件容易的事情。每個(gè)人對于自我欺騙都擁有無限潛能。我們有數(shù)不清的手段將意識從不愉快、令人沮喪或不符設(shè)想的事實(shí)上轉(zhuǎn)移走。如果不能吹散迷霧、擦亮鏡子，誠實(shí)地看待自己，改變便無從談起。
您在位置 #2153-2156的標(biāo)注 2016-02-16 12:13:36

2 . 拒絕現(xiàn)實(shí)好似豎起一根手指支撐堤壩——當(dāng)壓抑的情緒最終釋放，可怕的后果將四處泛濫，引起焦慮、抑郁或麻木，損害工作表現(xiàn)，摧毀婚姻關(guān)系，甚至導(dǎo)致身體上的疾病。
您在位置 #2165-2167的標(biāo)注 2016-02-16 12:15:12

3 . 否認(rèn)是停止投入的有效方式，它意味著關(guān)上一部分自我。當(dāng)我們害怕真相，就會變得防備心重，思維固執(zhí)，思維局限。否認(rèn)好似一劑麻藥，讓我們不再因?yàn)檎嫦嗤纯?，但同時(shí)也剝奪了我們自由感受的能力。不僅如此，因?yàn)?strong>否認(rèn)和自我欺騙需要消耗精力，可用于重要事務(wù)的精力也會相應(yīng)減少。
您在位置 #2174-2176的標(biāo)注 2016-02-16 12:16:10

4 . 以開放的心態(tài)看待自我會帶來自由?！兜赖陆?jīng)》有云：“強(qiáng)大處下，柔弱處上?！?br> 您在位置 #2176-2177的標(biāo)注 2016-02-16 12:16:26

5 . 要想變得高效，我們必須誠實(shí)面對生活中最痛苦的事實(shí)和沖突，同時(shí)懷抱希望和積極精力投入生活，最終在上述兩者之間找到平衡。從精力角度來看，陷入負(fù)面情感實(shí)在太容易了。保持樂觀需要勇氣，不僅因?yàn)槿松邢?，還因?yàn)樵谶@有限的過程中，挑戰(zhàn)、阻礙和挫折總是無法避免。
您在位置 #2179-2182的標(biāo)注 2016-02-16 12:21:55

6 . 以一種極端的情況舉例。當(dāng)你失去一個(gè)很親近的人，如果無視并否認(rèn)悲傷和難過的情緒，傷口最終會從內(nèi)部潰爛，直到你再也無法忽略它。同樣，如果你沉迷在絕望中，不愿回到現(xiàn)實(shí)，失落和悲傷就會加劇。悲傷與其他不良情緒一樣，在間斷的情緒波動中才能逐漸平復(fù)，需要開啟閘門讓悲傷涌入，然后再從安慰、歡笑、希望和振作中尋求化解。
您在位置 #2182-2185的標(biāo)注 2016-02-16 12:22:46

7 . 自我欺騙往往在潛意識中進(jìn)行，為人們帶來短期的安慰和長期的惡果。我們欺騙自己以維護(hù)自我形象——或者自我設(shè)想中的形象。為了逃避那些最痛苦、最難以接受的事實(shí)——大多發(fā)生在我們的行為違背了深層價(jià)值觀的時(shí)候——我們會采取一系列的應(yīng)急策略讓自己好受一點(diǎn)。
您在位置 #2190-2193的標(biāo)注 2016-02-16 12:24:09

8 . 藥物和酒精能暫時(shí)壓下不適的感覺，創(chuàng)造出一切相安無事的假象。暴飲暴食、荒淫無度甚至工作上癮都會產(chǎn)生類似的效果。“所有形式的上癮都是有害的，”精神分析專家卡爾·榮格寫道，“不論這種致幻劑是酒精、嗎啡還是理想主義。”
您在位置 #2190-2195的標(biāo)注 2016-02-16 12:24:42

9 . 任何情況做好最壞的打算也屬于扭曲事實(shí)的一種，因?yàn)榇藭r(shí)我們眼中的事實(shí)并非事實(shí)，而是透過狹隘的悲觀鏡頭看到的情景
您在位置 #2204-2205的標(biāo)注 2016-02-16 12:26:11

10 . “病體化”指的就是將不愿承認(rèn)的焦慮和憤怒轉(zhuǎn)化為身體病癥——頭痛、消化不良、背痛、頸痛等。
您在位置 #2205-2206的標(biāo)注 2016-02-16 12:26:26

11 . 我們會因?yàn)樽约旱谋惩椿蚱^痛引起他人的惻隱之心，焦慮和悲觀卻做不到。過度補(bǔ)償——將不被接受的情感如貪婪轉(zhuǎn)化為過度慷慨——是一種更加積極的防衛(wèi)方式，即便是這樣，行為背后的負(fù)面沖動依然存在。
您在位置 #2207-2208的標(biāo)注 2016-02-16 12:27:30

