放松的方法：

簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)：

初學(xué)者注意點(diǎn)：

找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和地點(diǎn)。

坐直不要躺下，躺著有可能睡著。

冥想之前要禁食。

不一定要盤腿坐。坐在椅子上也可以。

之前沖個(gè)澡有助于冥想。

不需要點(diǎn)香或者蠟燭，但這么做可以營(yíng)造一些氣氛。

最好在早上冥想。

每天早晚各一次，每次三十分鐘左右。

早上應(yīng)該起床洗漱排泄之后，早餐之前進(jìn)行。

晚上應(yīng)在晚飯一小時(shí)之后，入睡一小時(shí)之前進(jìn)行。

時(shí)間充?？梢栽谙挛缛剿狞c(diǎn)之間，增加一次三十分鐘左右的練習(xí)。

可以把一個(gè)時(shí)鐘了解時(shí)間，一開始每天堅(jiān)持十五分鐘，當(dāng)冥想變得很容易的時(shí)候才可以減到每周三次。

要讓自己狀態(tài)舒適。

選擇一些沒(méi)有意義的字眼讓自己專注。比如平和安靜放松。

調(diào)整好姿勢(shì)與呼吸之后想象身體變得非常巨大。感受壓力聚集在什么地方，然后深呼吸。

想想這些壓力隨著你的血液流淌到你全身的每一個(gè)細(xì)胞里，掉落其中，用呼吸化解分布在你身體里面的壓力，當(dāng)壓力被化解后就可以結(jié)束這次冥想了。

丹田呼吸法：

日出冥想呼吸法：

盤腿坐或簡(jiǎn)易坐均可，背部挺直。

雙手放在肋骨兩側(cè)，掌心向上，肩部放松，保持自然呼吸。

深吸一口氣，然后一邊呼氣、低頭，一邊雙手翻轉(zhuǎn)。手臂伸向身后并盡量伸直靠攏，呼盡。

慢慢吸氣，抬頭挺胸臉朝上，同時(shí)雙臂從身體后側(cè)慢慢上舉。手掌在頭頂相碰，然后分開，脊椎感覺(jué)向上拉升并略后彎，手臂感覺(jué)正抱著一個(gè)很大的能量球，吸滿，屏氣，保留五秒鐘或者更長(zhǎng)。

慢慢呼氣，雙手在頭頂合十后，慢慢沿著身體中線放下，從額頭到鼻尖到胸口到肚臍，脊椎前屈，含胸就如鞠躬一樣。

再次吸氣，打開雙手掌心向上，向前伸出，并慢慢抬高直至頭頂，這個(gè)過(guò)程中脊椎逐漸挺直。

慢慢呼吸，雙手慢慢降落，從頭頂上方，到面部前方，到胸部前方，呼盡時(shí)，回到肋骨兩側(cè)。

重復(fù)以上動(dòng)作，練習(xí)八至十五分鐘。

結(jié)束時(shí)，雙手從肋骨兩側(cè)放下，右手放在左手的掌心里。大拇指輕輕相觸，保持平和的呼吸。

眼睛可閉上或微張開，若睜開請(qǐng)專注于鼻尖，練習(xí)最佳時(shí)間是早晨，最好面對(duì)太陽(yáng)方向。

觀照：

完成準(zhǔn)備活動(dòng)。

深呼吸三至五次，呼吸要盡量深而長(zhǎng)，讓心情得以徹底平靜。

隨著呼吸，用心體察身體的每一部位隨著呼吸而產(chǎn)生的每一個(gè)細(xì)微變化，以及頭腦中每一個(gè)意念的變化。

在意識(shí)進(jìn)入冥想狀態(tài)之后，開始在大腦中重現(xiàn)自己最美好的經(jīng)歷。就像放三維立體電影一樣，將過(guò)去的經(jīng)歷盡量全面真切地呈現(xiàn)出來(lái)，并讓自己的身心完完全全真真切切地融入進(jìn)去，而讓自己的大腦始終作為一個(gè)客觀的旁觀者，觀察一切。

在任何想停止的時(shí)刻，

停止練習(xí)即可。

靜坐：

臀部靠著椅背，雙腳略微伸直，雙手放在膝蓋上，盡量讓肌肉放松。

閉上雙眼，吸氣時(shí)心中默念1，吐氣時(shí)默念2。有規(guī)律地持續(xù)二十分鐘。

頭不要垂下來(lái)，要輕松的挺直脖子或者靠在長(zhǎng)背的椅背上。

靜坐完畢后要讓身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，先慢慢睜開眼睛看房間中的某個(gè)固定點(diǎn)，再慢慢看其他地方，做幾次深呼吸伸伸腰，站起來(lái)再伸伸腰。

燭光冥想；

芳香冥想：

選擇自己喜愛(ài)適合的香精油，放入精油爐加熱散發(fā)香氣，選擇坐式盤腿的方法，采用緩慢的腹式呼吸，想象著自己已經(jīng)到達(dá)喜歡和向往的地方。從頭部開始放松，接著是肩部、腰部、背部，然后告訴自己，我現(xiàn)在徹底的放松了，我的心靈找到了真正的安寧，我已經(jīng)沒(méi)有煩惱了等，類似的暗示。

美麗冥想：

選擇一個(gè)優(yōu)雅安靜的環(huán)境，不拘姿勢(shì)，調(diào)整好情緒，跟著自己的復(fù)式呼吸進(jìn)入冥想狀態(tài)。從一數(shù)到十，漸漸放慢呼吸想象自己的皮膚光潔無(wú)暇紅潤(rùn)自然有光澤。

自我催眠：

第一周。

睡前平躺在床上，深呼吸直到自己感到心安靜下來(lái)。

對(duì)自己說(shuō)，今天我做的很好，以后我會(huì)做的越來(lái)越好。

說(shuō)的時(shí)候想想自己做的好的情景，每說(shuō)一次那個(gè)情景就進(jìn)一步變得逼真，重復(fù)十次。

繼續(xù)深呼吸。想象自己變好的情景入睡。

第二周。

保持上周的睡前自我催眠。

靠坐在有靠背的椅子上，平視前方，深呼吸。

緩慢的呼吸三次后，閉氣三秒鐘，閉上眼睛緩緩?fù)鲁鰵怏w。感覺(jué)到身體在放松。

腦子里盡可能什么也不想，持續(xù)二至三分鐘。

仿佛眼前有個(gè)大屏幕。上面的數(shù)字逐漸從一變?yōu)?5。

保持這種狀態(tài)直到自己希望醒來(lái)。

默數(shù)123，睜開眼睛，暗示自己感到頭腦清醒全身充滿活力。

每天進(jìn)行附加活動(dòng)一兩次。

第三周。

保持第一周的睡前自我催眠。

找一張小卡片把右腦開發(fā)的目的寫在上面。如增強(qiáng)記憶力、改善人際關(guān)系的調(diào)控能力等。

進(jìn)行如第二周的坐式催眠，平視前方改為凝視這張小卡片。進(jìn)入催眠狀態(tài)中，在心里反復(fù)念誦小卡片上的目的。

按照第二周的方式醒來(lái)。