以下文字是我的人生經(jīng)驗(yàn)，獨(dú)家私房寶藏，關(guān)于和自由書寫的一場緣分，我沒有專業(yè)的心理學(xué)理論背景，因此無法描述關(guān)于自由書寫與潛意識和意識的聯(lián)系這樣的科普文章。但作為使用了20多年的資深老粉，從個人體驗(yàn)的角度來推薦這款我使用了很久，最近幾年才明白原來是它一直陪著我砥礪前行的忠實(shí)伙伴，它真的是我的親密伙伴，自由書寫就像空氣一樣，生活里沒它不行。
我的最佳密友是一筆一紙與自己對話
身為80后的我已人到中年，來上海20年，奮斗了前半生，從湖北小縣城的郊區(qū)落戶上海。如今生活安定穩(wěn)中有進(jìn)，與公婆關(guān)系和睦，連續(xù)10年有余，婆婆都會在我生日當(dāng)天起個大早發(fā)微信給我，送我生日祝福，吃水餃為我隔空慶祝，這份用心讓我頗為感動。女兒乖巧貼心，老公對我小事上百依百順，大事互相商量，當(dāng)我寫下這段文字，驚覺自己都被美到了，這是一幅美滿綣綣的幸福生活畫卷，站在旁觀者的角度，我是幸福的，煲電話粥時閨中密友常常這么感慨?？墒?，我的前半生一路充滿了艱辛，需自力更生白手起家，十幾年如一日降低自己的物質(zhì)生活，給父母改善生活，為父母養(yǎng)老看病，十年如一日半工半讀，一路走來堆積了一屋子的喜怒哀樂無處訴說。俗話說人生有處快樂無處悲傷，我深深認(rèn)同這個理兒，的確如此。在雙手雙腳加起來都數(shù)不完的日日夜夜里，在孤單無助悲傷絕望的歲月里，用一筆一紙與自己對話，是我的獨(dú)家秘方，我寫了一本又一本的帶鎖密碼本，把所有的焦慮恐懼嫉妒抑郁統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)密碼本里，把對未來的憧憬和期許留在了一頁頁紙上，驀然回首它們是我的寶貝，屬于我的獨(dú)家記憶。
一紙一筆與自己對話，護(hù)我走出青春期抑郁的陰霾
我的人生，最難的點(diǎn)不在于身體的勞累，而是心里的苦從來都無人訴說，至今依然如此。16歲初三下學(xué)期是我人生最艱難的時刻，屋漏偏逢隔夜雨，在初三下半年考前總復(fù)習(xí)的關(guān)口，身為中學(xué)副校長的小姨父去世，長輩都沉浸在自己的悲傷當(dāng)中，無暇顧及到我。學(xué)業(yè)的壓力加上家里貧窮，讀書連衣食住所都沒有著落，又與最好朋友友情破裂，所有壞事情席卷而來，我抑郁了。人生在當(dāng)時，凄風(fēng)苦雨何處話悲涼。是一支筆一個本子陪伴著我，每次心里難受又無處訴說時，我就把心里話寫下來，把當(dāng)下那個堵得我特別難受的情緒寫下來。當(dāng)時的狀態(tài)，抑郁不開心，小姨父走了很傷心，數(shù)學(xué)和物理聽不懂，不知道問誰？英文想提分也沒有具體方法。頓頓吃咸菜飯吃不飽，衣服穿得奇裝異服惹人笑，宿舍沒有床位，初三下半年下了晚自習(xí)夜里9點(diǎn)半，自己得經(jīng)過麥地，火車鐵路，墳地走上5公里將近50分鐘，獨(dú)自一個人打著手電筒回家，而父母都知道，也不管我。讓我感到自己已經(jīng)被遺棄，無人照顧的孤獨(dú)感，沒有一個人在乎我，關(guān)心我。我找不到人訴說心里的悲傷和難受，憋悶得難受了，只能獨(dú)自在田間地頭散步，常常一個人獨(dú)自佇立在麥田邊看遼闊的田園風(fēng)景。這種無人問津的封閉狀態(tài)讓人抓狂，學(xué)習(xí)上不懂的知識點(diǎn)讓我受到極大的挫敗感，深深自卑。唯有不停的寫內(nèi)心話，把心里的痛苦一股腦全部寫出來，自由書寫沒有邏輯不成體統(tǒng)，寫完了我才能感到釋懷，就這樣一本又一本的書寫感受，書寫內(nèi)心話，書寫痛苦，半年我寫了幾大本。最后，順利度過了這個坎兒，考上了高中。
