無數(shù)的科學實驗及研究表明：在這個世界上，運動可以預(yù)防兩大疾病，一個就是心血管疾病，另一個就是癌癥。

健康的飲食習慣和體育鍛煉，能幫助我們降低癌癥的風險。

下面是美國癌癥協(xié)會給普通民眾的建議：

1.樹立終身保持健康體重的理念。

如果你是超重或者肥胖，即使減掉幾斤，也可以降低患某些癌癥(和其他嚴重健康問題的風險)，通過了解你的身體質(zhì)量指數(shù)BMI，來獲得你的正確體重，即使你沒有達到你的理想體重，健康飲食和積極的運動鍛煉，都可以改善你的健康，讓你感覺更好，更好幫助你避免患癌。

2.多動，少坐。

體力活動可以減少你患許多種癌癥的風險。通過影響身體的一些激素水平，來幫助你達到和維持理想的體重。長時間的久坐會產(chǎn)生相反的結(jié)果。

多動：

成年人：每周至少進行150分鐘的適度活動，或者75分鐘的劇烈活動。適度活動的時間更多長，則更好；每周300分鐘的中等強度的活動（或150分鐘或更長時間的劇烈運動）是最理想的。你也可以選擇中等強度和劇烈運動的組合方式：一分鐘的劇烈運動，可以代替兩分鐘的中等強度的運動；比如150分鐘的中等強度的運動等于75分鐘的劇烈運動；以及100分鐘的中等強度的運動和25分鐘的劇烈運動相結(jié)合，他們的運動量均是相同的。

兒童和青少年：每天都應(yīng)該進行至少1小時，中等強度以上的體育運動鍛煉。

少坐：

盡量少坐在屏幕前玩游戲，甚至躺著，包括您看手機，看電視，看電腦的時候，都要避免坐著或者躺下。

那么，我們該如何使用這些指南呢？

如果你尚未開始執(zhí)行上述建議，但是確實想改變了，那就慢慢開始吧，小小的進步可以有很大的改變。