學(xué)習(xí)本心已經(jīng)一周的時(shí)間了。時(shí)間過(guò)得真快。在本心開(kāi)課第一天，我借著群里小伙伴們的鼓勵(lì)，有了行動(dòng)的力量，把拖延了幾個(gè)月的計(jì)劃付諸實(shí)施，與老板進(jìn)行了一次談話(huà)，解決了一個(gè)生活和工作平衡的難題。這是題外話(huà)。今天要做的是譚譚老師布置的一周情緒關(guān)照的復(fù)盤(pán)。
情緒關(guān)照剛開(kāi)始只對(duì)老學(xué)員有要求，所以我前幾天都沒(méi)寫(xiě)。
但是點(diǎn)評(píng)第二天的作業(yè)時(shí)，譚譚老師發(fā)現(xiàn)我寫(xiě)的東西很混亂，又長(zhǎng)又沒(méi)有重點(diǎn)。接下來(lái)第三天的作業(yè)也是。想表達(dá)的東西很多，卻什么也沒(méi)有表達(dá)清楚。這個(gè)時(shí)候譚譚老師要求我接下來(lái)幾天需要做情緒關(guān)照。把身體上的感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)。每一個(gè)情緒導(dǎo)致了身體的哪些變化，比如是呼吸加快，還是感覺(jué)有一團(tuán)棉花在胸口，還是有一塊石頭，然后要陪伴身體的感受，直到這個(gè)物質(zhì)消失。并且把整個(gè)過(guò)程記錄下來(lái)。
我不知道老師布置這個(gè)作業(yè)的目的在哪里，不過(guò)還是先照做，再去細(xì)細(xì)體會(huì)吧。
后來(lái)吳芳老師專(zhuān)門(mén)講了一節(jié)情緒關(guān)照的課。然后新學(xué)員也必須要按這個(gè)步驟做情緒關(guān)照了。
以下摘自吳芳老師的講課內(nèi)容：
為什么我們要讓大家做情緒關(guān)照呢？
因?yàn)槲覀円獮樽约旱男袨樨?fù)責(zé)。而不讓自己做后悔的事情。
那首先第一步就是我們知道有情緒。
這個(gè)大家都能做到
第二步就是觀察情緒在身體上的變化。
給大家舉個(gè)例子。
比如我老公罵我。我非常憤怒。
這是第一步。
那我憤怒的時(shí)候就是胸口像有石頭壓住一樣。呼吸加快。身體緊張。
這個(gè)就是第二步觀察情緒在我們身體上的反應(yīng)。
然后我接納身體上的這種感受。并陪伴自己。
這個(gè)就是第三步，陪伴和接納身體上的感受。
最后集中注意力一直靜靜的看著身體的變化。比如胸口的石頭。
胸口的石頭慢慢變軟，然后變成像霧一樣的形狀向周?chē)鷶U(kuò)散。
就這樣一直看著它，看著它。直到石頭消失，內(nèi)心回歸平靜。
再次回到老公罵我這個(gè)事情時(shí)，就沒(méi)有情緒了
那這就是整個(gè)完整的情緒關(guān)照過(guò)程。
那我們情緒關(guān)照有時(shí)候會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，這里我就給大家說(shuō)一下。
就是情緒不要合理化
還是剛才的例子。
老公罵我
我明明很生氣。但是想到他可能剛才心情不好才會(huì)罵我。
那這樣我們的情緒就被合理化了。
也就是說(shuō)我們生氣就是生氣。開(kāi)心就是開(kāi)心。
