【閱讀進(jìn)度】

完成《自我關(guān)懷的力量》Part3? 6 情感彈性

【好句摘抄】

1.我們常常把積極信息當(dāng)作理所當(dāng)然，而卻特別關(guān)注消極信息，就好像我們需要依靠消極信息存活一樣。

2.馬塞爾·普魯斯特所說(shuō)的：“只有完整的經(jīng)歷，我們才能從煎熬中得到解脫?！?/p>

【新穎觀點(diǎn)】

1.窮思竭慮

一旦我們聚集在消極想法上，那么這些消極想法就會(huì)像一臺(tái)壞的唱片機(jī)一樣，不停地、翻來(lái)覆去地播放。這一過(guò)程就叫作“窮思竭慮”（與牛“反芻”使用的單詞相同）。在這一過(guò)程中，伴有能夠同時(shí)導(dǎo)致抑郁和焦慮的反復(fù)的、侵入式的、失控的思維方式。對(duì)過(guò)去消極事件的窮思竭慮會(huì)導(dǎo)致抑郁，而對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的、潛在的消極事件的窮思竭慮則會(huì)誘發(fā)焦慮。這就是為什么焦慮癥和抑郁癥總是相伴而生，因?yàn)樗鼈兌荚醋赃M(jìn)行窮思竭慮的內(nèi)在傾向。

2這是一個(gè)苦難的時(shí)刻。

苦難是生活的一部分。

這一時(shí)刻，我應(yīng)該對(duì)自己好一些。

我需要給自己一些關(guān)懷。

3.PTSD是一種極端心理創(chuàng)傷之后嚴(yán)重的、持續(xù)的情緒反應(yīng)。PTSD通常會(huì)以閃回或噩夢(mèng)的形式使患者再次經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件，也會(huì)干擾患者的睡眠模式，并伴有恐懼或易怒的癥狀。PTSD的主要癥狀之一是經(jīng)驗(yàn)性回避，即患者對(duì)與創(chuàng)傷有關(guān)的情緒采取持續(xù)回避的態(tài)度。然而不幸的是，回避只會(huì)使PTSD病癥加劇，被壓抑的情緒在努力使患者回到意識(shí)過(guò)程中，這使負(fù)面情緒變得更加強(qiáng)大。為壓抑情緒所做的努力也會(huì)削減能解決挫敗感的能量，這意味著PTSD患者常常是處于應(yīng)激狀態(tài)的。

【閱讀感悟】

練習(xí)一 從身體上解決困難情緒：緩和、安撫、容許

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己通過(guò)思索而擺脫痛苦時(shí)，再次注意身體感覺(jué)，并重新開(kāi)始。

做這個(gè)練習(xí)時(shí)，默念“緩和、平靜、自由”這幾個(gè)詞是很有幫助的。這可以幫助你接受現(xiàn)在的感覺(jué)，緩和任何抗拒，積極面對(duì)與撫慰自己。

練習(xí)二 找到屬于自己的自我關(guān)懷咒語(yǔ)

我現(xiàn)在感覺(jué)太痛苦了

痛苦是人生的一部分

對(duì)自己好一些吧

我試著努力關(guān)懷自己。

練習(xí)三

使用關(guān)懷意象

練習(xí)四

自我關(guān)懷身體掃描

這個(gè)還挺不一樣的