最近剛看完《認知的覺醒》，感觸頗深，并且將書中的方法學(xué)以致用，解開了我生活中的困惑，并養(yǎng)了生活中的好習(xí)慣。深刻明白了一流的生活不是富有，而是覺知。

一、首先認識到了我們的大腦分為“情緒腦”和“理智腦”

我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。所以“情緒腦”通常喜歡避難趨易和急于求成，避難趨易——只做簡單和舒適的事，待在舒適區(qū)內(nèi)逃避真正的困難；急于求成——凡事希望立即看到結(jié)果，對不能馬上看到結(jié)果的事往往缺乏耐心，非常容易放棄。我們做不成事，并不是因為愿望不夠強烈，也不是因為意志力不足，而是因為默認天性太過強大。

而我們的成長就是克服天性的過程，只要遵循科學(xué)的方法持續(xù)練習(xí)，就能讓自己的理智腦加速變強，因為大腦和肌肉一樣，遵循用進廢退的原則。如果我們習(xí)慣感情用事、不假思索，那感性思維就會占據(jù)主導(dǎo)；而若是習(xí)慣經(jīng)常思考、時常反思，那理性思維便會占據(jù)上風(fēng)。

二、直面焦慮，培養(yǎng)耐心。

我們焦慮的根源就兩條：1.想同時做很多事，又想立即看到效果。2.自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心，焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。所以我們要克制欲望，不要讓自己同時做很多事；并且面對現(xiàn)實，看清自己真實的能力水平。

那如何提升自己的能力水平，就是要保持耐心。社會中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他們的耐心水平更高，延遲滿足的能力更強。培養(yǎng)耐心首先要從接受自己缺乏耐心這一事實開始，其次，面對誘惑，學(xué)會延遲滿足，變對抗為溝通。溫和地告訴“情緒鬧”：該有的享受一點都不會少，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后。通過自我溝通和引導(dǎo)，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感，通常它們都舍得放手讓理智腦插個隊。

三、專注力，身心合一的片段組成的就是幸福專注的高質(zhì)量人生。

現(xiàn)實中稍不如意，我們就可以讓思緒上天入地，瞬間逃離困境，享受想象中的舒適和快感。我們分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避難趨易的，所以在默認情況下，我們都會不自覺地待在精神舒適區(qū)內(nèi)。走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能讓我們活在當(dāng)下。所以身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下，更是享受當(dāng)下，而這種享受必將使我們更從容，不慌張。沉浸能力強的人時常處于支配層，沉浸能力弱的人就會時常處于被支配層。

四、冥想就是一條隱藏的成長快車道

普通人和聰明人最大的能力差異是什么？是長時間保持極度專注的能力，在冥想過程中，我們僅需把注意力全部集中到呼吸上。堅持這種練習(xí)，你就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣，將專注變成無意識的行為，在不冥想時也能自動抑制思維離散，控制渙散的精神。

閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上……你會感受到它的效果。

五、每日反思，對當(dāng)天最觸動自己的事情或感悟進行復(fù)盤。

留意每天生活中最觸動自己的點。不管這個點是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來，記錄到文檔里復(fù)盤。而復(fù)盤的方式也極為簡單，通常只需3點：

①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當(dāng)時的場景；

②分析原因——多問幾個為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進措施——盡可能提煉出一個認知點或行動點。

如果你去練習(xí)反思，也必然會關(guān)注身體、情緒和思維三個層面，進而不斷優(yōu)化和改進自己。

六、　運動：靈魂想要走得遠，身體必須在路上

時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。運動能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更“聰明。所以運動也可以直接從物理上提升我們的專注力、自控力和思維能力。

最后與君共勉：如果你想要的東西還不存在，那就親自動手將它創(chuàng)造出來。

即使我們沒有萬貫家財，也可以通過提升覺知來增強自己感知世界、完善自我的能力。有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活，即使它來得不會那么快。