現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我自己這一周寫(xiě)情緒關(guān)照的經(jīng)驗(yàn)吧。事實(shí)上我只有三天寫(xiě)了情緒關(guān)照，還有一天的被老師評(píng)為不合格。因?yàn)榍榫w關(guān)照需要先停下來(lái)，告訴自己我現(xiàn)在有情緒了，告訴自己我有什么情緒，然后需要觀察這個(gè)情緒在身體上引起了什么樣的變化。而我在第二步就沒(méi)做好。知道自己有情緒，但沒(méi)有停下來(lái)感知身體變化。并且做完這一點(diǎn)，還要陪伴身體上這個(gè)感覺(jué)的消息。要描述出這個(gè)情緒像一個(gè)什么物質(zhì)。我在這一方面沒(méi)有什么感覺(jué)?；蛘哒f(shuō)是逃避了身體的這種感覺(jué)。如果這一步不老老實(shí)實(shí)地去做，就是對(duì)事物和身體的不接納。就不能起到對(duì)身體的療愈效果的。我要好好復(fù)習(xí)老師講的這些步驟，好好做練習(xí)才行。
以下摘自譚譚老師的簡(jiǎn)書(shū)
一，練習(xí)體驗(yàn)：情緒觀照：
情緒關(guān)照是跟情緒連接的過(guò)程，要去感受它，看看它到底是什么，我們要呼吸心跳在身體上面呈現(xiàn)的方式，要看情緒在身體上面是怎么樣消融的，我們要看整個(gè)過(guò)程。我們要開(kāi)始學(xué)習(xí)騎情緒這匹小馬。
第一步、關(guān)照之前我們需要提升身體的能量，需要深呼吸，讓自己的身體放松，大腦放空，全身都放松。選擇一個(gè)安靜的地方，然后坐好，深呼吸三次，調(diào)整自己，看看自己的心靜不靜。如果心不靜再深呼吸幾次，直到自己的心開(kāi)始平靜下來(lái)。然后告訴自己為什么要情緒關(guān)照，如果不清楚關(guān)照這些情緒，會(huì)傷害我們的五臟六腑，我不能讓我們傷害無(wú)心，五臟六腑。本心告訴我們只要有能量就可以解決所有的問(wèn)題?，F(xiàn)在只要情緒觀照，提升能量，就可以解決問(wèn)題。我要提升能量，我不能傷害自己。
第二步、回憶讓你起情緒的整個(gè)事件，回憶的越清楚，情緒會(huì)越真實(shí)。回憶很清楚的時(shí)候，身體會(huì)有反應(yīng)，比如會(huì)緊張，胸悶，胸口堵等，然后將這種感受在身體上面堵住，學(xué)會(huì)抱住它們。
第三步、觀察。觀察它們?cè)谏眢w上面的樣子是什么？首先主動(dòng)撲過(guò)去，然后用繩子把他拴住，
第一、質(zhì)地。這是什么材質(zhì)的？像鐵，像木頭，像棉花，像水。各種各樣的字體，大家可以自己去感受。
第二，形狀。有的可以感受到清晰的形狀，那么就去感受它，如果沒(méi)有清晰的形狀，那么大概的形狀，輪廓。
第三、立體還是平面。如果是立體的話(huà)，有沒(méi)有感受到立體的感覺(jué)？
第四、變化。當(dāng)一直盯著他的時(shí)候，有沒(méi)有變化，有什么樣的變化？
你只要能夠盯著它看，大腦里面沒(méi)有念頭，期待，那么這些感覺(jué)會(huì)消融甚至消失。如果自己內(nèi)在的念頭和期待沒(méi)有放下，它不會(huì)消失，會(huì)一直存在。這時(shí)候需要考驗(yàn)的是注意力，注意力，會(huì)不會(huì)只放在這個(gè)形狀和樣子上，還是放在念頭上，如果你只放在樣子上，很容易就會(huì)消融，如果你只放在念頭上，期待上面，就無(wú)法消失。
如果一邊看一邊想，那么會(huì)越來(lái)越難受。如果第一次看的時(shí)候念頭一直存在，那么就出來(lái)選擇一個(gè)內(nèi)心舒服的時(shí)候進(jìn)行第二輪，自己一定要告訴自己，把所有的注意力放在樣子上，這個(gè)東西就可以放下和消融，但是如果你越想越生氣，越想越難受，那么它就無(wú)法消融。最后的標(biāo)準(zhǔn)就是一定要消融，這是活在當(dāng)下的另外一個(gè)練習(xí)版本。不行的話(huà)，過(guò)一段時(shí)間再進(jìn)行觀照。
? 第四步、重新回到這個(gè)事件，看看還有沒(méi)有情緒。如果沒(méi)有情緒了，那么觀照結(jié)束。
