精力訓(xùn)練管理營結(jié)束了，我查看了一下我的時間記錄，從10月1號到現(xiàn)在，我在精力訓(xùn)練管理營上所花費的時間是35個小時。這35個小時占據(jù)我學(xué)習成長類別里面的一半。
在參加精力管理訓(xùn)練營之前，我的目標是什么？我想達到什么樣的成果呢？
我期待的是我自己在精力管理訓(xùn)練上面有一個很大的提升，希望自己能夠活成產(chǎn)品。
21天下來，我在精力管理上面的進步是什么呢？
第一部分：自然的生活。
第一我重新?lián)炱鹆宋绎嬍秤涗浀牧晳T。
在這21天里我在薄荷上的飲食記錄是滿勤的。21天熱量都控制在1600大卡以下，超過1500打卡僅有2天。
這對我來說是一個促進，因為如果沒有參加精力訓(xùn)練管理營，我不會每一天都那么認真的記錄。
在這一方面我還有一點可以進步，我需要在餐前進行記錄，因為這樣會對自己有一個預(yù)測，并且根據(jù)這個預(yù)測對自己的飲食內(nèi)容進行調(diào)整，事后記錄其實已經(jīng)晚了。
在接下來的日子里，我要堅持餐前記錄，并且對自己的三大飲食營養(yǎng)元素進行協(xié)調(diào)，即脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。淡水化合物，我會選擇一些精米精面外的主食，比如說紅薯、南瓜、土豆等。
在飲食方面要堅持的原則是少食多餐，那么我覺得變?nèi)蜑槲宀偷脑?，我可以忽略薄荷里面的加餐超量的提醒，因為薄荷里面，如果你加餐超過100多卡的話，它都會爆紅的。
我應(yīng)該更關(guān)注后續(xù)的營養(yǎng)配比和三餐的均衡，加餐會相應(yīng)地放到對應(yīng)的三餐中。食物的升糖指數(shù)要有一個更好的了解，應(yīng)該選擇血糖緩慢上升的時候，而不是快速上升的那些食物。
第二是我的運動持續(xù)地在開展。
不過，運動的形式比較單一，我主要是通過快走來實現(xiàn)的。
在以后的日子里，我打算繼續(xù)保持持這個運動的速度和頻率。
保持自己每天步行的步數(shù)和速度，同時加上微運動，每天貼墻站，休息時間活動肩頸，把運動融入到生活當中。
我打算重新?lián)炱鹞倚r候喜歡的踢毽子，把踢毽子融入到日常生活當中，因為毽子這個東西比較小，容易攜帶又不受場地控制。
第三睡眠在持續(xù)地關(guān)注。
在睡眠上面要繼續(xù)保持提前一個半小時停電子設(shè)備，在實際執(zhí)行中是會有一些意外發(fā)生。比如說今天參加精力管理訓(xùn)練營的結(jié)營儀式，一直在微信群里面互動，21：30之后才開始進行語音寫作，這樣的日子就很難做到。這個時候有兩種選擇，一是晚一個周期睡覺，二是直接上床。我會視當天的情況隨機決定。
在每一天的時間安排上，一定要在自己的可控時間內(nèi)把必須要做的事情做完。
通過多天的觀察和總結(jié)，我必須睡足四個周期，而且在睡眠之前應(yīng)盡量提前停止使用電子設(shè)備。
在參加精力管理訓(xùn)練營后，對我的另外一個改變是在睡午覺之前我會喝上一小杯咖啡，喝咖啡真的能夠控制我午睡的時間。原來我午睡時間一般會超過一個小時，現(xiàn)在我基本上能夠控制在30分鐘之內(nèi)，因為超過30分鐘的午睡，反而會讓人更加昏昏沉沉的。
第二部分：積極對抗壓力。
我們要學(xué)會和壓力共存。
當我們能夠和壓力共存，我們就減少了很多無端的消耗自己精力的地方，讓我們從高耗電的模式進到低耗電的模式。
第三部分：有序的思考
有序的思考分為被動有序和主動有序。
被動有序就是讓自己跟著目標來安排我們的學(xué)習和生活
主動的有序，主要一個方式方法就是利用番茄鐘。
我會在上班之前安排好我當天最重要的三件事。這三件事我會給他進行一個時間的預(yù)期，會用番茄鐘的方式來預(yù)期。
每天堅持完成6到8個番茄鐘。
在預(yù)計番茄鐘之后，把最重要的事情放到早上。
通過精力管理訓(xùn)練營課程的學(xué)習，我了解到我是云雀型，屬于那種早睡早起型。所以對我來說我早晨精力最豐富最充沛，適合做一些需要思考的有難度的事情，下午的時候精力最低下，到晚上又精力會回升。
我把重要的事情放在上午，下午做一些溝通協(xié)調(diào)的事情，晚上再進行學(xué)習。
在執(zhí)行番茄鐘的過程中，我還是會有很多被打斷的狀況，比如說有人來訪有電話等。接下來我要改進的是我要把打斷的事情給他寫下來，能拒絕的時候盡量拒絕他人，比如這個事情我要等一下回復(fù)你，或者我等一下會做。
一定要把自己的精力聚焦在自己能完成的層面上，聚焦在自己想做的事情上。
第四部分：行動創(chuàng)造精力
即如何主動休息。
這一塊是我上了精力管理訓(xùn)練營之后才開始實施的
我現(xiàn)在完成一個番茄鐘之后，都給自己五分鐘左右的時間休息。
而且這五分鐘休息，我制定了一個清單。我一般會做以下的四件事情，第一件事是上洗手間，第二件事是倒水，第三件事是深呼吸，第四件時是遠眺同時做一些肩頸的運動，這一部分我是用=潮汐APP來實現(xiàn)，上完廁所喝完水之后打開潮汐APP，跟著深呼吸功能，一分鐘呼吸七次，同時做頸部的運動。
這樣就能夠保證自己在沒有疲勞之前進行休息，一是給大腦提供養(yǎng)分，二是能夠遠眺，緩解眼部疲勞，同時又放松了自己僵硬的頸部。
我會在今后的實踐中，把這一個習慣逐步的固定下來。
第五部分：生活清單化
我給自己制定了一份行為清單，這份清單分三個時間點。第一個時間點是早上起床后。清單如下：1.床上伸展。2.上洗手間。3.喝水。4.洗漱。
第二個時間點是日間清單，日間清單主要是計劃好每天三件事，主動休息。
第三個時間點是晚上睡覺前。清單如下：1.整理第二天需要的物品。2.閱讀。3.洗漱。
以上是我一日清單的安排，我希望我能夠把這個清單上的安排逐步的固定下來。
POSE精力訓(xùn)練管理營有原理，但更多的是實踐的方法。在21天6次課程中，每一個課程都有很多容易上手的小方法。在接下來的日子里我會反復(fù)回聽，通過實踐發(fā)現(xiàn)最適合自己的方法，不斷踐行。
