今天的分享，我相信應(yīng)該是各位小伙伴們非常關(guān)心的一個內(nèi)容啊。就像這個小伙伴說的這個問題正在困擾著我啊。過完圣誕也有果園的啊，其實(shí)也是減肥的小伙伴們的一個噩夢。但是我相信今天的這個分享，他肯定會改變你現(xiàn)在的一些現(xiàn)狀。說到減肥，大家肯定都聽過叫管住嘴，邁開腿對吧。但是其實(shí)我覺得僅僅是靠這六個字來形容，還是有一些側(cè)重點(diǎn)，他沒有突出出來，因?yàn)樗鋵?shí)也是有一個比例的，我覺得應(yīng)該是七分靠管住嘴三分靠邁開腿。所以說，這個管住嘴的重要性啊，真的是不言而喻？所以呢。今天我給你分享的內(nèi)容并不會解決。你要邁開腿的一些問題，我僅僅想要幫助你解決怎么來管住嘴，也就是啊，你在這個節(jié)日或者是偶爾啊，什么親朋好友來一些聚會啊，暴飲暴食，這個事情要怎么來處理？其實(shí)今天的內(nèi)容的我會分四個小的板塊來講，這個方面的叫做就是為什么暴飲暴食，他會導(dǎo)致你的體重一個迅速的反彈。

　　第二個方面的叫做暴飲暴食的他的四個危害，然后第三個方面的叫做怎么樣，在減肥的階段就是避免暴飲暴食現(xiàn)象的一個發(fā)生。然后最后一個方面應(yīng)該是大家最關(guān)心的一個方面就是吃什么，或者我怎么做才可以彌補(bǔ)這個暴飲暴食的危害，讓他不會讓我長胖。有小伙伴說有回音了，我這個好幾個電話都試了一下，還在網(wǎng)頁上試了一下，這個是真的沒有回音呢？如果真的有回音，建議你可以退出去重新進(jìn)一下，然后再來聽，然后簡單做一下。這個介紹就是前二十分鐘是我大大大大大大大不停的在分享。然后二十分鐘分享結(jié)束之后會留十分鐘時間來回答大家的疑問。因?yàn)樵谶@個錄音，他是可以反過來聽的。如果中間我來回答大家太多的疑問的話，那這樣的話是會把課程的完整性給切斷了。那這樣的話，后續(xù)進(jìn)來的小伙伴來聽的可能就會聽的體驗(yàn)沒有那么好。所以說大家多多理解一下有問題的話，等我先講完了之后，然后再來回答大家的問題，謝謝大家的理解。其實(shí)，關(guān)于暴飲暴食，他為什么會迅速地導(dǎo)致你的反彈，其實(shí)每個人心里都應(yīng)該有自己的答案。在這里面，我從三方面來給大家講解一下，第一個后面的就是暴飲暴食啊。他第一個危害就是對胃部的刺激的是非常大。其實(shí)大多數(shù)人的減肥啊，因?yàn)楣懿蛔∽炻?，往往會把你的胃吃的很大。所以說減肥，你想成功有一個小的目標(biāo)，小目標(biāo)就是你要把你的胃口給縮小，就是要通過控制飲食來調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)來慢慢的寶貝給縮小。

　　但是，如果你經(jīng)常暴飲暴食的話，那你肯定會一下吃了好多一頓飯，頂三頓飯得吃，那你的胃肯定會被撐大了，那這樣的話就會導(dǎo)致你的一個消化系統(tǒng)的崩潰。這樣的話，時間久了就會造成一個脂肪的大量囤積，他就會導(dǎo)致你的反彈。然后關(guān)于暴飲暴食，他會導(dǎo)致迅速反彈的第二個原因就是他沒有達(dá)到減肥的一個周期，因?yàn)榇蠹乙欢ㄒ?，就是也有很多小伙伴在問這個附石怎么做，就是我減完肥之后怎么恢復(fù)正常飲食。其實(shí)在這里有一個關(guān)鍵點(diǎn)，你要注意的就是，你一定要明白人體的脂肪或者你的體型，或者你的身上的種種的任何部位。他其實(shí)都是有記憶力的。你想讓你的體重保持在你瘦下來之后的這一個平衡，那你必須要讓身體記住這個體重，或者記住你新的體型。這個也就是啊，人的身體，他是有記憶力的，但是如果你去暴飲暴食的話，你的身體還沒有來得及記住你現(xiàn)在體重或者你新的飲食習(xí)慣，或者你現(xiàn)在體型的時候，你就把他這個平衡打破，那這個時候你的體重就會進(jìn)行一個反彈。其實(shí)人體的細(xì)胞啊，大多數(shù)他的更新的周期一般是在九十天，所以說我也建議各位小伙伴們，如果你真的達(dá)到了某一個體重，絕對不想再講了，那你想保持這個體重啊，那你一定要保持這個體重平穩(wěn)啊，就是保持一個動態(tài)平衡。在九十天保持九十天的一個平衡之后，你再去增加一些矢量，他可能就不會對你的體重造成那么強(qiáng)烈的一個反彈。

