拆頁一 自律之推遲滿足感

選自《 第一部分：自律 》

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不久前，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對老板的看法，老板對她的態(tài)度；她對權(quán)威的認(rèn)識以及她的父母的情況。我們也談到她對工作與成就的觀念；這些觀念對其婚姻觀、性別觀的影響；她同丈夫和同事競爭的愿望，以及競爭帶給她的 恐懼感。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問題的癥結(jié)。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。

“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問。

她回答說喜歡。

“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她興奮地說：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問。

我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了。

她不假思索地說：“那還用說嗎，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的?！?/p>

就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的，在上班第一個(gè)鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè) 鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開始，在上班第一個(gè)鐘頭，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里，其他工作會變得相對輕松?？紤]到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算。

她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。

推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式。

「I，重述知識」（必選）

推遲滿足感，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感，改變自己的拖延。

推遲滿足感，需要克服暫時(shí)安逸的誘惑。

要想做到推遲滿足感，改變自己的拖延，首先要面對問題并感受痛苦，然后要解決問題同時(shí)享受更大的快樂。

「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）

1）自律，推遲滿足，你過去做得怎樣？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)。請用一個(gè)例子來說明，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么。

哈哈，我總是被暫時(shí)的安逸絆住，如果給自己打個(gè)分，滿分是10分的話，我最多2分。比如我手上有兩個(gè)書稿要交，一個(gè)課稿，一個(gè)論文要完成，可是我一拖現(xiàn)拖，早上起來先把我想看的電視劇看了，然后刷朋友圈關(guān)心這個(gè)關(guān)心那個(gè)，再然后做美食，畫畫，不知不覺到了晚上，一個(gè)字都沒動，焦慮馬上來了，急得睡不著，也寫不出來。第二天又一次重復(fù)今天的生活。交稿的日子越近越煩，越寫不出東西。

如果能推遲滿足感，我就可以在早上起床就開工寫稿子，集中精力把最應(yīng)該做的事完成，最的再看劇，這樣一天下來就會很充實(shí)，晚上也不會失眠了。這一樣一想，我的生活立馬就回到疫情來臨之前的。

2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則，你是如何在孩子面前示范的？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？

我父親每天早上6:30起床，吃飯，然后出門鍛煉打拳，十幾年如一日。到了13:00就可開始睡覺，14:00準(zhǔn)時(shí)起床，開始看看電視，玩一下。他這種推遲滿足的方式讓身體一天比一天健康。我也得學(xué)學(xué)作父親的規(guī)律做息和做運(yùn)動。

「A2，規(guī)劃運(yùn)用」（可選，二選一）

1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁中的方法來解決。

不寫不寫就不寫

我的拖延主要表現(xiàn)在一本書的書稿，我答應(yīng)了朋友要交稿，可是一推再推就不想寫，搞得從夏天拖到現(xiàn)在。還是動不了筆，眼看交稿的時(shí)間就到了。

明天開始，我要早上6:30起床，開始寫稿子，專心寫上兩小時(shí)，然后開始做早飯，把追劇時(shí)間改在晚飯后，不讓它的暫時(shí)安逸絆住我。

2）采用拆頁的方法，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足，并且請注意，在幫助孩子這件事上，你還要規(guī)劃時(shí)間上的陪伴。