本書在第十章給了一個(gè)內(nèi)化積極體驗(yàn)的練習(xí)，通過每天從安全感，滿足感和關(guān)聯(lián)感三大需求中，總結(jié)了二十一種積極的內(nèi)在力量，是的，我們現(xiàn)在之所以負(fù)能量或者沒有能量，就是缺少了某種力量。

安全感排在各大需求之首，安全感是我們賴以生存最基本的內(nèi)在情感，不敢想如果一個(gè)人沒有了安全感會是什么樣子。它包括七種積極體驗(yàn)：

1、被保護(hù)感：它好像在一個(gè)堅(jiān)固的避難所里觀察一場暴風(fēng)雨，即使外面可能還會有危險(xiǎn)，但它們無法傷害到我們。

2、力量感：恐懼來自對內(nèi)在力量與外部挑戰(zhàn)之間存在的差距的認(rèn)知，但擁有力量并不意味著變得自大或富有侵略性。決心、堅(jiān)韌、能倔能伸、正直以及艱難歲月下的忍耐和幸存，都是力量的表現(xiàn)形式。

3、放松：有沒有覺得現(xiàn)在的人身體都是“僵硬”的，哪怕是你覺得己經(jīng)很放松了，但有些肌肉群還是很“僵硬”，當(dāng)一個(gè)人真正的放松時(shí)候，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會變得活躍，壓力被排出體外，心率變慢，呼吸放緩，進(jìn)而減弱了體內(nèi)發(fā)出的面臨危險(xiǎn)的信號，從而幫助你變得更放松。

4、慰藉：指的是能給你提供庇護(hù)，補(bǔ)充能量，提高士氣以及帶來神圣感的任意一種事物。

5、準(zhǔn)確判斷危險(xiǎn)和資源：我們大腦傾向于高估即將到來的危險(xiǎn)，同時(shí)低估自身所具備的應(yīng)對威脅的資源。我們要時(shí)刻注意被放大焦慮，要鍛練自己準(zhǔn)確判斷危險(xiǎn)的能力。

6、當(dāng)下不錯(cuò)的感覺：本來我們自身擁有不錯(cuò)的感覺，但由于消極的偏見，好消息聽不到，都是有焦慮，擔(dān)心的存在，這些害怕老是給大腦錯(cuò)覺，我們應(yīng)該經(jīng)常給大腦一個(gè)“一切都好”的信號。

7、和平感：它是出于一種整體性的寧靜和放松，我們知道生氣是因?yàn)樾枨鬀]有得到滿足，和平感是不再需要為了任何事情而掙扎。因?yàn)閮?nèi)心平靜，所以能夠與他人和平相處。

經(jīng)常內(nèi)化和鍛煉自己的這七種體驗(yàn)，是不是在不經(jīng)意間像變了一個(gè)人一樣？