　　但是如果你剛瘦下來，你剛結(jié)識了三天，吃了三天蘋果，那你瘦了五斤，然后你馬上就開始吃披薩，吃漢堡，你可能一天就跑回來三斤。那這樣的話，你的減肥其實(shí)就是前功盡棄了。所以說你如果想保持這種平衡，一定記住啊。減肥藥周期九十天。然后第三個是暴飲暴食，引起你反彈的一個原因就是這個暴飲暴食。它是一種非常不好的生活習(xí)慣。為什么說這個很好的生活習(xí)慣，他對減肥是非常重要的，其實(shí)你仔細(xì)想想就非常容易理解了。比如說你在減肥的時候啊，調(diào)節(jié)飲食非常好，每天都空著菜什么一千八百大卡之內(nèi)，然后早餐也吃得非常精細(xì)。中午也吃的很好，晚上也吃的也是濕了，然后上午跟下午都有家村對吧，這是一個很好的飲食習(xí)慣。你這樣吃的話肯定他是會正常人，他肯定會瘦一點(diǎn)。但是如果你把那個好的飲食習(xí)慣給拋掉了，你變成早上不吃飯。中午吃了好幾個漢堡，又吃了披薩，然后下午又吃了好多薯片，晚上的話就吃了一頓燒烤，然后再到了后半夜又點(diǎn)了一點(diǎn)炒飯。什么的來了一頓夜宵，那這個后面這個就叫一個不好的飲食習(xí)慣，但你想一想，這種不好的飲食習(xí)慣會給你帶來一個什么樣的后果呢？這個不好的飲食習(xí)慣帶來的后果就是你的熱量攝入超標(biāo)。同時，你以為這種飲食習(xí)慣你整個的身體代謝，它會變得比較紊亂？同時呢，你以為這種習(xí)慣也會變得懶于運(yùn)動，這就非常容易讓你的脂肪進(jìn)行二次對接重新的炮灰。

　　所以說，一個好的生活習(xí)慣或者飲食習(xí)慣，對減肥真的是非常非常重要。這個也是我就是一直在跟大家來重生的女人。如果真的想要成功減肥的話，你需要考慮四個方面，一個叫良好的生活習(xí)慣，然后好的飲食習(xí)慣，然后好的飲食結(jié)構(gòu)，還有一個適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式啊。這四個方面，你如果都做到的話，那我相信你是肯定不會觸碰了。但如果你只是一味的節(jié)食，那你其實(shí)不胖的概率呢？他的就是非常的大的。其實(shí)我覺得前面這個暴飲暴食為什么會導(dǎo)致反彈，跟暴飲暴食的這個一些危害，可能很多小伙伴都不愿意聽了。但是為了保證課程的完整性，我要讓你知道他的這個害處之后才能告訴你怎么來處理了啊，甚至怎么能讓它的危害沒有那么大。所以說大家稍微給我一點(diǎn)耐心的把這些東西聽晚了，因?yàn)榍懊嫖視M量的稍微快一點(diǎn)，然后暴飲暴食。四個危害里面的第一個就是暴飲暴食，他會造成大腦的遲鈍啊。因?yàn)楸╋嫳┦车脑?，你的飲食沒有規(guī)律，你總是饑一頓飽一頓，你吃了很多的時候，你你為為了消化這些食物，你的胃里面會集中很多的血液。當(dāng)你為你的血液多了的時候，你的四十人甚至大腦里的血液就會減少啊。如果大腦里的血液減少會怎么樣，大腦的功能這個供氧量就會減少，那這樣的話，大腦就會飄。所以說，如果你經(jīng)常這種暴飲暴食的話，或者暴飲暴食的這種危害，他就會讓你的大腦處于一種很疲勞的這樣一個狀態(tài)。

