? ? ?休謨說 “習(xí)慣是人生的最大指導(dǎo)”。我們除了每天30%用于睡覺外，有40%的時間不是選擇，而是習(xí)慣。習(xí)慣能改變性格，而性格能改變命運。
? ?《習(xí)慣的力量》就是這樣一本專門研究習(xí)慣的專著，作者查爾斯?都希格畢業(yè)于耶魯和哈佛，曾擔(dān)任《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者并獲得美國2013年普利策獎，具有很強(qiáng)的社會洞察力和研究能力。在本書開篇，查爾斯便告訴我們?nèi)绻馨l(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣模式，就能改變生活。他引用許多案例，從實驗心理學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)以及神經(jīng)學(xué)的角度解釋習(xí)慣的奧秘，例如，美國歷史上最糟糕的橄欖球隊何以在教練的指導(dǎo)下問鼎超級碗；泳壇名將菲爾普斯為何在泳鏡進(jìn)水的情況下還能打破世界紀(jì)錄；零售商通過何種方式找出懷有身孕的女性顧客并從中獲益。這些生動的案例讓我們了解到行為如何變成了習(xí)慣，而習(xí)慣又如何改變了個人或組織的命運。
? ? ?之前，我看過一些描寫意志力、拖延癥的書，提到習(xí)慣時絕大多數(shù)都僅關(guān)注個人的習(xí)慣，而查爾斯這本書的視野更廣一些，用了一半的篇幅拓展了“組織習(xí)慣”和“社會習(xí)慣”的內(nèi)容，看完很受啟發(fā)。淺談三點收獲：
? ? ?一、要想培養(yǎng)一些習(xí)慣，首先要了解習(xí)慣的運作方式。
? ? ?查爾斯告訴我們，習(xí)慣是通過三個部分組成的回路來發(fā)揮作用，第一部分是帶領(lǐng)大腦進(jìn)入某種行為模式的“暗示”，第三部分是與“暗示”相關(guān)聯(lián)的“獎賞”，將二者串聯(lián)起來的“慣常行為”便是我們通常所說的“習(xí)慣”。要創(chuàng)造新習(xí)慣，我們需要一個簡單的“暗示”和一個清晰的“獎賞”，為了讓新建立的“慣常行為”成為持續(xù)的“習(xí)慣”，必須找到驅(qū)動整個回路運轉(zhuǎn)的“渴求”并不斷進(jìn)行強(qiáng)化。
? ? ?比如，要想養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，“暗示”可以是前一晚上將跑鞋和運動服準(zhǔn)備好并放在早上一起床就能看見的位置，“獎賞”可以是通過記錄跑步里程數(shù)獲得的成就感或是跑步后釋放多巴胺后的快樂感，當(dāng)然，也可以建立一些“獎賞目標(biāo)”，比如堅持21天后給自己添置一件喜歡的東西等等，這種對成就感和快樂感的“渴求”將驅(qū)動我們把晨跑變成日常習(xí)慣。同理，要想培養(yǎng)孩子的一些好習(xí)慣，也要結(jié)合暗示和獎賞，若只有要求而沒有獎賞，很難讓意志力本身就比成人薄弱的孩子堅持下去。
? ? ? ?二、習(xí)慣是可以通過有效的方法來改變的。
? ? ? ?要想改變習(xí)慣，除了下定決心外，更重要的是找到有效的方法。知道了習(xí)慣的運作方式后，要改變舊習(xí)慣，只需在既有的習(xí)慣回路上做出調(diào)整：在保持“暗示”和“獎賞”不變的情況下，替換作為中間環(huán)節(jié)的“慣常行為”。以酗酒者為例，每當(dāng)焦慮時（“暗示”），酗酒者借酒澆愁，以追求精神上的寬慰感（“獎賞”），只需要用同樣能夠緩解焦慮的談話行為來替換酗酒（即將新的慣常行為植入舊的習(xí)慣回路之中），便能戒掉酒癮。當(dāng)然，哪些替代慣常行為有效，需要一次次的驗證，作者在最后一篇的實操案例里詳述了改變舊有習(xí)慣的全程，很值得借鑒。
? ? ?最近一段時間，我的小女兒在關(guān)燈后就要鬧著要吃點心，雖然在刷牙前提示過她好多次，“要吃點心要在刷牙前吃，上床睡覺后不能再吃點心”，她答應(yīng)的好好的，可是一關(guān)燈立刻就提出吃點心的要求，都快成了習(xí)慣。據(jù)我推測，“關(guān)燈處于黑暗中”是暗示，而“到亮燈的餐廳給她帶來的安全感”是“獎賞”，“吃點心”只是一種慣常行為。我想試著用查爾斯的方法去改變，看看能否有所改善。
? ? ? ?三、養(yǎng)成好的“核心習(xí)慣”，可以改變?nèi)松?/p>
? ? ?美國第一位心理學(xué)家威廉·詹姆斯在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成的。”而且，這些習(xí)慣之間都是存在關(guān)聯(lián)的。改變某一個習(xí)慣，就有可能引發(fā)“蝴蝶效應(yīng)”。核心習(xí)慣就是那只“牽一發(fā)而動全身”的蝴蝶。
? ? 查爾斯舉了個麗莎的例子，麗莎是一位34歲的女士，曾肥胖、拮據(jù)、無固定工作，生活樣樣不如意且有煙癮，天天抑郁、焦躁。她決定做出徹底改變。最初，她只改變了一個習(xí)慣，用每天跑步代替吸煙。意想不到的是，她生活的方方面面都隨之受到影響甚至改變。她的作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、工作習(xí)慣、儲蓄習(xí)慣，如同多米諾骨牌一樣，一連串的改變就此發(fā)生。
? ? ?有時我們認(rèn)為改變太難，即使想做出改變，又不知從何著手，其實并沒有那么難，習(xí)慣既堅強(qiáng)，又脆弱，它既支配我們的日常生活，又很容易被改變——只要從改變一個小小的習(xí)慣做起，踏出第一步，第二步、第三步就會接踵而來。我一直很欽佩的逆齡健康專家嚴(yán)文，數(shù)年來始終堅持清晨長跑，風(fēng)雨無阻，而這一習(xí)慣給他帶來的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止健康本身。他給很多陷入生活或健康泥沼的朋友的建議就是要建立“早睡早起+堅持運動”的核心習(xí)慣。
? ? 個人是如此，組織也是如此。書中列舉了美國鋁業(yè)公司在20世紀(jì)80年代扭虧為盈的例子，它之所以成功只是做出了一項生產(chǎn)安全的轉(zhuǎn)變，新總裁保羅·奧尼爾將目光聚焦在安全生產(chǎn)方面，讓所有員工養(yǎng)成重視安全細(xì)節(jié)，嚴(yán)守安全制度的核心習(xí)慣。在工傷率大大降低后，隨之帶來的是質(zhì)量的提升、制度的完善以及企業(yè)文化的重塑。這是一個核心習(xí)慣導(dǎo)致企業(yè)徹頭徹尾變革的經(jīng)典案例。
? ? ? 總而言之，查爾斯的《習(xí)慣的力量》讓我們重新認(rèn)識了習(xí)慣，為我們提供了另外一種看待個人、組織與社會的視角。
