【閱讀進度】

完成《自我關(guān)懷的力量》Part1? ? 2 終結(jié)瘋狂的行為

【好句摘錄】

1.我們不愿冒被人們拋棄的風(fēng)險，只要我們還想活著就不愿意。

2.羞恥感和無意義感會讓人們把自己看得一無是處，以致摧毀了我們最為根本的生存本能——生存意志。

3.自我批評者往往被品頭論足的伴侶吸引，因為他們印證了自己的無價值感。相比于無所適從，排斥的肯定反而讓他們安心。

【新穎觀點】

1.下行社會比較

心理學(xué)家使用“下行社會比較”來描述以消極方式看待他人、通過反差讓我們感到更好的傾向。

當(dāng)我們總是看到他人身上的不足時，感知不免就會受到消極陰暗面的遮蔽。我們的所思所想也會變得卑劣，如此一來，我們的心理世界也會渾濁一片。

下行社會比較實際上對我們有百害而無一利。把他人踩在腳下、讓自己高高在上實際上害人害己，它讓我們變得孤立和隔絕，而這恰恰是我們所極力回避的。

2.“兒童對言語暴力的自然反應(yīng)就是自我保護，而有時最為有效的防御手段就是“無短可揭”。換言之，兒童開始認(rèn)為自我批評可以預(yù)防他們再犯錯誤，從而也規(guī)避了他人的批評，最起碼可以讓他人的批評顯得多余從而減弱力道。當(dāng)他人的言語攻擊僅僅重復(fù)了你對自己所說的話時，傷害力就減弱了?！?/p>

??雖然我小時候沒有真正意義上受過語言的暴力，但我性格敏感，曾被人在背地里說過，長大后不大可能混出個名堂。這話記到了現(xiàn)在，無法釋懷。

我常常會貶低自我來規(guī)避他人的評判，好似我評判自己后，他人的批評力度會降低。

【閱讀思考】

練習(xí)一? 如實看待自己

A.請列出你高于平常人的5個積極特質(zhì)。

1.做事認(rèn)真

2.有耐心

3.有同情心

4.專注

5.努力

B.請列出你表現(xiàn)平平的5個積極特質(zhì)。

1.學(xué)習(xí)

2.待人友好

3.善良

4.關(guān)心他人

5.積極主動性

C.請列出你低于平常人的5個積極特質(zhì)。

1.溝通表達能力??

2.演講能力??

3.堅持完成一件事情??

4.思考能力??

5.邏輯能力??

D.審視上面所列出的特質(zhì)，你能否接納自己的這些方面呢？

低于平常人的5個積極特質(zhì)不太能接納

練習(xí)二??批評者，被批評者，關(guān)懷的旁觀者

1.想一想自己的“問題”所在，然后坐在自我批評者的椅子上。在你落座之后，大聲地表達出內(nèi)心自我批評者的思想和情感。例如，“我恨透了你的懦弱與猶豫不決”。注意自我批評者部分的遣詞和語氣，以及表達的內(nèi)容。是憂慮、生氣、義憤還是懊惱？注意你身體的姿勢，強勢、僵硬還是筆直？

語氣：懊惱與無奈

身體的姿勢：慢慢走的說

1.我恨透了你在意他人看法的行為

2.我恨透了你的不自信

3.我恨透了你不能與人自如地溝通

4.我恨透了你的懶惰和拖延

①我恨透了自己在意他人看法的行為，因為它會讓我迎合他人討好他人，自己心里不斷的去追尋他人，很多時候會導(dǎo)致我隨波主流，然后沒有自己的看法，沒有主見，只是為了讓他人更好過，更在意我。

②我恨透了自己的不自信，因為每當(dāng)我跟一些比較級別高的人或者是比我大的人，或者是在我不知道范圍領(lǐng)域，然后他們又比較懂得的人的時候，我不懂，我只會附和著迎合著，只會樂呵呵的笑一笑而過，但其實我還是會處于一個自己很尷尬，不能放松的地步。

③我恨透自己不能與人自如地溝通，我很想自如的跟人家互動，可是我一般來講只能一對一的互動，或者是我覺得跟我一樣的人，或者是說向下兼容，我比較難向上兼容，我想要進一步的提高這方面的能力。

④我恨透自己的懶惰和拖延癥，雖然我是可以說是勤快的，但是實際上我一旦拖延起來，我自己都覺得很恐怖，特別在看小說呢，一方面我會很想忍不住看，但是看完以后我會對自己進行強烈的譴責(zé)，因為我覺得這是浪費我時間的，然后還付出了我寶貴的經(jīng)歷。

2.現(xiàn)在，請坐到你內(nèi)心被批評者的那把椅子上。試著共鳴一下你被批評時的感受。說一說自己的感受，并且直接對內(nèi)心的批評者做出反應(yīng)。例如，“我感到很受傷”或者“我感到孤立無援”。盡管說出跳到腦子里的話。請再次注意你的語氣。難過、氣餒、撒嬌、害怕還是無助？此時你身體的姿勢是什么樣子的呢？佝僂、垂頭還是蹙眉？

我感到很委屈，我感到很受傷，我感到很無助，我也想改變，但是不知道方向

身體姿勢：蹙眉

3.在你的這兩個角色之間進行一番對話，轉(zhuǎn)換批評者與被批評者的角色。實實在在地試著體驗一下各自的感受，如此一來，彼此都知道了對方的感受。讓每一方都能充分地表達自己的觀點，并且得到聆聽。

每一方都充分表達了自己的觀點。

4.現(xiàn)在坐到所指定的關(guān)懷的觀察者的椅子上。運用你最深的智慧，以及你關(guān)愛的源泉，處理批評者和被批評者之間的問題。

我知道你在改變，我會幫你。

5.對話結(jié)束之后——在感覺良好的時候停止——反思一下剛才發(fā)生了什么。你是否對思維模式的來源有了新的發(fā)現(xiàn)？是否能以更積極的方式思考當(dāng)前的處境？如你沉思之后的所得，設(shè)定在未來以更友好、更健康的方式看待自己的意愿。

未來會更好，我知道的。