　　就總覺得很累，那這種狀態(tài)其實(shí)是非常不利于你的生活，跟你的運(yùn)動啊，甚至減肥啊，就是反正任何事情都不太有利了。然后第二個危害就是晚飯吃的太多了。就比如說你在暴飲暴食，晚上的話，小伙伴出去聚會，然后吃火鍋或者吃燒烤，吃烤肉吃的很多。那這樣的話，其實(shí)你是在睡覺之前是沒有足夠的時間把這些食物消化掉的。如果沒有足夠的時間把胃里的食物消化掉，你就去睡覺的話，那他其實(shí)就會讓你的睡眠質(zhì)量變差。因?yàn)槟銥槟闳绻泻芏嗍澄锏脑?，睡覺的時候這個位置有很多血液，本來人家該休息了，我也該休息了。但是你還得為增加了很多工作是吧，添加了很多食物，那人家需要加班，加班的話需要很多血液，那其實(shí)你這個時候睡覺的時候，你的身體雖然說你的意識可能已經(jīng)睡過去了，但是你的身體還是在工作狀態(tài)，那這樣的話其實(shí)是會導(dǎo)致你在睡眠的時候不能進(jìn)入一個深層睡眠。那這樣的話，你的睡眠質(zhì)量就會比較差啊，就會總覺得睡得不踏實(shí)。第二天早上起來感覺做了很多夢，或者總是這個半夜總是在翻滾之類的啊。所以說，當(dāng)你睡眠質(zhì)量不好，因?yàn)橐灿幸粋€研究來證明。其實(shí)當(dāng)你的睡眠如果達(dá)不到八個小時的話，他其實(shí)是很容易誘發(fā)你堆積脂肪的。所以說，如果你晚上吃的太晚又吃得太多的話，那你睡得不好。其實(shí)那這樣的話，不光吃得多會導(dǎo)致你發(fā)胖。

　　你睡得不好，他也會保證你的發(fā)胖。然后第三個危害就是暴飲暴食，他會攝入過多的熱量，過多的脂肪導(dǎo)致你人體會堆積很多的脂肪，導(dǎo)致你的肥胖。這個就不透露了。大家都知道，然后第四個危害就是暴飲暴食，他會讓胃部經(jīng)常處于一種膨脹狀態(tài)，就會讓這個胃一直在工作。就像我上面所講了。其實(shí)你可以把為想象成一輛想象成一個工廠也好，想像成一個汽車也罵無所謂。就是一個汽車或者一個工廠，他一直在工作的時候，他就一直在卡宴或者工廠的一直在加班，24小時都是那個燈火通明。在了那這個時候，其實(shí)你們很多零件，他會出問題的，你沒有時間去做一些保養(yǎng)，是不是那你的車一直開不去做保養(yǎng)，那時間久了，肯定車要出一些問題。其實(shí)胃也是這樣。你如果被他一直在工作的話為該休息的時候，你不讓他休息，不讓他去保修。我娘的一直干嘛，那其實(shí)味道有些零件他也會出問題。比如說他的一些胃粘膜失去修復(fù)的機(jī)會啊。他胃液分泌的過多，然后這個酸性物質(zhì)它會腐蝕你的這個未必，那這樣的話就容易誘發(fā)你一些胃部的一個疾病。那這樣的話是暴飲暴食的一個危害，對你的健康給你減肥其實(shí)都是很有幫助的。好了，咱們也說完了，這個暴飲暴食，為什么會導(dǎo)致反彈以及暴飲暴食的，所以厲害??？那咱們接下來就來到了重頭戲，就是怎樣避免減肥階段的暴飲暴食現(xiàn)象。

