【閱讀進度】

完成《自我關(guān)懷的力量》Part3? 6 情感彈性

【好句摘抄】

1.我們常常把積極信息當作理所當然，而卻特別關(guān)注消極信息，就好像我們需要依靠消極信息存活一樣。

2.馬塞爾·普魯斯特所說的：“只有完整的經(jīng)歷，我們才能從煎熬中得到解脫?！?/p>

【新穎觀點】

1.窮思竭慮

一旦我們聚集在消極想法上，那么這些消極想法就會像一臺壞的唱片機一樣，不停地、翻來覆去地播放。這一過程就叫作“窮思竭慮”（與?！胺雌c”使用的單詞相同）。在這一過程中，伴有能夠同時導致抑郁和焦慮的反復的、侵入式的、失控的思維方式。對過去消極事件的窮思竭慮會導致抑郁，而對未來可能發(fā)生的、潛在的消極事件的窮思竭慮則會誘發(fā)焦慮。這就是為什么焦慮癥和抑郁癥總是相伴而生，因為它們都源自進行窮思竭慮的內(nèi)在傾向。

2這是一個苦難的時刻。

苦難是生活的一部分。

這一時刻，我應(yīng)該對自己好一些。

我需要給自己一些關(guān)懷。

3.PTSD是一種極端心理創(chuàng)傷之后嚴重的、持續(xù)的情緒反應(yīng)。PTSD通常會以閃回或噩夢的形式使患者再次經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件，也會干擾患者的睡眠模式，并伴有恐懼或易怒的癥狀。PTSD的主要癥狀之一是經(jīng)驗性回避，即患者對與創(chuàng)傷有關(guān)的情緒采取持續(xù)回避的態(tài)度。然而不幸的是，回避只會使PTSD病癥加劇，被壓抑的情緒在努力使患者回到意識過程中，這使負面情緒變得更加強大。為壓抑情緒所做的努力也會削減能解決挫敗感的能量，這意味著PTSD患者常常是處于應(yīng)激狀態(tài)的。

【閱讀感悟】

練習一 從身體上解決困難情緒：緩和、安撫、容許

當你發(fā)現(xiàn)自己通過思索而擺脫痛苦時，再次注意身體感覺，并重新開始。

做這個練習時，默念“緩和、平靜、自由”這幾個詞是很有幫助的。這可以幫助你接受現(xiàn)在的感覺，緩和任何抗拒，積極面對與撫慰自己。

練習二 找到屬于自己的自我關(guān)懷咒語

我現(xiàn)在感覺太痛苦了

痛苦是人生的一部分

對自己好一些吧

我試著努力關(guān)懷自己。

練習三

使用關(guān)懷意象

練習四

自我關(guān)懷身體掃描

這個還挺不一樣的