今天，是拆書學(xué)院「RIA學(xué)習(xí)力授權(quán)導(dǎo)師班」伙伴們《共讀一本書，輸出14天便簽》活動(dòng)的第15期，這一期的書籍是《少有人走的路》

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這本書的副標(biāo)題是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要幫助我們探索愛的本質(zhì)，引導(dǎo)我們過上嶄新、寧靜而豐富的生活；它幫助我們學(xué)習(xí)愛，也學(xué)習(xí)獨(dú)立；它幫助我們成為更稱職的、更有理解心的父母。歸根到底，她告訴我們?cè)鯓诱业秸嬲淖晕摇?/p>

在人的成長(zhǎng)道路上，可以拒絕任何東西，但絕對(duì)不可以拒絕成熟。 拒絕成熟，實(shí)際上就是在規(guī)避問題、逃避痛苦。規(guī)避問題和逃避痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源，不及時(shí)處理，你就會(huì)為此付出沉重的代價(jià)，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一個(gè)艱苦的旅程。

在這一期的便簽輸出中，你、我、他，我們一起來面對(duì)疫情&變故引起的傷痛、一起來面對(duì)成長(zhǎng)中的問題，還有那些過去埋在我們心中的刺。

過程中，將涉及到我們的內(nèi)心世界，如果你覺得難以用第一人稱來講述，可以選擇第三人稱TA。

閱讀拆頁前，先請(qǐng)閱讀書中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法：

人生是一連串的難題，面對(duì)它，你是哭哭啼啼，還是勇敢奮起？你是束手無策地哀嘆，還是積極地想方設(shè)法解決問題，并慷慨地將方法傳給后人呢？

解決人生問題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題。

正確的做法是：我們要讓我們自己，也要讓我們的孩子認(rèn)識(shí)到，人生的問題和痛苦具有非凡的價(jià)值。 勇于承擔(dān)責(zé)任，敢于面對(duì)困難，才能夠使心靈變得健康。自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通過自律，我們就知道在面對(duì)問題時(shí)，如何以堅(jiān)毅、果敢的態(tài)度，從學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)中獲得益處。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦，獲得成長(zhǎng)。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過自律，消除人 生的痛苦呢?簡(jiǎn)單地說，所謂自律，是以積極而主動(dòng)的 態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)、保持平衡。

接下來，我要對(duì)這幾種原則深入闡述，然后再探討它 們背后的原動(dòng)力——愛。

拆頁一? 自律之推遲滿足感

選自《 第一部分：自律 》

P20

不久前，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請(qǐng)求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對(duì)老板的看法，老板對(duì)她的態(tài)度；她對(duì)權(quán)威的認(rèn)識(shí)以及她的父母的情況。我們也談到她對(duì)工作與成就的觀念；這些觀念對(duì)其婚姻觀、性別觀的影 響；她同丈夫和同事競(jìng)爭(zhēng)的愿望，以及競(jìng)爭(zhēng)帶給她的 恐懼感。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問題的癥結(jié)。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。

“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問。

她回答說喜歡。

“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她興奮地說：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問。

我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了。

她不假思索地說：“那還用說嗎，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的?！?/p>

就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對(duì)待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的，在上班第一個(gè)鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè) 鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開始，在上班第一個(gè)鐘頭，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松?？紤]到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算。

她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。

推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對(duì)問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式。

「I，重述知識(shí)」（必選）

推遲滿足感，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感，改變自己的拖延。

推遲滿足感，需要克服畏難和逃避的情緒，放棄即時(shí)享樂的想法，重新給快樂和痛苦排序，先苦后甜會(huì)更幸福。

具體可以這樣做：1、直面問題，不要逃避。先羅列遇到的問題，再按重要等級(jí)給問題排序。

2、解決問題，享受更大的快樂。先解決最重要的問題，不貪圖暫時(shí)享樂，再堅(jiān)持去做，不怕困難，就會(huì)享受更大的快樂。

「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）

1）自律，推遲滿足，你過去做得怎樣？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)。請(qǐng)用一個(gè)例子來說明，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么。

