一胎的時候妊娠糖尿病，控制得極其辛苦才將后面的體重控制住，最終長重30斤，幸好孩子沒成巨大兒。于是，這一胎我從一開始就積極鍛煉，飲食控制，可惜執(zhí)行得不那么徹底，只是控制個每天的總量。其實也是抱著僥幸的心理，覺得自己都這么積極運動了，吃得也算節(jié)制覺得不會再妊糖了?？上俗约杭矣泻艽蟮倪z傳性。。。今天產(chǎn)檢尿檢葡萄糖嚴重超標，一個月長了6斤?。?！這還是我這個月特別忙的，幾乎天天在勞動的情況下。。

當(dāng)然，妊糖的標準不是按尿糖的判定，但是考慮到超標挺嚴重，而且在運動控制飲食的情況下還瘋長的體重，以及一胎的前科與遺傳可能性，我有利于相信自己妊糖了。當(dāng)然確切結(jié)果下周才做糖耐。但是無論如何，健康飲食還是很需要。于是緊急再掏出范志紅老師的《孕產(chǎn)婦飲食營養(yǎng)全書》，再學(xué)習(xí)控制妊糖的相關(guān)章節(jié)。

主要要點摘錄如下，主要為了方便自己隨時翻閱執(zhí)行。

1：主食改成粗糧，避免過多的精白米面。

2：吃大量綠葉蔬菜，用餐時先吃大量蔬菜再配合吃米飯。

3：魚 奶 蛋 豆制品和主食配合食用，蛋白質(zhì)有利于延長消化速度。

4：少油鹽，我已經(jīng)決定以后不是蒸就是煮

5：避免面包 甜點 烘培食品 這條自己本身不愛，執(zhí)行起來不難。

6：水果放在兩餐之間，每天不超過半斤。

7：食物要保持一定嚼勁。

還有幾點要特別注意：

1：喝酸奶 牛奶 要同時減少相應(yīng)的主食量

2：餐后半小時不能躺 坐

3：低GI值的水果有：蘋果 桃子 草莓 獼猴桃 柚子 李子。

4：低GI主食：整粒小麥 蕎麥 通心粉 綠豆 紅小豆? 紅薯粉條 土豆粉條

無論最后糖耐結(jié)果如何，養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣總是好的，從現(xiàn)在開始好好執(zhí)行吧 希望自己能控制住。書中一個控制住了血糖，體重還降了4斤的媽媽激勵了我。

祝自己成功。

2017，跟著圈媽逼自己一把。