　　其實(shí)在這里有四個小建議，第一個建議就是想要減肥成功，你是一定要明白了這個需要一個日積月累的過程，就像我講的，你需要調(diào)整四個方面生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)和你的運(yùn)動方式。所以說他這四個方面，他不是一朝一夕就能改變的。所以說，你一定知道這個減肥他不是一個額，怎么說呢？就是一個不是像敢死隊(duì)一樣的，你上去就是死完了，就就可以減下來了。你其實(shí)是一個八年抗戰(zhàn)，你可能需要很長時間才可以把這個減肥給完成的，所以說你一定要心態(tài)上要放的很平和，知道這個事情要日積月累的來做了。所以說，你既然知道你需要一個長期的準(zhǔn)備，那你就應(yīng)該做好一個準(zhǔn)備，就是。做好這個準(zhǔn)備，就是你可以在長期接受這種調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，跟飲食結(jié)構(gòu)和生活和運(yùn)動方式的這樣的一個準(zhǔn)備。當(dāng)你做好了這種準(zhǔn)備的話，其實(shí)你是可以人為的去拒絕一些暴飲暴食。因?yàn)槟阒牢以谕瓿梢粋€長期的目標(biāo)，所以說我愿意在短期之內(nèi)來拒絕這種不良的習(xí)慣。因?yàn)槠鋵?shí)我現(xiàn)在在做一種蛻變，我要把這些不好的習(xí)慣，不好的東西拋棄掉。然后第二個小建議的就是啊，其實(shí)跟上面也是有一定關(guān)系的，就是要意志堅決，不能因?yàn)閯e人請客就趁機(jī)放松一下對自己的要求對吧。其實(shí)有的時候往往確實(shí)在生活當(dāng)中沒辦法，很多這種推不掉的飯局，他會出現(xiàn)在你的減肥過程當(dāng)中。

　　但是出現(xiàn)了也沒關(guān)系啊，竟然出現(xiàn)了，咱們就要面對，也不要逃避，也不要自暴自棄。其實(shí)一個非常簡單的方法就是你可以在這個聚餐道路多喝點(diǎn)水，多說點(diǎn)話少拿塊，從此呢，就可以減少你對食物的一個攝入。其實(shí)這是非常有效，而且簡單的來幫助你減少這個食物攝入量的一個方法。然后第三個小建議呢，就是其實(shí)很多人在減肥的過程當(dāng)中難免會遇到心情不好的時候。就是因?yàn)槲矣X得我在壓抑自己對吧，然后你心情不好，那怎么辦？很多人有個習(xí)慣，就是心情不好，就要吃東西，就要吃很多甜食，但是其實(shí)這樣就是其實(shí)你在變相的做一個暴飲暴食，他會把你整個減肥計劃全都?xì)в谝坏Ｋ哉f，如果你真的心情不好的話，建議你可以選擇聽聽音樂，看看電影散散步或者去跑步。都是比較不錯的，可以舒緩心情的方法啊，不要覺得只有吃才能舒緩心情。你如果真的覺得只有吃才能舒緩心情的話，那我覺得你不是個胖子，也就奇怪了對吧。所以說大家既然想要改變的話，那其實(shí)就先從這個一些一點(diǎn)一滴來做起吧。先把這個心情不好就想吃的習(xí)慣改掉改成心情不好。我想看看書，聽聽音樂，跑跑步，看電影對吧，其實(shí)放松的方式還是有很多的。然后第四個建議就是，如果你真的當(dāng)天有飯局的話，其實(shí)不光在飯局上你要做一些準(zhǔn)備。其實(shí)在判決之前也可以做一些準(zhǔn)備。

　　比如說在飯局之前，你可以制定好一些計劃啊，利用一些中午的時間少吃一點(diǎn)，然后利用飯前的時候做一些運(yùn)動來幫助你來消耗身體的一些能量。這樣的話，你就算飯局上面吃的多一點(diǎn)，其實(shí)也不會對你的減肥計劃造成一個非常大的一個印象。今天我講的好像稍微有點(diǎn)慢，后面我就稍微快一點(diǎn)，因?yàn)橐粫?9:35的時候，我在這個窈窕會的內(nèi)部群里面還要有一些。關(guān)于24節(jié)氣養(yǎng)生的一些分享。所以說呢，我稍微快一點(diǎn)，然后給大家多留一點(diǎn)這個答疑的時間，然后咱們就進(jìn)行到這個最關(guān)鍵的一步呀。就是其實(shí)大家都很想知道我吃什么可以彌補(bǔ)這種暴飲暴食的危害。其實(shí)，在回答這個問題之前，先有一句話要告訴你，就是你一定要先調(diào)整好心態(tài)。不是說你吃了這一頓啊，或者你真的吃了很多你的減肥這場仗你就說啊，你千萬不要有這種想法，覺得我又吃了一頓。我好自責(zé)呀，我這個錘沒法減了，我自暴自棄，然后以后就隨便吃。那你這樣的話，其實(shí)你就跟減肥，真的就無緣了。所以說，你一定要正視這個事情，你既然吃了，就要面對想一想，如何重新回到正軌，而不是啊。墻上的架子，自暴自棄，放棄減肥其實(shí)并不是吃什么，可以彌補(bǔ)暴飲暴食的危害，而是要如何吃，或者要通過什么方式來彌補(bǔ)。所以說大家一定要放棄這個誤區(qū)，不要覺得我暴飲暴食之后我要吃點(diǎn)什么，我才能那個減輕我的危害。

