2022.11.29日

今天學習了《積極心理學》第13章《堅毅與自律》第1一3節(jié)！

一、學習最大收獲:

1.堅毅（毅力）的重要性，我們以前對堅毅知之甚少。

正如杜李惠安的演講所說: 毅力是對長遠目標的激情和堅持，毅力是擁有持久的恒勁，毅力是你對未來的堅持，日復一日，不是僅僅是持續(xù)一個星期或者一個月，而是幾年甚至幾十年努力奮斗著，讓自己的夢想變?yōu)楝F(xiàn)實。毅力是把生活當成一場馬拉松而不是一次短跑。成長型思維和刻意練習能提升毅力?？傊覀冎挥凶屪约鹤兊酶幸懔?，才能讓我們的孩子變得有毅力

成就＝天賦x努力2

一個人的成就跟天賦有關，但努力更重要！

2堅持:

①自律

自律的肌肉模型:越練越強，使用意志力自律時，會損壞耗部分自律。

神經(jīng)可塑性:控制需要消耗更多的葡萄糖，酒精損害自律。

提升自律的生理基礎：讓你的大腦處于最佳狀態(tài)。

影響自律的生理因素：睡眠、鍛練、壓力、冥想、飲食。

②堅持的策略:

制定正確的目標（明確、可衡量、能做到、生活相關的、有時限性）

構建良好的環(huán)境（居住環(huán)境、擺放的物品）

預先想好應對策略（事前想到預備方案）

依靠習慣的力量（入手先易后難、堅持先難后易）

不糾結(jié)小事（只關注重要的事、了解自己極限水平）

3.通過學習，讓我深刻地反思了自己以及對孩子的時間管理不是很到位，自己和孩子都有時常晚睡的情況。孩子的比較挑食不愛吃蔬菜，睡眠和飲食習慣不好，均會影響到孩子的身心健康，導致孩子注意力不集中，毅力不夠。作為媽媽，首先自己要養(yǎng)成良好的作息習慣，以身作則，堅持運動，堅持學習，和孩子一起規(guī)劃管理好時間。生活中經(jīng)常給孩子做一些可口美食、改善孩子挑食的毛病，加強營養(yǎng)。平時多看看孩子的優(yōu)點，多表揚孩子，表揚要具體、講方法，不要隨意拿他跟別的孩子比較，給他施加過大的壓力。

二、今日三件好事

1.今天早上起床感覺精力充沛。

2.今天早上叫幺兒起床他沒有磨蹭，贊一個。

3.今天因為一件不太好的事情控制住了自己的情緒。