第一次聽說胡亂寫有個高大上的名字叫自由書寫
2020年春節(jié)我在朋友圈里，看見了朋友轉(zhuǎn)發(fā)的關(guān)于寫作療愈自我的文章，我感到欣喜鼓舞，夏天滿樹蟬鳴時，我就買到了用寫作重建自我這本書，在這本書里，有這樣一段話與我的內(nèi)心產(chǎn)生鏈接：這些文字看起來時不時很混亂、不連貫、沒有邏輯、瑣碎和跑題、而且還有很強(qiáng)烈的情緒？自由書寫的文字就是這么原生態(tài)。它不追求文辭優(yōu)美，不怕瑣碎，不需要精煉，不必讓別人都看懂。關(guān)鍵是記錄下自己腦中閃現(xiàn)的一切，想到什么寫什么。我理解的黃鑫在文章中表達(dá)的觀點(diǎn)，就是初三時我寫了好幾本的胡亂寫。此時，內(nèi)心的羞愧感出現(xiàn)了，那些發(fā)自內(nèi)心的與自己的對話，寫下的文字，令我感到難堪和羞愧，在我心里自由書寫，根本不叫文章，稱不上寫作，有時候我寫的內(nèi)容，躥上跳下，沒有任何邏輯，念頭里有七八個不同的事件，筆下就有虎頭蛇尾的事件出沒，寫一半跑掉了，又寫另外一件事。有時候根本就是像夢魘一樣的胡說八道，不能被人看到，更像喝醉酒后的胡話，不成體統(tǒng)的文字，邏輯條理連小學(xué)生的作文還不如。不僅如此，憤怒時像發(fā)了瘋的野馬一樣的胡亂寫，充分暴露自己的脆弱，陰暗面，對未來真實(shí)的渴望，這些都是我深深埋藏的軟肋和欲望。原來浪費(fèi)時間浪費(fèi)筆墨紙硯的胡亂寫，我嫌棄自己寫出的那些文字，還有個這么好聽高大上的名字，叫自由書寫。想到這里我的心里感到高興，樂開了花。夢里尋他千百度，驀然回首那人正在燈火闌珊處，原來它是我的情緒解藥。
自由書寫給我的內(nèi)心感受
每次自由書寫時，我會把心靈大門打開，追隨內(nèi)心的方向下筆成文，腦袋是南瓜車，內(nèi)心是馬匹，讓馬匹帶著南瓜車，左突右撞奔馳，朝著內(nèi)心的指引，跟隨著內(nèi)心的方向下筆成文。不高興了，就痛快罵，下筆如疾風(fēng)驟雨，臟話，狠話傾瀉而出，放棄掉淑女的姿勢，來一場潑婦上演。感動了，真摯的情感流露，寫下自己被對方感動得欣喜若狂的瞬間，大贊人間有愛。自卑了，文字也可以鉆入地縫里，隨你發(fā)揮，心在哪里，腦袋就跟著去哪里，腦袋是榆木疙瘩，沒有感情的植物，腦袋是沒有感覺的機(jī)器，腦袋是忠誠的仆人，跟著內(nèi)心走，讓筆觸劃行于空白紙上。自由書寫時腦袋放假了，心是主宰。
昏黃的臺燈下和心里添堵時是自由書寫的好時機(jī)
當(dāng)我向自己敞開心扉，自由書寫是容易的。下筆如行云流水，酣暢淋漓，心里牽掛的，煩憂的，緊張的，添堵的事情一瀉千里，這種感覺像昨天擠掉的閉口粉刺特有成就感，成熟的粉刺把黃色的膿擠出來，涂上修復(fù)液皮膚就離痊愈不遠(yuǎn)了。在自由書寫的世界里，盡情的和自己對話，反正沒有人看得見，也不需要發(fā)表文章，黃鑫在讓文字在指尖流淌寫道：“練習(xí)自由書寫，你要竭盡所能回到初心。初心值得是你的能量未受社交禮節(jié)內(nèi)在防御阻撓的地方，我們總是生活在第二手，第三手想法的世界里，思索在思索，取悅他人，遠(yuǎn)離自我?！