　　其實(shí)任何食物都是有熱量的，你如果已經(jīng)吃了很多，再去吃的話，只會讓熱量變得更多。所以說你應(yīng)該選擇一種方法或者的方式來應(yīng)對暴飲暴食，而不是選擇某一種食物來成為你的心靈的一種寄托。其實(shí)關(guān)于這個方法，我給他分了四個階段，第一個叫做暴飲暴食后的一小時，第二個叫暴飲暴食后的兩小時，第三個叫做暴飲暴食后的12個小時，然后第四個叫做暴飲暴食后的24小時。咱們一個一個來說，先說暴飲暴食后的一小時，其實(shí)在這個管理方式后的一小時，你可以喝一些簡單喝一些茶來解除你的這種油膩的感覺。同時呢，可以去散散步，不要讓熱量馬上囤積起來。你有罪惡感那是在所難免的，但是不要因此就開始脫落。趕快回想一下并把你攝取多少熱量記錄下來，叮囑自己一下啊，千萬不要再繼續(xù)爆炸了啊。你繼續(xù)在爆炸的話，那你其實(shí)就不要再減肥了，對吧，所以說，你一定要把這些東西記錄下來，看看自己到底吃多了多少？我到底應(yīng)該通過怎樣一個合理的計劃，把這些東西給消耗掉，那這樣的話才是對你的減肥最有幫助的。然后第二個就是暴飲暴食后的兩小時。其實(shí)，帶你暴飲暴食后的兩小時，你可能已經(jīng)不會有非常重的那種感覺了，所以說你可以在這個時候去選擇做一點(diǎn)運(yùn)動。比如說像一些快走，像一些慢跑或者像一些游泳或者你可以跟伙伴們一起出去玩一玩。打一打籃球都是可以的，盡可能把這些多攝取的熱量消耗掉。

　　然后你通過這種運(yùn)動，你也可以讓你往好的方面來想。不會想我其實(shí)已經(jīng)這個無藥可救了，我已經(jīng)吃多了，這個減肥已經(jīng)與我無緣了，但是你重新開始運(yùn)動的時候，你會覺得你重新振作起來了。這個時候其實(shí)對你的減肥是非常有幫助的，因?yàn)楫?dāng)你的心態(tài)變好了之后，你后面的計劃會更容易堅持你很多的計劃，他也是非常容易完成的。然后再暴飲暴食。之后的12小時12小時之內(nèi)。其實(shí)這段期間你可以嘗試適當(dāng)?shù)纳俪砸稽c(diǎn)，甚至是可以嘗試一下進(jìn)食就是不吃，讓腸胃充分的休息一下。因?yàn)橐话隳惚╋嫳┦?，會吃的比較多啊，可能一頓就頂了兩頓的量，那這個時候你就應(yīng)該讓腸胃休息一下，可以選擇下一頓不吃。比如說你半夜12點(diǎn)吃了一碗最大惡疾的泡面，或者出去又整了幾個小烤串，那你隔天的第二天的早上，你可以選擇不吃或者吃一袋水果，吃一點(diǎn)蔬菜，然后到中午12點(diǎn)才去吃飯啊。其實(shí)這只是舉個例子，大家可以根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整來合理的調(diào)整你的食量，而不是非常的那種叫非常教條的去吃飯。然后再暴飲暴食后的24小時之內(nèi)，其實(shí)就是在暴飲暴食后的一天，你可以在接下來的這個兩餐之內(nèi)，盡可能的可以減少一些攝入的熱量，減掉一些高熱量的食物。比如說減掉一些肉啊對不對，然后可以多增加一些蔬菜，增加一些飽腹感。