對(duì)自己還不夠狠

想起第一次聽彭小六的分享：那時(shí)他還在上班，因?yàn)橄胗懈嗟臅r(shí)間學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，于是堅(jiān)持每天早上4點(diǎn)就起來讀書學(xué)習(xí)，練習(xí)寫作等等。因?yàn)樗淖月?，知道先苦后甜，用自己幾年的努力，收獲了一大波粉絲，還創(chuàng)辦了洋蔥閱讀營(yíng)，還出了幾本書。欽佩之余，我有些幾分汗顏。雖然也知道自律的重要，也知道先苦后甜的道理，但在行動(dòng)方面還是不夠堅(jiān)持。如果要打分的話，給自己打5分吧。我一直希望自己能六點(diǎn)起床，從聽完小六的分享到現(xiàn)在差不多有3年時(shí)間了，斷斷續(xù)續(xù)一直沒能堅(jiān)持到底。以前早起做早餐半途而廢，早起跑步計(jì)劃也沒堅(jiān)持下來，后來晨讀也斷斷續(xù)續(xù)。最近下雨又冷，被子里太舒服了，有時(shí)吃完早餐都中午了。由于起床時(shí)間的不確定，今年的新學(xué)習(xí)計(jì)劃又被打亂了，焦躁的情緒再次爪頭繞耳，讓我不得安寧。如果我能堅(jiān)持6點(diǎn)起床，可以在最黃金的時(shí)間看書學(xué)習(xí)，不斷補(bǔ)給更多知識(shí)，讓自己更充實(shí)和從容。

2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則，你是如何在孩子面前示范的？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？

我為孩子做示范----早起

再回到早起的話題，真懷疑有遺傳。當(dāng)然，是玩笑話。不過，在我的記憶中，我爸媽并不會(huì)天天早起，但在農(nóng)忙時(shí)，幾乎都是天沒亮就起來干農(nóng)活了，他們都是很能吃苦很自律的人。也常教育我們兄妹幾個(gè)，要知道先苦后甜，不要貪圖暫時(shí)的享樂，以后才有更好的生活。現(xiàn)在想想，那些場(chǎng)景不知道什么時(shí)候早已烙在我的心里。那么，已為人母的我在孩子們面前是如何做示范的呢？有好的方面：大多時(shí)候是積極向上的，遇到困難會(huì)迎難而上，還算自律。也有不那么好的地方，有時(shí)也會(huì)犯困，偷懶，比如早起的斷斷續(xù)續(xù)，還有其他的方面?？磥頌榱私o孩子做個(gè)好的示范，都要更自律一些。加油，6點(diǎn)起床能我可以做到的。

「A2，規(guī)劃運(yùn)用」（可選，二選一）

1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁中的方法來解決。

2）采用拆頁的方法，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足，并且請(qǐng)注意，在幫助孩子這件事上，你還要規(guī)劃時(shí)間上的陪伴。

女兒，我們一起來做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)假期哪也不能去，對(duì)于本來不愛運(yùn)動(dòng)的我們，真的是天天長(zhǎng)肉。換姿勢(shì)刷手機(jī)，看電視，吃零食，各種大滿足。我懶，她懶，全家都開始犯懶。我希望家人們都身體健康，希望用運(yùn)動(dòng)來代替刷手機(jī)看電視的時(shí)間。于是跟女兒商量，從今天起，我們就在客廳，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，希望能堅(jiān)持整個(gè)寒假。

根據(jù)拆頁提示的步驟，我們這樣來做：

1、直面問題，不要逃避。先羅列遇到的問題，有運(yùn)動(dòng)，玩手機(jī)，看電視等等。再按重要等級(jí)給問題排序，先把運(yùn)動(dòng)排在前面，有時(shí)間再玩手機(jī)。因?yàn)槲覀兌疾粣圻\(yùn)動(dòng)，但是鍛煉身體真的很重要，希望我們相互鼓勵(lì)和支持，堅(jiān)持在余下的假期每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

2、解決問題，享受更大的快樂。我們先想辦法解決最重要的問題，怎么動(dòng)起來呢？我請(qǐng)女兒做小老師，教我一些她喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如跳舞，跳操，跳繩，我們?cè)O(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)更好玩。這樣我們堅(jiān)持下來就更容易了，我們每天還為彼此打鉤，點(diǎn)贊。希望我們用延遲滿足的方式，帶給我們更多的快樂。