改變習慣之舉頗具挑戰(zhàn)性，原因有兩個：
1.我們沒有找對試圖改變的東西；
2.我們試圖以錯誤的方式改變我們的習慣。

對于第一點，可以有以下三種試圖改變的東西：

第一層是改變你的結(jié)果
這個層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥、出版書籍、贏得籃球比賽。你設(shè)定的大多數(shù)目標都與這個層次的變化相關(guān)。

比如我最近的目標是減肥。

第二個層次是改變你的過程
這一層涉及改變你的習慣和體系：定時去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌來提高工作效率，以及按時練習冥想。你養(yǎng)成的大多數(shù)習慣都與這一層有關(guān)。

比如準時睡覺，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，這樣的結(jié)果是擁有健康的身體。

第三也是最深入的層次是改變你的身份
這個層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀、你的自我形象、以及你對自己和他人所做的判斷。你持有的大多數(shù)信念、假設(shè)和偏見都與這個層次有關(guān)。

在讀《自控力》這本書的時候會涉及這方面，但我也沒有定過這么深入的目標。

許多人開始改變他們的習慣時，把注意力集中在他們想要表達的目標上。這會導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習慣。借助這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。

比如我的目標是減肥，并不是養(yǎng)成良好的飲食習慣和健身習慣，所以當我減肥成功后，就很容易放棄因為要減肥養(yǎng)成的飲食習慣和健身習慣，導(dǎo)致體重再次上升。如果把目標定為養(yǎng)成良好的飲食習慣和健身習慣，這也只是第二層，只是在告訴自己我不能熬夜，不能吃不健康的食品，但如果我的目標是成為一個身體健康，精力充沛的人，延伸出的就會是我不熬夜，不吃健康的食品，這就是第三層次的改變。

與身份不相符的行為不會持久。
你可能想攢下更多的錢 ，但是假如你屬于只想消費、不愿創(chuàng)造的人，那么你就會不由自主地傾向于消費而不是努力掙錢。你可能想要身體健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進取，你就會傾向于無所事事，不參與任何健身活動；如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念，你很難改變你的習慣。

和上面的例子是異曲同工之妙。

內(nèi)在激勵的終極形式是習慣與你的身份融為一體。你越是以自己身份的某一方面為傲，你就越有動力保持與之相關(guān)的習慣，一旦涉及你的自豪感，你就會盡心盡力保持你的習慣。
你可能會出于某種動機而培養(yǎng)一種習慣，但讓你長期保持這種習慣的唯一原因是它已經(jīng)與你的身份融為一體。

自豪感能讓你更容易去堅持自己的習慣，但只有當你這個習慣成為你生活中自然而然的一部分，它才會可能長期保持下去。

一旦一個人完全認同自己身份的某個特定方面，他們就更有可能如此這般行事。

比如我認為自己籃球技術(shù)還不錯，那么我就會更頻繁的打籃球，技術(shù)越來越好，反向促進打籃球的熱情，形成良性循環(huán)。當然，如果是一個壞習慣，也有可能這樣一直持續(xù)下去。

某種想法或行為與你的身份貼合得越緊密，就越難改變它，在任何層面——個人、團隊、社會——積極變革的最大障礙就是身份沖突。
在任何一天，你都可能因為太忙、太累或無數(shù)個其他理由而打亂你的習慣。
從長遠看來，你不能堅持習慣的真正原因是你的自我形象妨礙著你。
進步需要你吐故納新。
成為你自己的最佳版本需要你不斷修飾你的信仰，提升和拓展你的身份。

一個行為重復(fù)的次數(shù)越多，與之相關(guān)的身份就越是得以強化。

兩步走戰(zhàn)略：
1.決定你想成為哪類人。
2.用小贏證明給自己看。

我決定成為一個身強體健，充滿活力，保持好奇心的人。
與之相對應(yīng)的措施：早上做好一天的安排，早餐一定要吃，中午至少午睡半小時，保持每天閱讀和記錄筆記（中午或者晚上），打籃球或者健身每天至少占一項，運動后的拉伸要到位，洗完澡記得護膚，11點前上床睡覺。拒絕垃圾食品，以愉悅的心態(tài)開展上面的一系列措施，心中要牢記目標是成為一個身強體健，充滿活力，保持好奇心的人。每天完美執(zhí)行以上措施后，都離想成為的人又進了一步。