從醫(yī)院回來，昨天休整了一天。今早，我按捺不住想去跑步了。

打開手機(jī)發(fā)現(xiàn)，8月初線上預(yù)約的三個(gè)跑步賽事，兩個(gè)都過期了。還剩最后一個(gè)賽事，明天也要過期了。

怎么辦，要不要參加呢？一看自己報(bào)名選的距離是8.15公里，此刻有點(diǎn)怵。自己罵自己。怎么選了這么長的距離？！

想一想，8月初自己可是雄心勃勃想跑長距離。不曾想，過了不到一個(gè)月，膝蓋有點(diǎn)痛，于是對于長距離的跑步產(chǎn)生了動(dòng)搖，竟然想放棄了。

在醫(yī)院陪護(hù)父親無法跑步的日子里，忙里偷閑也學(xué)習(xí)了一些跑步小知識(shí)，對于自己的跑步小目標(biāo)也逐漸清晰起來。

有跑者建議不要天天跑，除非是要參加競技比賽。另外，長距離跑也需要專業(yè)的指導(dǎo)，否則跑姿不正確，再加上長期超量，就會(huì)對身體造成不可恢復(fù)的損傷。

目前，跑步只作為我強(qiáng)身健體的一個(gè)輔助手段。暫不考慮天天跑和長距離跑。

今天打算恢復(fù)跑，量力而行。依身體的感受，能跑多少跑多少。

首先在家做了幾個(gè)熱身動(dòng)作，然后才下樓。下樓之前告誡自己，不過分追求速度，重點(diǎn)關(guān)注步頻和跑姿。

過去跑步，步幅有點(diǎn)大。一旦追求速度，會(huì)對膝蓋造成很大的沖擊。

今天嚴(yán)格按照手機(jī)提示音按著步頻跑。跑起來很輕松，也能跟上節(jié)奏。20天沒跑，體能還是有的。腿部肌肉躍躍欲試，沒有出現(xiàn)疲勞態(tài)。

沿著熟悉的路線跑到2.5公里的時(shí)候，面臨一個(gè)選擇。折回，就是5公里，但獎(jiǎng)牌就沒有了。若繼續(xù)，就將沖擊8.15公里，對自己是個(gè)考驗(yàn)。

怎么選？看自己的感受。感覺心有余力，于是暗暗打氣接著向前跑。

上次跑10公里，已經(jīng)是6月的事了。自打開始隔天跑，基本上都是5公里。今天一上手，就跑8公里，心里還是有一些膽怯。邊跑邊給自己做心理按摩：先跑，實(shí)在不行就走完8公里。

跑到了4.5公里開始返回。到了6.5公里的時(shí)候，沒有氣喘吁吁，汗流浹背。

此時(shí)已是秋季，天氣涼爽，路邊的桂花香氣沁人心脾。

只是我的兩個(gè)膝蓋有些隱隱酸痛，但不是扎痛。估計(jì)身體習(xí)慣了5公里，今天猛然加量有點(diǎn)抗議。于是我有意放緩了腳步。

最后的1公里，雙腿向前邁時(shí)稍顯沉重，已不如前5公里那么輕盈。

不過，還好，還能堅(jiān)持。終于完成了8.15公里，沒留遺憾。

查看運(yùn)動(dòng)記錄，平均步頻172步/分鐘，有運(yùn)動(dòng)軟件提示音伴奏，可以達(dá)到刻意練習(xí)的目的。以后還得繼續(xù)練習(xí)步頻，向180邁進(jìn)。

今天是恢復(fù)跑，運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)達(dá)成，獲得月寄相思 中秋佳節(jié)2022線上跑獎(jiǎng)牌一枚。

感謝看到文末的友友，祝您中秋節(jié)節(jié)日快樂，闔家幸福。但愿人長久，千里共嬋娟。