蔽依斫獾某跣木褪切撵?，與自己的內(nèi)心對話?！懊刻爝M(jìn)行自由書寫的練習(xí)，還是擦拭心靈鏡面的工作，自由書寫是赤裸的，它幫助我擦掉虛假自我與真實(shí)自我之間的模糊，暴露出自我的真相。這或許不是我想要呈現(xiàn)于外的面貌，但卻是我作為一個人，如期所是的真實(shí)樣貌?！蔽业南敕ê妥髡吒叨认嗨?，自由書寫，就是這一刻你的內(nèi)心所想所思，你所有的情緒，哪怕是呆若木雞，一下子腦袋空白了，沒有任何感受和想法，也可以反復(fù)寫這一句：我沒有想法。黃鑫的個人習(xí)慣是每天早晨6點(diǎn)起床，不刷牙，不洗臉，打開電腦，直接開寫，一口氣下次啊兩千字，進(jìn)入一天的生活。我偏向于在昏黃的臺燈下，萬籟寂靜夜深人靜之時，此時有點(diǎn)困意，半夢半醒，身體很放松，這是離自我最近的時刻。早起之后家務(wù)事接踵而至，需要叫醒女兒起床上學(xué)，做愛心早餐，時間緊張，醒來以后馬上壓力就跟著一起來，鬧鐘一響意識會被激活，只記得要做的事情，沒有自我。我還有一種時刻非常適合自由書寫：心里很堵，說不清楚哪里不舒服，就是很不爽的時候，這時候心里有很多的情緒，憋著一肚子話，這時候自由書寫也可以一氣呵成，就像憋著尿，去了廁所，坐上馬桶根本不用等，自然就流出來了。 “在現(xiàn)實(shí)世界里的人際交往中，我們往往不得不掩飾真實(shí)的自己，避免講出真話。但是，當(dāng)一個人感覺自己不夠誠實(shí)時，無論表面看起來多么正常、體面，贏得多少喜愛和尊重，他的內(nèi)心仍會充滿羞恥、絕望、甚至喪失自尊。自由書寫是對自己完全坦誠的行為，哪怕寫下的話馬上被燒掉，你也表現(xiàn)和感受到了自我誠實(shí)的一面，僅僅是在謊言的叢林里保持這份誠實(shí)，感受到自己的誠實(shí)，也會讓自尊得到極大的提升?！秉S鑫在書里反復(fù)提到，自由書寫是向自己誠實(shí)，誠實(shí)會讓我腳下生根感到踏實(shí)，活著真實(shí)。這種感受就是對自己情緒極大的呵護(hù)，鏈接了自己情緒的前世今生。
曾經(jīng)鄙視過自由書寫和錯誤的自由書寫。
少年時的懵懂相遇，傾心相待，人到中年時，我卻開始嫌棄它了，2017年有段時間我心里特鄙視自己的自由書寫，它沒有邏輯，沒有營養(yǎng)，沒有觀點(diǎn)，可以說是一塌糊涂的堆砌文字，連小學(xué)生作文都不如，狂跑題又有大量負(fù)面情緒的宣泄，憤怒的時候自由書寫的內(nèi)容甚至讓我看到自己很不堪，粗俗又像個潑婦，一點(diǎn)兒不文明不優(yōu)雅，日記不像日記，我很自責(zé)，自己這么大個人了，每天都寫著什么亂七八糟的文字，流水作業(yè)一樣的文字積累?？墒且坏]有自由書寫的日子，我常常心里很堵，生活的苦惱照樣無處訴說，難受開心就壓抑著，憋著。那時候我并不欣賞自己的自由書寫，不知道它具有排泄情緒垃圾和鏈接真實(shí)自我的功能，這比任何美妙正統(tǒng)的主題文字來得更有價值。2017年開始自由書寫，犯了一個小錯誤，我拿微信朋友圈自由書寫，經(jīng)常發(fā)表觀點(diǎn)和負(fù)面情緒。寫完當(dāng)收不到回應(yīng)時，情緒就更難受了。能有共情和正反饋時，的確對負(fù)面情緒有療愈的作用?？偟膩碚f，并不可取，公共平臺還是需要正能量和讓人如沐春風(fēng)的感受，受到的點(diǎn)贊和回復(fù)會比較多一些，給到自己的鼓勵會多一些。