12 . 誠實(shí)地看待自己的行為僅僅是第一步，為自己的選擇負(fù)起責(zé)任同樣重要。真相或許能還你自由，卻替代不了你接下來要做的事情。
您在位置 #2209-2210的標(biāo)注 2016-02-16 12:27:56

13 . 僅僅承認(rèn)超重的事實(shí)并不算作結(jié)束，承認(rèn)超重的后果同樣重要——精力不足，患上糖尿病或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至過早死亡。我們必須認(rèn)識到事實(shí)并且采取相應(yīng)的行動，才算是認(rèn)清了事實(shí)。
您在位置 #2213-2214的標(biāo)注 2016-02-16 12:28:49

14 . 我們忽視或否認(rèn)的一切，終將在我們的行為中體現(xiàn)出來。如果我們在成長過程中認(rèn)為表達(dá)憤怒是不可取的，會損害個(gè)人形象，它就會以偽裝后的其他形式出現(xiàn)，比如批判或挑剔，固執(zhí)或心懷怨恨。如果我們有盲點(diǎn)，我們會不自覺地暗算他人。
您在位置 #2218-2221的標(biāo)注 2016-02-16 12:30:05

15 . 出于對內(nèi)心深處軟弱無力的恐懼，恃強(qiáng)的人會蠻橫粗暴地對待他人。因?yàn)椴辉赋姓J(rèn)內(nèi)心的不足，成功的領(lǐng)導(dǎo)者永遠(yuǎn)都在吹噓自己的成就，炫耀自己認(rèn)識多少大人物。由于不愿面對內(nèi)心的嫉妒，禮貌得體的女主人會用其他的微妙方式詆毀身邊的人?！?strong>邪惡的本質(zhì)缺陷并非是罪惡本身，而是自我否認(rèn)?！?br> 您在位置 #2221-2224的標(biāo)注 2016-02-16 12:30:42

16 . 因?yàn)楸仨毞裾J(rèn)自己是壞人，所以只能把別人當(dāng)作壞人。”
您在位置 #2225-2225的標(biāo)注 2016-02-16 12:30:59

17 . 以上情況反過來也許同樣成立。若困在狹隘的自我視角中，我們也不會注意到或有意培養(yǎng)自己的能力。我們或許可以盡力壓制自己令人反感的一面，但同時(shí)也很難認(rèn)可自己的優(yōu)秀品質(zhì)。面對現(xiàn)實(shí)也包括認(rèn)可并欣賞自己的長處。
您在位置 #2226-2228的標(biāo)注 2016-02-16 12:31:43

18 . 羅杰告訴自己沒什么大不了的，可以每周幾支煙（事實(shí)證明是每周十幾支的程度），或者一天結(jié)束之后喝兩杯（有客戶的話就是三四杯），或者長幾磅肉（如果20磅也算作“幾磅”的話）。當(dāng)羅杰因?yàn)槟承┬袨楫a(chǎn)生負(fù)罪感，或被處境壓得喘不過氣來，就會走向另一個(gè)極端，看到黯淡無光、自我貶低的形象，一心只想要緩解不適，于是新一輪的自我欺騙又開始了。最重要的是，他總是選擇否認(rèn)。
您在位置 #2241-2245的標(biāo)注 2016-02-16 12:34:06

19 . 若要面對現(xiàn)實(shí)，你需要將自己當(dāng)作研究對象，對人生進(jìn)行詳細(xì)審查并為此承擔(dān)行為后果。
為了盡快獲取直觀感受，請拿出一張紙、一支筆，用至少30分鐘回答以下問題：
從1到10，你如何為自己在工作中的投入程度打分？

• 是什么阻礙了你的表現(xiàn)？
• 你的日常行為有多少符合你的價(jià)值觀，并為你的使命服務(wù)？
• 脫節(jié)的地方在哪里？
• 你的工作表現(xiàn)多大程度上反映了你的價(jià)值觀、符合自我構(gòu)想？
• 在家的表現(xiàn)呢？社區(qū)中的表現(xiàn)呢？
• 哪里做得不足？
• 身體方面的日常習(xí)慣——飲食、鍛煉、睡眠、平衡壓力——如何有助于你的核心價(jià)值觀？
• 你的情感回應(yīng)在所有情況下如何符合你的價(jià)值觀？
• 在工作中與在家里是否程度不同？如果答案是肯定的，為什么會出現(xiàn)這樣的情況？
• 你對任務(wù)清晰的輕重緩急區(qū)分和持續(xù)的專注力表現(xiàn)如何？
• 優(yōu)先級的事情多大程度上符合你認(rèn)為最重要的事情？
• 我們進(jìn)入下一步的探究，問題也更具有開放性。
• 如果精力是你最寶貴的資源，那我們來看看你的精力管理情況是否配得上你最看重的事。
• 睡眠、飲食、鍛煉習(xí)慣如何影響你可調(diào)動的精力？
• 你有多少負(fù)面精力消耗在了自我防御上——沮喪、憤怒、恐懼、怨恨和嫉妒？
• 反之，你有多少正面精力投入在成長和產(chǎn)出上？
• 你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入他人？
• 對當(dāng)前的平衡你感覺如何？
• 對這樣的平衡你最親近的人有何感想？
• 你消耗了多少精力為超出你掌控的事?lián)摹⒕趩?，并試圖影響它們？
• 最后，你是否明智且高效地投資了你的精力？

