意志力是一種生理機能

若問這個世界上哪些人最令人佩服和尊敬？可能大部分人的答案都是哪些意志力堅定的人。二戰(zhàn)期間，英國首相丘吉爾意志力堅定鼓舞了人民的斗志，最終戰(zhàn)勝了法西斯；印度圣雄甘地，意志堅定，帶領全國人民以“非暴力不合作”的方式，趕走了殖民統(tǒng)治者；中國唐代的玄奘法師，意志力堅定，歷盡重重磨難，取得了佛教真經。越王勾踐，臥薪嘗膽、十年忍辱，吞滅吳國。蘇軾在《晁錯論》中總結到：古今成大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。

那么什么是意志力？如何提高意志力呢？《意志力》這本書將給我們揭秘答案。

這本書的作者有兩位，一位是美國佛羅里達州立大學心理學教授羅伊·鮑邁斯特，另一位是《紐約時報》科學專欄作家約翰·蒂爾尼。這本書主要講了以下三個觀點：

一、意志力是一種生理機能

我們一般覺得意志力屬于一種精神層面的東西，精神層面的東西應該是沒有數量的概念，其實不然。意志力就像肌肉，使用時會消耗能量，用多了會疲勞。

比如成績好的學生反而經常穿臟襪子，因為他們的意志力消耗在學習上了，在個人衛(wèi)生這些事上就放松自我控制了。再比如饑餓、尿急的時候無法安心工作，都是意志力被占用的結果。

可見，意志力不是一種美德或者思想境界，它其實是一種生理機能。

二、補充葡萄糖就能提高意志力。

很多時候，我們都會在某些時候被沮喪和憤怒控制，我們都會在某些時候被解決不了的問題困擾，我們都會在某些時候被古怪的沖動打敗，這時候葡萄糖總是不夠用的，那該怎么辦呢？最簡單的辦法就是把葡萄糖省下來，用到最需要的地方。比如說，你正在節(jié)食減肥，偏巧這一陣公司把一個非常重要的商務談判交給你，顯然談判比減肥重要得多，這時候你就不要節(jié)省卡路里了，因為你的意志力根本不夠用，那就顧大放小。

三、怎么提高個人意志力呢？

首先，設立一個目標，這個目標要是一個不能太近也不能太遠的目標，因為太近的目標太容易實現(xiàn)，有距離感的目標才能鍛煉你的意志力。目標要清晰單一，不能貪多。

意志力也存在“虛假疲憊現(xiàn)象”，每當你堅持不下去，覺得面前的事情太難了，你要告訴自己，“這不過是大腦對意志力玩的把戲，這第一波疲憊感絕對不是我意志力的極限，我完全可以再hold一段時間”。而且你可以思考以下幾個問題， 如果堅持下去，我能收獲什么？如果堅持下去，還有誰能受益？如果現(xiàn)在愿意做困難的事，那么一段時間后，它是不是會變得更容易？經常這么干，你就形成了良好的習慣，遇到事情不會輕易放棄。

第二，要根據意志力損耗的規(guī)律，培養(yǎng)一些好習慣。比如說，既然意志力是有限的，每次使用都會被消耗，那么早晨起來應該是一天里意志力最強的時候，你應該把需要耗費意志力的事兒安排在早上。

第三，自我監(jiān)視。有一個實驗發(fā)現(xiàn)，僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控能力增加不少。如果這也不能讓你管住自己，你還可以讓別人來監(jiān)控你。比如你可以把一筆錢交給朋友或者專業(yè)網站代管，并宣布如果你不能在規(guī)定時間完成一項任務，比如讀書學習戒煙，他們就有權把這筆錢捐給慈善組織！

四，刻意訓練。我們可以通過做一些日常小事來提高意志力，然后把它用在其它事情上。本書提出的一個有效練習辦法是做自己不習慣做的事。比如你習慣用右手，你可以有意識地用左手。你還可以強迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子，而不得出現(xiàn)俚語、省略語和臟話。