2020仍然沒有意識到自由書寫在公共平臺上是個錯誤的路徑，我用公共號來進(jìn)行自由書寫，內(nèi)容同樣是袒露心扉，有感而發(fā)，可是療愈情緒的效果幾乎沒有。寫完之后，我很忐忑，一整天坐立不安，很想刪掉推送的文章，擔(dān)心關(guān)注我的讀者，認(rèn)為我的文章像流水賬，又擔(dān)心有人不同意不喜歡我寫的觀點(diǎn)，并且在自由書寫的過程中，我會時不時站在讀者的角度思考書寫的內(nèi)容是否有邏輯，是否有禮貌，是否合乎社會的審美和評價。直到2022年我開始寫《學(xué)會自由書寫，做自己的心理咨詢師》這篇科普文，為了給讀者有信服力的經(jīng)驗(yàn)支持和心理學(xué)理論支持，我認(rèn)真的反復(fù)查看了，讓文字在指尖流淌和用寫作重建自我，這兩本書關(guān)于自由書寫的描述。這才發(fā)現(xiàn)，自己用錯了方法，難怪我寫完了會很恐慌，會一整天惴惴不安，生怕讀者給我不中聽的評論，會去揣測讀者看完后會怎么想，更加擔(dān)心沒有人來看，時不時會去看看閱讀人數(shù)。原來在公共平臺來自由書寫是大錯特錯的決定，這時候我的心里會裝著讀者，并沒有自我的位置，我會字斟句酌，反復(fù)推敲文字的邏輯性，好讓文字的邏輯和完全性不被人笑話，更談不上直抒胸臆的情緒發(fā)泄，偶爾發(fā)泄完了，立馬就后悔了，這不是給自己找不痛快，有損斯文自毀形象，寫之前情緒難受，寫完了更加忐忑恐懼了。不要在公共平臺上自由書寫，是我花了5年時間踩雷的歷史經(jīng)驗(yàn)，真的會越寫越難受，越寫越不敢表露真實(shí)的自己，這就有悖于自由書寫療愈情緒的初衷，背道而馳。
自由書寫的簡單粗暴和直抒胸臆，讓它看起來并不美好，沒有一件漂亮的外衣那樣惹人喜愛。我從此告誡自己自由書寫千萬不要發(fā)到公共平臺，這是斬?cái)嗯c真實(shí)自我鏈接的一把利劍。
重新?lián)肀ё杂蓵鴮?/blockquote>此時此刻，老友見面格外親切，我再一次和自由書寫擁抱在一起，我與它手足相依，永不分離。
在周末鳥兒清脆鳴叫的清晨，在午夜的昏黃燈光下，在心里添堵時，在想要擁抱自己的任何當(dāng)下。
與自己對話，只有自己看到，寫下屬于自己的小私密，讓自由書寫鏈接自己的人生，找回丟失的過去，鏈接未來的憧憬與期許。
雕刻感悟：
1.心理學(xué)外行人，去寫一篇和心理學(xué)有關(guān)的科普文，缺少理論概念支持，會缺乏自信心，這篇文章，我盡量竭盡所能把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，本著幫助他人的善念作為強(qiáng)大支撐力。
2.認(rèn)真揣摩黃老師的寫作療愈課程的基礎(chǔ)理念，去強(qiáng)化學(xué)習(xí)的效果。
3.結(jié)合課程上老師和同學(xué)們的經(jīng)驗(yàn)。開頭寫成績吸引讀者往下讀，中間寫經(jīng)歷來論證標(biāo)題。
4.當(dāng)我把這篇文章看成是心理實(shí)踐的報(bào)告而非科普文時，我的心理壓力會小很多，阻抗也消失了。
5.心中有讀者，敲擊下去的每個字，每段話，都在想對方看了會理解么，會怎么想。
6.最難的點(diǎn)是，懷疑自己寫不下去，怎么看都覺得自己寫的不是科普文，而且也不相信自己有本事寫科普這么高大上的文章，這需要很權(quán)威經(jīng)驗(yàn)豐富的大咖才能寫，不自信是最大的阻抗。