您在位置 #2252-2267的標(biāo)注 2016-02-16 12:35:42

20 . 自我欺騙的另一種形式，便是認(rèn)定自己的觀點(diǎn)就是事實(shí)。實(shí)際上觀點(diǎn)不過是一種解讀，是我們自主選擇的看待事物的角度。如果沒有意識到這一點(diǎn)，人們就會圍繞片面的“事實(shí)”進(jìn)行二度創(chuàng)作，最終將自己的版本當(dāng)作事實(shí)。然而，看似真實(shí)的東西未必真實(shí)。雖然這種情況下的現(xiàn)實(shí)有可能是不可更改的，然而我們賦予它的意義卻全由我們自己決定。
您在位置 #2275-2278的標(biāo)注 2016-02-16 12:37:51

21 . 過于糾結(jié)自己的一面之詞——無論樂觀還是悲觀，不僅是一種假象，更是一種危險(xiǎn)。如果我們能跳出情境，增強(qiáng)觀察能力，就會看到更完整更全面的情況。通過拓寬視野，我們可以變成生活戲劇的觀眾，而不僅僅是講述喜怒哀樂的演員。內(nèi)觀冥想有時(shí)被稱為就是“見證”——觀察自己的想法、情緒和感覺，而不是深陷其中。正如精神學(xué)家羅伯特·阿薩喬里所說，自我意識可以從“我就要陷入焦慮中了”向更為冷靜的“焦慮正在試圖控制我”的角度轉(zhuǎn)變。從前一種角度看，我們是受害者；從后一種角度看，我們依然擁有決策和行動的能力。
您在位置 #2295-2300的標(biāo)注 2016-02-16 12:39:29

22 . 有的人會讓我們看到自己最想隱藏的一面，而我們對這些人往往抱有最大的敵意。
您在位置 #2323-2323的標(biāo)注 2016-02-16 14:37:41

23 . 如果讓一個(gè)人描述他最蔑視、最不能忍受、最痛恨和最難以共處的性格類型，他會寫出自己性格中最壓抑的一面……這些品質(zhì)之所以難以忍受，正是因?yàn)樗鼈兇碇钕敕裾J(rèn)的自己。因?yàn)槲覀儫o法接受自身的某些品質(zhì)，才會難以與帶有相同品質(zhì)的他人相處?！被叵胍幌履闾貏e討厭的某個(gè)人。他/她身上什么性格讓你最反感？然后你應(yīng)該問問自己：“我是那樣的嗎？”
您在位置 #2323-2327的標(biāo)注 2016-02-16 14:38:19

24 . 高管培訓(xùn)師朱莉目睹了自己的巨大轉(zhuǎn)變。每當(dāng)有人不贊成她的意見，而她認(rèn)為自己正確的時(shí)候，她都要自我提問：“與我相反的意見或感受會不會也是正確的？”一旦她接受了這種可能性，承認(rèn)異見正確但不用否定自己，戒備心就會慢慢消退。在合氣道中，武士通過與對手的攻擊之氣融合來取得優(yōu)勢，而非正面對抗。在接受全部的自我之前，我們最大的敵人仍舊是自己。
您在位置 #2327-2330的標(biāo)注 2016-02-16 14:39:00

25 . 自愛并非易事……因?yàn)樗馕吨鴲廴康淖晕?/strong>，包括內(nèi)心和外界都不能接受的陰影部分。關(guān)注這令人羞恥的部分便是解藥……（但是）絕不能丟棄道德操守。解藥本身是一種自相矛盾，需要融合兩項(xiàng)缺一不可的配方：一方面從道德上意識到這一部分自我是種負(fù)累，不可忍受，一定要做出改變；另一方面認(rèn)可并微笑著接受自己的不足，敢于正視它們，永遠(yuǎn)帶著喜悅之心。既要努力改變又要學(xué)會放手，既要嚴(yán)格批判又要欣然接受……
您在位置 #2332-2336的標(biāo)注 2016-02-16 14:41:27