極簡思維：顛覆傳統(tǒng)模式的極簡法則

引言

你的思維決定結(jié)果

“幸福生活所需要的東西并不多，能否幸福取決于你的內(nèi)心，取決于你的思維方式?！?/p>

????????????????????????? --馬可·奧勒留

當(dāng)我們展望未來或回顧過去，視圖尋找能夠解決當(dāng)下困擾的辦法，過度思考總會(huì)使我們感到不安、空虛、激動(dòng)?！径@樣的過度思考如果出現(xiàn)在睡覺之前，那些不安、空虛、激動(dòng)就會(huì)變成兩根火柴棍，支起眼睛，趕走睡眠?？胺Q睡眠殺手?！?/p>

第一部分?整理你的思維

人為什么會(huì)產(chǎn)生消極思想

“不是每天增加對(duì)自己的要求，而是要每天減少，減去那些不必要的東西?！薄钚↓?/p>

成因1：生活壓力

成因2：選擇悖論

更多選擇會(huì)讓你獲得更好的結(jié)果，但不會(huì)讓你更開心?！倦S著選擇的增加，選擇時(shí)必須要有的煎熬和焦慮也增加了，思考強(qiáng)度也增加，所以不會(huì)讓你更開心?！?/p>

成因3：雜物太多

成因4：消極偏見

比起正性刺激，我們更傾向于對(duì)負(fù)性刺激表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反應(yīng)。【《思考快與慢》中提到的損失厭惡大概也是相同的意思?！?/p>

四種整理思緒的技巧

排除雜念練習(xí)一：專注的腹式呼吸

不要坐在辦公桌前或窩在沙發(fā)里。

有意識(shí)地用鼻子呼吸。

吸氣時(shí)用腹式呼吸。

注意胸式呼吸和腹式呼吸的區(qū)別【吸氣時(shí)肚子鼓起是腹式，肚子癟是胸式。】

養(yǎng)成每天進(jìn)行有意識(shí)呼吸的習(xí)慣。

排除雜念練習(xí)二：冥想

靜靜的坐下，把注意力集中在你的呼吸上，無視任何干擾你的事物。【冥想可以提高注意力，提升幸福感。電影《Eat、Pray、Love》中的女主角就有一段冥想經(jīng)歷，從一開始靜不下心，紛亂思緒打擾自己到后來穩(wěn)定寧靜，冥想讓人沉下心來。】

排除雜念練習(xí)三：馴服消極思想

1做一個(gè)旁觀者【用公正的方式面對(duì)自己，不做評(píng)價(jià)?！?/p>

2給思想命名【我永遠(yuǎn)也做不完這件事==我現(xiàn)在有個(gè)想法，它說我永遠(yuǎn)也做不完這件事。思想不是我的真實(shí)存在?！?/p>

3說不【在思想失控之前發(fā)出聲音說“?！?！這是我經(jīng)常會(huì)用的方式，有效的幫助我改善了睡眠?！?/p>

4橡皮筋魔術(shù)【貌似是心理醫(yī)生經(jīng)常用的辦法，治療抑郁癥，電視劇《奮斗》里陸濤曾經(jīng)使用過?！?/p>

5找到你的觸發(fā)器

找到并記錄下來情緒的觸發(fā)器。

6分散注意力【這是前幾個(gè)辦法的后續(xù)做法，比如我在思想失控之前發(fā)出聲音說停以后就會(huì)讓自己去想別的事，主動(dòng)找到一些其他的事情占據(jù)思維。】

排除雜念練習(xí)四：新思想替換舊思想

1挑戰(zhàn)舊思想，替換新思想【用積極提示的方式告訴自己這種想法時(shí)不正確的?！?/p>

2學(xué)會(huì)接受【下決心去做能夠改善現(xiàn)狀的事，尋找能夠從中學(xué)習(xí)的積極事物，尋找能夠幫助我忍耐的支持?！?/p>

3進(jìn)行有效思考

4設(shè)置焦慮定時(shí)器【一定時(shí)間內(nèi)允許自己焦慮，釋放壓力和煩惱。】