我們壓抑自己的感覺，利用呼吸來平息身體已經(jīng)準(zhǔn)備好的自然反應(yīng)，我們常常會(huì)迅速地在我們的反應(yīng)上加個(gè)蓋子，速度之快甚至我們自己也沒有察覺，但身體總是受到影響，因?yàn)闊o論我們是否壓制，系統(tǒng)已經(jīng)啟動(dòng)。由于自我吾愛威脅而觸發(fā)的生物性反應(yīng)完全是自動(dòng)的，像呼吸一樣，你無法使它停止。

所以當(dāng)反應(yīng)到來時(shí)，當(dāng)蓋子加上時(shí)，我們要做的第一件事，就是覺察它。及時(shí)捕捉到它，而所有的傷害，當(dāng)你看到它，捕捉到它之后，其實(shí)你讓自己與這份情緒有了一定的距離，它對(duì)你的傷害就會(huì)降低。這份覺察能力是需要學(xué)習(xí)與鍛煉的，很多人是處于“不知不覺”的自動(dòng)化反應(yīng)狀態(tài)的，經(jīng)過學(xué)習(xí)與鍛煉可以從不知不學(xué)到后知后學(xué)，再到當(dāng)知當(dāng)覺，最后達(dá)到“先知先覺”，而鍛煉的一個(gè)方法就是寫覺察日記，我寫覺察日記一年多了，收獲很大，但仍未達(dá)到先知先覺境界，繼續(xù)努力吧。

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