　　這樣的話，合理的調(diào)整一下你的飲食的這種熱量的屁屁。那其實(shí)這樣的話，就可以把前面一天讓你多吃的東西的熱量給彌補(bǔ)回來。這樣的話其實(shí)是有一定幫助的，同時可以增加一些運(yùn)動來幫助你消耗更多的一個熱量。其實(shí)暴飲暴食真的沒有那么恐怖啊，他是這個人之常情，所以說大家也不要覺得暴飲暴食了，我就沒臉再繼續(xù)減肥了，不至于你需要有一個合理的這種心態(tài)來去。面對這種生活當(dāng)中他不可預(yù)期的一些小問題。當(dāng)然，如果你可以把這些。當(dāng)然，如果你可以把這些小問題給成功的避免掉的話，那肯定是要比你放這些小問題要來的更好好了，那這個就是今天晚上的全部分享了。感謝大家長達(dá)25分鐘的聆聽也行，今天的也分享可以對你減肥的路上而來起到很多的幫助吧。在這個圣誕元旦的幫助，你來合理的控制一下怎么來拒絕暴飲暴食，或者怎么來調(diào)整暴飲暴食當(dāng)中的一些問題，同時這個錄音他會一直留在這個直播間，大家可以關(guān)注一下收藏一下，然后需要的話可以?；貋砺犅牽匆豢炊际强梢缘摹Ｈ缓笤谔釂栔敖o大家插播個小廣告吧，大家可以來放松一下。回想一下我之前的內(nèi)容也可以來聽一下小廣告啊。就是如果你想在過年之后打造一個健康減肥并且不復(fù)發(fā)的目的，你可以加入我和營養(yǎng)師曉輝共同創(chuàng)立的扶貧社群窈窕會。其實(shí)在楊小平的內(nèi)部，我會系統(tǒng)的帶著大家調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式來達(dá)到一種健康減肥不復(fù)胖的一個夢一樣，只要健康減肥不復(fù)胖的小伙伴的可以點(diǎn)擊我一會發(fā)在下面的一個鏈接來查看一下詳情。

　　今天其實(shí)有點(diǎn)感冒啊，大家可以聽到你的嗓子其實(shí)有點(diǎn)沙啞，這個不在狀態(tài)啊，大家多多理解也感謝大家的支持。首先跟大家說一聲不好意思吧，這個分校沒有控制好時間啊，時間稍微久一點(diǎn)，然后一會09:35。在窈窕會的這個群里面有一個分享。所以說，今天答疑時間可能會短一點(diǎn)沒關(guān)系，每周二我都會在這里給大家來一些分享。大家可以關(guān)注一下我的直播間可以下周二的話，有問題的話可以再來這里來提問啊。然后我現(xiàn)在盡量抽時間幫大家回答一些比較有營養(yǎng)的問題吧。聽說喝什么可以減脂肪??？這種問題其實(shí)很難回答。關(guān)于這個減肥其實(shí)就像我說的條件，四個方面，生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)跟移動方式其實(shí)并不是說你單純吃什么就能減肥了，就跟就像。其實(shí)網(wǎng)上很多流傳的時候吃蘋果就能減肥，那你總不能一輩子是蘋果吧。所以說這種問題他其實(shí)是沒有什么營養(yǎng)的，你一定要從你的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)這方面來入手，才能保證你健康減肥不復(fù)胖?；蛘咴趺礃泳毟辜“?？其實(shí)我想先問個問題，就是你需不需要練腹肌。其實(shí)如果你可以在網(wǎng)上算一下你的編碼是多少？如果你的變賣大于22的話，我覺得你沒有必要去進(jìn)行登記。你先要做的事是需要剪紙，因?yàn)槿绻阒荒軟]有減掉的話，你光去脂增肌也會讓你變成一個很壯實(shí)的胖子。那其實(shí)這樣的話，我相信不是沒有任何人都不想要這種結(jié)果，因?yàn)槊總€人都想變成一個苗條的瘦子，而不想變成一個這個充滿肌肉的胖子對吧。

