2022.11.29日

今天學(xué)習(xí)了《積極心理學(xué)》第13章《堅(jiān)毅與自律》第1一3節(jié)！

一、學(xué)習(xí)最大收獲:

1.堅(jiān)毅（毅力）的重要性，我們以前對(duì)堅(jiān)毅知之甚少。

正如杜李惠安的演講所說(shuō): 毅力是對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的激情和堅(jiān)持，毅力是擁有持久的恒勁，毅力是你對(duì)未來(lái)的堅(jiān)持，日復(fù)一日，不是僅僅是持續(xù)一個(gè)星期或者一個(gè)月，而是幾年甚至幾十年努力奮斗著，讓自己的夢(mèng)想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。毅力是把生活當(dāng)成一場(chǎng)馬拉松而不是一次短跑。成長(zhǎng)型思維和刻意練習(xí)能提升毅力?？傊?，我們只有讓自己變得更有毅力，才能讓我們的孩子變得有毅力

成就＝天賦x努力2

一個(gè)人的成就跟天賦有關(guān)，但努力更重要！

2堅(jiān)持:

①自律

自律的肌肉模型:越練越強(qiáng)，使用意志力自律時(shí)，會(huì)損壞耗部分自律。

神經(jīng)可塑性:控制需要消耗更多的葡萄糖，酒精損害自律。

提升自律的生理基礎(chǔ)：讓你的大腦處于最佳狀態(tài)。

影響自律的生理因素：睡眠、鍛練、壓力、冥想、飲食。

②堅(jiān)持的策略:

制定正確的目標(biāo)（明確、可衡量、能做到、生活相關(guān)的、有時(shí)限性）

構(gòu)建良好的環(huán)境（居住環(huán)境、擺放的物品）

預(yù)先想好應(yīng)對(duì)策略（事前想到預(yù)備方案）

依靠習(xí)慣的力量（入手先易后難、堅(jiān)持先難后易）

不糾結(jié)小事（只關(guān)注重要的事、了解自己極限水平）

3.通過(guò)學(xué)習(xí)，讓我深刻地反思了自己以及對(duì)孩子的時(shí)間管理不是很到位，自己和孩子都有時(shí)常晚睡的情況。孩子的比較挑食不愛(ài)吃蔬菜，睡眠和飲食習(xí)慣不好，均會(huì)影響到孩子的身心健康，導(dǎo)致孩子注意力不集中，毅力不夠。作為媽媽，首先自己要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，以身作則，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，和孩子一起規(guī)劃管理好時(shí)間。生活中經(jīng)常給孩子做一些可口美食、改善孩子挑食的毛病，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)多看看孩子的優(yōu)點(diǎn)，多表?yè)P(yáng)孩子，表?yè)P(yáng)要具體、講方法，不要隨意拿他跟別的孩子比較，給他施加過(guò)大的壓力。

二、今日三件好事

1.今天早上起床感覺(jué)精力充沛。

2.今天早上叫幺兒起床他沒(méi)有磨蹭，贊一個(gè)。

3.今天因?yàn)橐患惶玫氖虑榭刂谱×俗约旱那榫w。