? 一、運(yùn)動(dòng)損傷原因:1.不合理的運(yùn)動(dòng)，2.極限的損傷。只是肌肉拉傷是沒(méi)有關(guān)系的，能夠恢復(fù)。

? 二、普通運(yùn)動(dòng)者不會(huì)傷膝蓋，最多會(huì)傷到膝蓋的原因有三個(gè)：一是肌肉發(fā)力點(diǎn)。二是自身體重。三是骨骼和關(guān)節(jié)對(duì)于體重的承受力，如果承受力不足任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)損傷膝蓋，所以骨骼和關(guān)節(jié)的鍛煉尤其重要。

三、跑步者注意三個(gè)方面：跑步姿勢(shì)，跑前熱身和跑后拉身。

有一種跑步的人肌肉屬于僵硬型，一段時(shí)間后還需要找按摩師進(jìn)行放松。其實(shí)現(xiàn)在最敢跑步的是我們國(guó)內(nèi)的人。在國(guó)外，就是在臺(tái)灣，很多人是找到三個(gè)人才會(huì)開(kāi)始去跑步的：教練，營(yíng)養(yǎng)師，康復(fù)師。

四、運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種，自己雖然是跑步運(yùn)動(dòng)員，但十分推薦游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌ツ缢@個(gè)最大風(fēng)險(xiǎn)之外，它幾乎沒(méi)有任何弊端。

不推薦跑步機(jī)跑步，因?yàn)橐皇菬o(wú)氧，空氣不好。二是它是機(jī)器設(shè)定的機(jī)械式的運(yùn)動(dòng)，與人體本能不符。

五、跑馬拉松的注意事項(xiàng)：

1.跑步之前30分鐘—1小時(shí)不要吃東西

2.跑之前可以喝幾口水，但不要喝飽。

跑完之后也不要喝太多水，象牛飲一樣，對(duì)胃不好

3.尤其不能喝礦泉水，可以喝運(yùn)動(dòng)飲料（注意：平時(shí)不鍛煉的人不要經(jīng)常喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以喝蘇打水）

六、孩子參加中考，跑步想拿滿分，比如男孩一公里配速要3分多鐘，只要經(jīng)常訓(xùn)練是沒(méi)有問(wèn)題的，但是同時(shí)體能訓(xùn)練要跟上。

七、其他事項(xiàng)

1.沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的不要嘗試變速跑，容易引發(fā)危險(xiǎn)，比如猝死。

2.跑步可以減肥，要減肥和跑步的時(shí)間，配速，心率有關(guān)。

3.跑步要以后腿肌群作為發(fā)力點(diǎn)（普通人是以前腿肌群作為發(fā)力點(diǎn)），從足中過(guò)渡到腳趾開(kāi)始發(fā)力，這樣比較有彈性。

4.想增加配速，隨著跑的公里數(shù)增加配速自然會(huì)增加。

5.有的人跑完步會(huì)出很多汗，等到身體不會(huì)出汗的時(shí)候就可以去洗澡了。還有，可以去藥店買補(bǔ)鹽液，一包幾元錢的那種，便宜又實(shí)用。

6.運(yùn)動(dòng)損傷后，要給康復(fù)師3到7次的治療機(jī)會(huì)，再來(lái)決定是否繼續(xù)由他進(jìn)行治療。

7.綜合營(yíng)養(yǎng)素如多維，每吃一個(gè)月停7到10天再吃，否則對(duì)身體有影響。35歲以上女性鈣片可以持續(xù)吃不用停。營(yíng)養(yǎng)素推薦外國(guó)品牌，成分純正，比如善存。