　　所以說你這個問題我也很難回答你啊，隔一段時間沒鍛煉，如何重新開始減脂增?。科鋵?shí)這個問題跟我上面回答問題差不多，怎么堅持就是生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式對吧，然后如何增肌呢？其實(shí)就是力量訓(xùn)練了。具體的情況還是先參照變賣吧。如果你大于22的話，建議你先兼職。如果小于22的話，你可以針對某個部位來進(jìn)行一些增肌的訓(xùn)練。其實(shí)關(guān)于曾今她其實(shí)也是一個大問題，以后有機(jī)會的話給大家來一次公開課，因?yàn)槠鋵?shí)很難用幾句話來講清楚。如果你的編外小于22，建議你可以通過課本上面來選擇一些運(yùn)動去增加肌肉。同時增肌的同時，你要記住我要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槠鋵?shí)肌肉的主要物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)，然后合成的元素就是氨基酸，所以說你跳不出的相機(jī)算你才能讓你身體的肌肉達(dá)到一個增長。其實(shí)關(guān)于消化不好怎么破看你為什么小號不好？恒河你要是有一些疾病的話，那建議你先通過一些藥物來調(diào)整。如果沒有解決的話，建議你可以去看下中醫(yī)，通過一些食療的方法來進(jìn)行一條調(diào)整，或者你也可以加入搖頭會啊。在這里，我會針對不同節(jié)氣來寫的24節(jié)氣養(yǎng)生，那些內(nèi)容幫助你怎么來調(diào)節(jié)你的飲食，達(dá)到一個食療的方式，來去補(bǔ)腎補(bǔ)位啊，然后補(bǔ)你的屁啊，反正就能把你整個的身體全都補(bǔ)一下。這樣的話，如果你的病情不嚴(yán)重的話，你是可以通過飲食來調(diào)理好。

　　但是這個問題我也不知道怎么來幫助你解答。所以說，如果你很嚴(yán)重的話真的建議你就醫(yī)。因?yàn)槠鋵?shí)很多小伙伴通過一些節(jié)食啊，會搞得自己身體狀況很差，他也不愿意去看醫(yī)生在不斷的節(jié)食。那這樣的話，你的身體的狀況就會每況愈下。這個玉像你說話，問問吃多了，我吐了如何？其實(shí)這個問題我想回答一下，因?yàn)檫@樣的話是非常傷害你的身體的，因?yàn)槠鋵?shí)很簡單，你吐出來的話會有胃里的食物，還有胃炎。其實(shí)胃液的PH值他是很低的啊，他是小于三的，那你這樣一個胃液的話，它的酸度是很強(qiáng)的。你總這么粗的話，那你就會把這個胃液灼傷你的食道，然后著手你的這個呼吸。到他的一些器官，它就不會被這個這個叫物業(yè)給桌上。那這樣的話時間久了，你這個就是從也不說，學(xué)術(shù)名了就從你從嘴里吃進(jìn)去的東西一直滑到胃里的這一條通道，他都會被你的胃液所腐蝕。時間久了，這種危害啊，我就不跟你多講。在回答最后一個問題吧，就是酵素有沒有用啊。其實(shí)酵素它是從日本傳過來的一個詞叫送的，他就是在在日語的一個詞。它其實(shí)翻譯成中文，叫做梅梅是什么的？沒其實(shí)它是一種蛋白質(zhì)哦。你說吃蛋白質(zhì)有沒有用，他其實(shí)是有用的。就像你在吃雞蛋吃吧，他其實(shí)都在補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，但是這個用處僅僅只限于你把這個蛋白質(zhì)吃到胃里，然后被各種的這種蛋白酶水解之后變成了很多氨基酸。

　　所以說很多酵素它標(biāo)榜的有什么活性酶的一些功效呢？其實(shí)都是扯淡，因?yàn)槟愠缘倪@些活的東西進(jìn)到胃里，他都會分解成小分子，分解成一些小的單位分解成氨基酸。那這樣的話，他就沒有活體的那種沒得這種功效了，那其實(shí)用處不大，所以說一般里都起作用的都是一面纖維素啊，或者一些其他的添加物質(zhì)，而維生素啊之類的東西，活體梅的功效已經(jīng)消失了。好了，這就是今天分享的全部了，感謝各位小伙伴們的聆聽，然后咱們下周二再見，小伙伴們拜拜了。