一如既往地早起，跑跑走走，今日換一條路線，去到更遠。欣喜地發(fā)現(xiàn)能夠跑的越來越長距離，也不那么容易喘或者累了，大概這就是持續(xù)運動的好處吧，身體在漸漸適應這樣的強度，當然強度也需要再加大，循序漸進。

《軟癮》斷斷續(xù)續(xù)讀完了，感悟不少：

1、軟癮是什么？

看似無害的習慣，比如：拖延癥、暴飲暴食、沉迷網絡……雖然沒有像黃賭毒那樣危害身體健康，但是也不可避免地浪費了時間，消耗了精力。

2、軟癮如何形成？

源于錯誤的自我安慰方式，比如高度緊張、壓力倍增的情況下，轉向以酗酒、熬夜等方式來獲得放松。

3、如何“戒除”軟癮？

找到你內心深處的精神需求，比如為了緩解壓力、不再焦慮，我可以選擇一方面提前做好預期（對于失敗和不可避免的失誤或不可控的因素的預期），做好應對的預案，另一方面把大問題拆解成小問題，把每個小問題容易出現(xiàn)的紕漏盡量解決掉，這樣一環(huán)套一環(huán)，降低失敗的幾率。無論成敗，無愧于心；即使敗了，也是為下次成功做了試錯。

針對不太好的習慣，不是一味地去戒除，而是用好習慣替代壞習慣，比如壓力太大的情況下，總想暴飲暴食，但是這樣對身體不好，可以把吃東西的時間縮短，勻一部分來做簡單的運動，跑跑步、爬爬山、騎騎自行車什么的，有時候親近自然，也能令人放松不少，運動完出一身汗，再洗個熱水澡，全身肌肉都放松了，也很舒服。

今日done list：

1、早起運動打卡

2、多鄰國日語打卡

3、還書債：《軟癮》讀完，《如何閱讀一本書》閱讀中，補讀《認知隱喻學》